Desafios dormir ... Para meditar ou medicar!

Temos sempre uma escolha. Quando você tem desafios de sono e insônia, às vezes ele não se sente como nós temos uma escolha. Eu sei - eu tomou pílulas para dormir por mais de 20 anos. Eles são não só viciante, pílulas são caros, e, geralmente, não é particularmente eficaz. Depois de muita pesquisa, eu percebi que normalmente a maioria dos medicamentos indutores do sono única levá-lo em um sono Fase 2. Não é particularmente satisfatório ou gratificante. Você realmente precisa digitar pelo menos Stage 3 ou 4 - Deep Sleep - a fim de se sentir realmente descansou

Como você afastar-se fora dormir medicamentos.? Este é um desafio, mas você é mais do que capaz de realizar este objetivo se o seu espírito e desejo são a sua força motriz.

Em primeiro lugar, eu sempre recomendo a consulta com seu médico. Em geral, é nunca uma idéia boa para parar qualquer medicação &'; peru frio &' ;, especialmente se você estiver usando-os regularmente há anos. Mais comumente, reduzindo gradualmente a dosagem por corte a quantidade de meio, e ainda mais em quartos, se possível, seria mais sábio.

Se você decidir cortar essas coisas miseráveis ​​fora todos juntos em um one-shot ir, em seguida, em segundo lugar, escolher o momento menos estressante. Se você está tendo um mau tempo no trabalho com seu chefe ou uma grande luta blow-out com o seu cônjuge, it &'; s provavelmente não o melhor dos tempos. Nós todos temos estresse em nossas vidas – que &'; s apenas a maneira que é – mas há momentos em que tudo parece estar indo bem, o trabalho é bom, em casa é bom, as relações são boas, então pense sobre como iniciar este processo de desmame ou &'; frio Turquia &'; processo, enquanto em uma dessas fases (porque todos nós temos fases menos estressantes também). Fins de semana são provavelmente o melhor momento para começar a mudança

Em terceiro lugar, se ele realmente diz respeito a você que você não pode dormir porque você tem muitas preocupações, em seguida, iniciar uma noite &';. Let It All Out &'; revista. Escreva suas preocupações e inquietações para baixo. Antes de ir para a cama, para pedir seu sistema de orientação interna para classificar o problema enquanto você está dormindo. Muitas vezes depois de seu sono, você vai acordar com soluções válidas para o que você percebe como problemas. It &'; s incrível como eficaz usando um &'; Let It All Out &'; jornal pode ser.

Em quarto lugar, se você tem alguma insônia rebote, don &'; t desistir. Você provavelmente vai reagir a eliminação da medicação, especialmente se você fizer stop “ frio &" ;. Turquia Dê a si mesmo um par de noites para acabar com esta preocupação que, sem as pílulas que você não consegue dormir. VOCÊ PODE! Acredite em si mesmo e no processo. E diga-se &'; não &' importa; como você está mudando seus hábitos para o seu bem maior e sua saúde.

Em quinto lugar, esconder esse relógio de cabeceira enervante. It &'; s a pior coisa do mundo para ver que, no meio da noite (quando você tem que ir ao banheiro) e perceber que &'; s somente 13:00 e, em seguida, começar a se preocupar nunca mais voltar a dormir. Utilizar apenas a quantidade mínima de luz para ir e voltar do banheiro, como a luz define um outro sistema de despertar toda delimitadora em nossos corpos

Sexta, fisicamente e mentalmente preparar-se para um sono repousante – há histórias de horror na noite anterior, sem TV na cama, nenhum computador ou e-mail de trabalho imediatamente antes da cama. Defina a cena e desenvolver hábitos de descanso antes do início de sua fase de sono. Você será grato que você fez.

Em sétimo lugar, quando você acorda de manhã, ser grato por qualquer quantidade de sono que você tenha recebido. Acredite que o valor que você recebeu, que vai levar você ao longo do dia. Seja grato por seu esforço e saber que sua crença e entusiasmo vai levar você para a frente para um futuro de noites mais repousante

E &ndash oito; seja paciente. Levará tempo. Você está mudando velhos hábitos. Você está fazendo um trabalho maravilhoso. E o seu esforço será recompensado.

Eu entendo as difíceis escolhas que você faz. Você pode fazer uma escolha de usar o seu corpo, mente e espírito para superar seus desafios de sono naturalmente. Quanto ao título do artigo? Eu uso a palavra "meditar" para se referir a diversos tipos de abordagens naturais e comportamentais que estão disponíveis para você a superar seus desafios de sono e insônia

Dormir bem Restaurant  .!;