10 Passos para um sono de boa noite

Às vezes na vida, a única coisa que eu quero mais do que qualquer outra coisa é uma boa noite &'; s sono. É 03:30, eu olho para o relógio e não posso acreditar que eu tenho que me levantar para o trabalho em apenas 3 horas. O quê? Três horas de sono não é suficiente. Por que o won &';? T meu corpo ir dormir

Eu não acho que eu estou tomando um salto enorme para assumir que todos nós fomos lá em uma noite ou de outra. Depois de uma noite como o descrito acima, eu me virei para afirmações e criou uma rotina que rapidamente e pacificamente me colocar para dormir. Eu não faço todos os 10 passos a cada noite; no entanto, eu descobri que eu gosto de ir a # 9 e # 10 cada noite. Aqui estão os dez passos para obter uma boa noite &'; s sono:

1. Mime-se com um novo par de folhas. Há algo sobre tudo o que se nítido, livre de pêlo de cão e instalado em em todos os lugares certos que me deixa animado sobre ir para a cama.

2. Evite cafeína após o meio dia.

3. Não excesso de comer no jantar, evitar a sobremesa e não comer nada 2 horas antes da cama.

4. Evite beber qualquer coisa uma hora antes de dormir. Uma vez que você começar a dormir, é melhor não correr o risco de ser despertado pelo copo de água que você tinha antes. Dito isto, eles fazem alguns grandes chás para relaxar. Gosto de Yogi Tea &'; s Bedtime chá. Apenas certifique-se que você se divertir com uma hora de sobra para que ele funcione através das tubulações.

5. Para a última hora do dia, evitar pensar no trabalho, a notícia, até mesmo o seu programa de televisão favorito. Para mim, essas coisas podem criar pensamentos que não pare.

6. Tome um banho ou duche quente e aconchegante em seu pijama favorito.

7. Tire um tempo extra para o autocuidado no final do dia. Escovar o cabelo, lavar e hidratar o rosto, fio dental e escova e enxaguar com anti-séptico bucal. Faça o que é que faz você se sentir limpo, fresco e descontraído.

8. Faça o seu quarto tão escuro e tão tranquila como você pode obtê-lo.

9. Deite na cama, faça três respirações profundas e começar silenciosamente repetindo as instruções a seguir. Quando você diz que cada afirmação, tome um momento para realmente sentir que parte do seu corpo, sentir a forma como ele está descansando e deixá-lo afundar na cama abaixo.

Sou grato por meus dedos do pé.
Sou grato aos meus pés.
Sou grato por meus tornozelos.
Eu sou grato para minhas panturrilhas.
Sou grato por meus joelhos.
Sou grato por minhas coxas.
Sou grato por meus quadris.
Sou grato por meus intestinos.
Sou grato por meus rins.
Sou grato por meu fígado.
Sou grato por meu estômago.
Sou grato por meus pulmões.
Sou grato por meu coração.
Sou grato por meu peito.
Sou grato por meus ombros.
Sou grato por meu bíceps.
Sou grato por meus tríceps.
Sou grato por meus cotovelos.
Sou grato por meus braços.
Sou grato por meus pulsos.
Sou grato por minhas mãos.
Sou grato por meus dedos.
Sou grato por meu pescoço.
Sou grato por meus ouvidos.
Sou grato por meu queixo.
Sou grato por meu queixo.
Sou grato por meus lábios.
Sou grato por meu nariz.
Sou grato por meu rosto.
Sou grato por meus olhos.
Sou grato por minha testa.
Sou grato por meu couro cabeludo.
Sou grato por meu cabelo.
Sou grato por minha mente.

10 . Por último, se você ainda está acordado, repito: eu sou grato pela minha vida. Diga-o uma e outra vez até que você cair no sono. Se sua mente vagueia, conscientemente trazê-lo de volta para a afirmação. Isso requer prática e foco. Se você pode manter sua mente em que a declaração única, eventualmente, sua mente consciente vai se cansar e desligado. O resultado? .. Sono

Sweet Dreams ... Art