Dezesseis Dicas para obter bom sono

Há &'; sa série de conselhos lá fora, sobre a obtenção de um bom sono - e isso é muito importante. Nós rapidamente ajustar a ser privado de sono, e não perceber que não estamos funcionando em um nível normal, mas a falta de sono realmente nos afeta. Se você está se sentindo azul ou apático, tente ir dormir trinta minutos mais cedo por uma semana. Ela pode realmente ajudar

Aqui estão algumas dicas que me ajudaram a obter um bom sono:.

Bons hábitos para um bom sono:
1. Exercício mais dias
, mesmo que &';. é só para dar um passeio

2. Nenhuma cafeína
após 6:00

3. Uma hora antes de deitar, evitar fazer qualquer tipo de trabalho que leva o pensamento alerta
. Dirigindo envelopes — bem. Analisando um artigo — Não.

4. Ajuste a temperatura do seu quarto para ser um pouco frio.

5. Mantenha seu quarto escuro.
Estudos mostram que até mesmo a pequena luz de um despertador digital pode interromper um ciclo de sono. Temos cerca de seis dispositivos na nossa sala que brilham verde brilhante; que &'; s como dormir em um cientista louco &'; s laboratório. Eu tenho que colocar um travesseiro sobre a caixa de cabo.

6. Mantenha o quarto como arrumado quanto possível
It &'; s não repousante para lutar pelo caos na cama

Se o sono venceu &'; t vir:..
7. Respire profundamente e lentamente
até que você pode &'; t agüento mais

8.. Se sua mente está correndo (você &'; re planejando uma viagem, um movimento, você &'; re preocupado com um diagnóstico médico), anote
o que &'; s em sua mente. Esta técnica realmente funciona para mim.

9. Slather-se com loção corporal
Isso é bom e também, se você &';. re tendo problemas para dormir porque você &';. re quente, esfria você para baixo

10. Se os seus pés estão frios, calçar meias.

11. estiramento
todo o seu corpo.

12. Tome uma bebida quente leite
Supostamente quente contém triptofano e melatonina e assim ajuda a induzir o sono, mas, na verdade, um copo de leite doesn &';. t conter o suficiente para ter qualquer efeito. No entanto, it &'; s calmante para tomar uma bebida quente. Minha noite favorita: 1/3 caneca de leite, adicione a água fervente, um pacote de Igualdade, e uma pitada de baunilha. Um deleite berçário real.

13. Bocejo.

14. Estique os dedos
cima e para baixo várias vezes.

15. Diga-se, “ eu tenho que levantar agora Restaurant &"; Imagine que você acabou de bater o alarme soneca e em um minuto, você &'; re vai estar marchando através da rotina da manhã. Muitas vezes, esta é uma perspectiva exaustiva suficiente para me fazer adormecer.

16. Se você ainda não consegue dormir,
re-frame: re-enquadrar a sua insônia como uma boa oportunidade para arrebatar algum tempo extra do seu dia. Levanto-me e lidar com tarefas mundanas, como pagar contas, organizando livros, ou arrumando a casa. Então eu começar o dia com uma maravilhosa sensação de ter conseguido algo, mesmo antes de 06h45.

O que eu estou ausente? Há alguns mais grandes estratégias de indução do sono lá fora

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