10 dicas para dormir melhor

Obter uma plena noite de sono é tão importante para a boa saúde como a manutenção de uma dieta adequada e recebendo o suficiente exercício. No entanto, um terço dos americanos recebem menos de 6 ½ horas de sono a cada noite -. muito menos o recomendado 7-8 horas

A falta de sono está associada a uma inflamação que causa aumento de moléculas de citocinas. Insônia longo prazo leva a inflamação crônica. Isso aumenta significativamente o risco de endurecimento das artérias, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença cardíaca.

consequências para a saúde assustadores lado, nós simplesmente se sentir melhor depois de nos ter uma boa noite de descanso. Então, aqui estão 10 dicas que você pode usar imediatamente para melhorar suas chances de pegar no sono mais rápido e ficar dormindo mais tempo.

1) Evite cafeína no final do dia.
Cafeína afeta o seu corpo para cima 8 horas, para mudar para descafeinado ou chás de ervas após o almoço. Cuidado com as bebidas com cafeína, como refrigerantes e chocolate quente também

2) Exercício anterior.
- Pelo menos 45 minutos a uma hora antes de deitar. O exercício é importante e vai ajudá-lo a obter um sono mais repousante, mas o seu corpo precisa de tempo para relaxar.

3) Evite beber antes de deitar.
Dê ao seu corpo pelo menos uma hora para eliminar o excesso de líquidos. Caso contrário, você está mais propenso a acordar para uma casa de banho meia-noite de execução de esvaziar a bexiga.

4) ater a um cronograma
que seu corpo pode entrar em uma rotina. Mantenha a mesma rotina de dormir e acordar, mesmo em dias não úteis para a melhoria da qualidade do sono.

5) Ir longos cochilos
como eles podem jogar fora o seu ciclo de sono. Sestas do poder de 15-20 minutos são melhores.

6) Encontre sua posição melhor sono.
Voltar sono é recomendado como a posição mais estável para a coluna vertebral. Colocando um travesseiro sob seus pés pode reduzir parte inferior das costas stress. Se você prefere dormir de lado, tente colocar um travesseiro entre as pernas para um melhor suporte quadril e conforto. Experiência para encontrar o que ajuda a obter a melhor noite de sono sem acordar dolorido.

7) Use o tamanho eo número de travesseiros direita.
Sua cabeça e pescoço deve manter uma linha reta enquanto cerca de voce dorme. Sua cabeça não deve ser apoiado para cima ou inclinada para baixo em um ângulo.

8) Dress (ou despir) para o conforto
tão calor ou frio não vai mantê-lo acordado ou impedi-lo de dormir Noite a dentro.

9) Mantenha seu quarto escuro.
Desligue as luzes, fechar as cortinas, mesmo cobrir luzes eletrônicas se você tiver que. Se você deve usar uma TV ou de rádio para adormecer, utilize o temporizador.

10) Comer um "lanche sonolento"
tais como o peru, iogurte, sorvete, ou amendoins. Todos estes têm elevados níveis de triptofano, que ajuda o corpo a produzir serotonina e relaxar durante o sono – mas comê-los uma hora antes de dormir.

ponta sono Bonus!

Quando tudo mais falhar, muitos vão tentar pílulas para dormir que pode levar à dependência de drogas. Tente usar um não-hábito formando mais seguro e ajuda a dormir à base de plantas em vez que não vai deixar você sentir drogado na manhã Restaurant  .;