Como Desligar meu cérebro Down So Eu posso dormir

Como desligar meu cérebro Então eu posso dormir

Muitas pessoas sofrem de insônia ou insônia em algum momento. A insônia é muitas vezes um sintoma de algo mais, embora seja um diagnóstico próprio. Você pode ter lido sobre o sono higiene 101 dizendo-lhe para limitar a cafeína e reduzir o consumo de cafeína ao meio-dia ou duas horas. Senhoras no controle da natalidade, tenha em mente que, quando tomar a pílula, sedativos e estimulantes têm meias vidas mais longas, o que significa que permanece no seu sistema por mais tempo. Então você pode precisar parar a cafeína no início do dia. Eu desejo que meu médico ou farmacêutico me disse isso, mas esse fato veio de vários sites na Dr. Google. Eu achei que era para ser verdade para mim também. Você pode ter ouvido a manter TVs fora do quarto, use apenas o quarto para dormir e sexo, para não comer uma refeição completa muito perto da hora de dormir etc. Todo mundo é diferente. Algumas pessoas podem dormir com a cafeína, e alguns podem adormecer ao TV. Na verdade, alguns podem cair no sono como certo o show acaba faltando o final. Essas pessoas são provavelmente lidar com a ansiedade antecipatória sobre o sono. Você tem que descobrir o que funciona para você. Algumas pessoas beneficiam de diário antes de dormir. Se jogar e virar muito, apenas se levantar e fazer algo não extenuante até se cansar. Don &'; t ir para a cama até se cansar. Uma coisa que muitas pessoas lutam com é a mente de corrida, quando suas mentes apenas won &';. T parar

Quando sua mente está em overdrive como você tem 12 macacos pulando lá em cima, há algumas coisas que você pode fazer. Algumas pessoas podem precisar de se levantar e anotar todas as coisas que eles estão obcecados com ter que fazer no dia seguinte ou coisas que eles sentem vergonha sobre a partir daquele dia. Outra coisa a fazer é chamado pensei parar. Basicamente, você diz a si mesmo para calar a boca e dormir. Você diga a si mesmo que você vai se preocupar com o que está em sua mente no dia seguinte, talvez durante a sua hora longa viagem. Você continua dizendo a si mesmo para dormir, ficar quieto, seja qual for frases curtas trabalhar para você até adormecer. Se você don &'; t que acontece é a sua mente continua indo mais e mais, até antes que você perceba, você &'; re pensando sobre algo que aconteceu na escola. Por esse tempo você está excitada e bem acordado. Então você começa a ficar obcecado com o tempo e dizer a si mesmo o quão pouco sono você &'; ll estar recebendo e como miserável você &'; ll sentir no dia seguinte. Você pode estar pensando sobre quanto café ou touro vermelho, você &'; ll precisam para sobreviver que irá tributar preparando-o para mais noites sem dormir seu sistema adrenal. Em vez disso, lembre-se que você sobreviveu sem muito sono antes e uma noite de sono ruim won &'; t matá-lo, e que amanhã à noite você vai empregar o pensamento parar estratégias e dormir bem. Caso as noites sem dormir continuar seria sensato procurar alguma terapia breve para chegar à causa subjacente. Às vezes é a higiene do sono. Um paciente parou de tomar cochilos à tarde e dormimos bem. Às vezes é mais grave. Tomar a medicação é um conjunto para a dependência de medicação para dormir. Você vai construir uma tolerância, não dormir tão bem quanto você deve e pode ser desgastado no dia seguinte. Por favor, evitar ir por esse caminho se você haven &'; t já. É uma merda. Às vezes, mudanças de estilo de vida são o que está em ordem. No entanto, todos nós sabemos o quão difícil pode ser para comer limpo, exercício, meditar e manter as pessoas tóxicas fora de nossas vidas. Agora cale a boca e dormir J Restaurant