Sono: Necessário, mas por vezes difícil conseguir

Um artigo de um tempo de volta no New York Times me fez pensar sobre o sono. Os cientistas nos dizem que o sono é essencial para a saúde física e mental. Há alguma evidência para sugerir que durante o sono, o corpo repara e regenera tecidos, constrói ossos e músculos, e parece fortalecer o sistema imunológico. A privação de sono está ligada à memória prejudicada, processos de pensamento prejudicada, depressão, diminuição da resposta imune, e pressão arterial elevada. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-8 horas de sono por noite para manter a boa saúde.

Os cientistas acreditam que cada um dos 5 estágios do sono tem uma função especializada e é necessário para a saúde global. Por exemplo, verifica-se que o sono de ondas lentas é importante para a consolidação da memória e integração. O corpo parece circular altos níveis de hormônios necessários para a reparação de tecidos durante este sono de ondas lentas também.

Você está dormindo o suficiente? Aproximadamente 30 – 50% da população sofre de insônia. Isso é um monte de gente! Se você já experimentou a insônia, você sabe a frustração que se desenvolve enquanto você tenta adormecer e pode &'; t. Aqui estão algumas dicas de auto-ajuda para ajudá-lo a combater a insônia ocasional.

Desenvolver bons hábitos de sono, tais como evitar a luz, barulho, tempuratures excessivas e grandes refeições antes de dormir. Tente entrar em uma rotina – ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Mantenha uma caneta e lápis por sua cama para anotar as notas se você acordar e pensar sobre algo que você quer se lembrar de manhã. Use técnicas de relaxamento (auto-hipnose, ouvir música suave, imaginação guiada, etc.) para ajudar a adormecer Restaurant  .;