O Sleep Stalker

I &'; tenho tentado dormir por oito anos. Oh, eu durmo bem, mas eu &'; ll acordar às 4 da manhã ansioso para ir com nenhuma questão de voltar para a cama. Ou I &'; ll ficar até tarde apesar de eu &'; m esgotado. Por um tempo eu gostei - há &'; sa alta que vem de longos períodos sem dormir, mas todo alto é seguido por seu irmão gêmeo do mal o baixo, certo? Antes disso, eu costumava dormir perfeitamente todas as noites, não importa o quê. Here &'; é o que eu encontrei quando eu fui em busca de uma cura:

1) Ervas e Suplementos: Herbal fórmulas como Calms Forte, calmante chás antes de dormir, a melatonina, GABA, inositol, Vitamina B6 - nenhum dos estes tratamentos à base de plantas /Suplementos trabalhou para mim. Talvez eles &'; d trabalho para você

2) Drogas:. Ambien trabalhou por um tempo. Esta é a droga perfeita, eu pensei: ele faz o que diz que vai fazer sem ressaca. Mas então o horror definido no – &'; insônia rebote &'; --- Quando, de repente pára de funcionar e de fato torna a sua condição de pior. Sonata didn &'; t fazer um dente; Trazadone mantém adormecido por apenas 4 horas por causa de sua meia-vida; Ativan e coloca você para dormir, mas deixa enervation horrível e depressão no dia seguinte. Dificilmente vale a pena

3) Hipnose:. O CD do sono, “ Apenas relaxe-Relaxante para Sleep &"; por Gail Seymour, funcionou muito bem por um bom tempo - ele me bateu para fora o tempo todo. Mas quando ele foi para que eu pudesse repetir cada palavra, não era &'; t autoritária mais. Tentei outros, mas todos eles tinham um sotaque engraçado ou uma voz irritante. Este é um bom lugar para começar, se você &'; ve nunca tentou-los

4) Pleasures:. Más notícias neste departamento – tanto café e álcool parecem ser grandes problemas, mesmo que no início do dia. I &'; ainda estou tentando descobrir como fazer este trabalho curto de parar completamente. Comer antes de dormir só funciona se ele &'; s carboidratos pesados. A nova forma de pensar é que o leite morno espera velha, na verdade, torna pior por causa da proteína

5) insônia Computador:. Este é realmente um novo diagnóstico. As pessoas ficam tão empolgado estar no computador tarde da noite que ela afeta seu sono. Guilty.

6) Programação: Parece fazer uma grande diferença para ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. I &'; ve falado com pessoas que tiveram de começar a colocar o sono em primeiro lugar, acima de tudo, até mesmo de sair para ouvir música. Hmmm

7) Exercício:. Parece ajudar com tudo. Às vezes, o corpo não é cansado o suficiente para ir dormir

8) Criação de um &'; palácio sono:. &Rsquo; Muitas vezes é preciso refazer o quarto – obter cortinas bloqueando a luz, máquinas de ruído branco, um colchão melhor. Tornar o espaço um físico “ o convite para o sono &";

9) hiperativação: Mentalmente pessoas ativas tendem a existir neste estado o tempo todo e são, consequentemente, mais propensos a insônia. Um tem que começar conscientemente horas relaxantes antes de deitar. A reformulação de estilo de vida é muitas vezes necessária

10) Finalmente, eu li Dr. Barry Krakow, que disse que se você tiver insônia, it &';. S porque você don &'; t quer dormir. (&'; o sono sadio, som Mente, Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2007). Você haven &'; t disse a si mesmo que o dia é longo e que &'; s tempo para ir dormir
eu percebi que isso era verdade . I don &'; t quer dormir - a vida é muito emocionante. Eu gosto de pensar sobre as coisas, correndo as boas partes mais e mais na minha mente. Às vezes os maus também, apesar de que &'; s outra história. Quem tem tempo para dormir? It &'; sa vergonha que &'; é tão essencial para a boa saúde. Se você encontrar a chave mágica, por favor me avise

© 2009 Catherine Auman
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