Tudo que você precisa saber é Cerca de 11 Natural Sleep Aids

Aqui está uma lista de onze SIDA natural do sono. Esta lista não é decisiva - mas iria dar-lhe um bom começo para saber o que &';. S disponíveis e todos eles têm provado ser útil com o sono e uma variedade de distúrbios do sono

Não, não é a sua média lista de soníferos - olhar de novo e identificar o porquê. Esta lista corta a desinformação na indústria.

1. A 40 minutos a pé, pelo menos 4 manhãs por semana, de preferência no sol expor sua pele. Número um por uma razão, apenas fazê-lo.

2. Alimentação saudável. Assista os ingredientes alimentares, corantes e produtos químicos que são em sua dieta. Por exemplo. Pode ser que você experiência de insônia vários dias depois de ter takeaway refeições chinesas com MSG neles, ou que você &'; re intolerantes ao propionato de pão conservante de cálcio (282). Há mais de 50 aditivos alimentares e produtos químicos relacionados a uma ampla gama de problemas de sono, incluindo sono agitado, depressão (levantar-se muito cedo pela manhã), nervosismo agravado e pânico, sonhos estranhos, terrores noturnos, fazer xixi na cama, o diagnóstico incorreto de apnéia do sono, problemas respiratórios, sonambulismo e dormir falando, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (muito ativo para dormir), etc. Visite meu site para descobrir exatamente onde para acessar essas informações com mais detalhes.

3. Diminuir a ingestão de salicilatos e aminas nos alimentos. Estes são os componentes dos alimentos que ocorrem naturalmente que são encontrados em alimentos saudáveis, como sultanas, morangos, guisados ​​lento preparados à base de tomate, frutas cítricas também suplementos vitamínicos que incluem bioflavanoids cítricas.

4. Olhe-se o seu nome de medicamento de prescrição no Google para ver se a insônia, depressão, ansiedade, agitação, problemas para dormir são efeitos secundários listados em sites de internet. Alguns medicamentos de prescrição estão causando problemas com os padrões de sono. Se você &'; re tomar uma combinação de medicamentos, pergunte ao seu médico como cada um deles está se comportando em combinação - esta questão é difícil, mesmo para os médicos para responder

5.. Não comer alimentos muito açucarados, especialmente antes de ir para a cama. Quando seus níveis de açúcar no sangue cair ele fará com que várias pessoas para acordar. Em vez disso, tem um pequeno pedaço de proteína antes de dormir, se você &'; re eg fome um ovo cozido.

6. Desça a drogas, álcool e estimulantes! Duh!

7. Ter pelo menos uma hora por dia para relaxar e fazer algo agradável, que não é estressante ou eletrônico. Relaxamento não é assistir a programas violentos e estranhos TV, e ele não está jogando jogos eletrônicos e jogos eletrônicos certamente não violentos. (Sua mente subconsciente doesn &'; t sabe a diferença entre a realidade ea imaginação - este material é “ dobrar seu cérebro &"; mais do que você imagina, e dá-lhe muito mais para assimilar e processo enquanto você &'; re dormindo.)

8. Tenha um fim definitivo para o seu dia, todos os dias -. Em que você parar de trabalhar e descontrair

9. Se você trabalha no computador um grande negócio, desligá-lo completamente ou se afastar da melatonina inibindo tela azul ray várias horas antes de ir para a cama.

10. Hidrato. Se você &'; re desidratado você don &'; t sono corretamente

11. Sono arrefecer em vez de quente. Superaquecimento na cama diminui o sono REM. Jogue fora o seu edredão /edredom e dormir sob algo mais fresco feito de fibras naturais (algodão, lã, alpaca, etc).

Esta lista será continuado em breve, ele não é de forma decisiva. Sabemos que ele doesn &'; t conter uma lista de embalados ao longo dos soníferos contador - let &'; s obter o básico para baixo primeiro! Se você implementar a lista acima você pode não ter que comprar qualquer soníferos em tudo Restaurant  .;