Como pôr fim à Sleepless Nights

Estão suas preocupações mantê-lo acordado durante a noite? Você encontra-se jogar e virar nas primeiras horas, incapaz de desligar e parar sua mente voar rodada em 150 mph?

A perda de sono significa que a sua concentração, produtividade, satisfação de vida e saúde estão comprometidos como nós precisa de períodos de descanso para se recuperar totalmente de dias ativos. Se você tiver regularmente perda de sono, o corpo ea mente pode entrar em um &'; hábito &'; e você pode vir a esperar uma noite ruim. Então nós temos que nos lembrar que &'; s OK para deixar ir e deriva ao largo

Insônia ou sono interrompido é apenas um dos sinais de tensão indevida e aqui Annie Lawler dá 6 ótimas dicas para obter um grande. noite &'; s sono. Após sua carreira como diretor de uma agência de publicidade de Londres e experimentar os efeitos nocivos do estresse indevido si mesma, Annie Lawler, qualificado no gerenciamento do estresse, Hipnoterapia, Psicoterapia & Reiki e montou seu negócio, Breathing Space Terapias & Breathing Space for Business. Ela é membro da Associação Médica Complementar e do Instituto de Gestão de Stress.

1. Concentre-se na sua respiração. Mudar seu foco, tomando algumas respirações profundas, enchendo o abdômen & cavidade torácica até a clavícula. Então deixe a respiração para fora, concentrando-se em liberar e deixar ir. Sinta toda a tensão em liberar seus músculos e observe a qualidade da respiração ea respiração para fora. Não só isso ajuda a relaxar, ele distrai sua mente de pensamentos perturbadores e desloca sua atenção.

2. Concentre-se em diferentes partes do seu corpo, trabalhando para cima dos dedos dos pés & pés e sentir cada área começar a relaxar e deixar ir, como você imagina sentindo calor e movimento calmo gradualmente através de cada parte do corpo, terminando com a testa, os olhos, bochechas, orelhas, queixo e maxilar. Você &'; ll muitas vezes adormecer antes de você chegar muito mais do que metade do caminho até o corpo

3.. Mantenha um bloco e uma caneta perto da cama e anote todas as coisas que estão incomodando você ou que você &'; re dizendo a si mesmo que você &'; mustn &'; t esquecer &'; ou você &'; deveria ter feito &'; e haven &'; t. Isto tem um efeito download imediato e permite que você relaxe sobre o que &'; s de ser feito amanhã e simplesmente ter uma boa noite &'; s resto, deixando você refrescado e alerta na manhã

4.. Algumas gotas de óleo de lavanda em um tecido ou seu travesseiro pode ajudar a relaxar e cair fora para dormir. Lavanda é um dos poucos óleos de aromaterapia que você pode aplicar diretamente sobre a pele, então você também pode colocá-lo em seus pontos de pulso nas têmporas e pulsos.

5. Se for absolutamente necessário, levante-se por cerca de meia hora ou assim. Evite a tentação de ligar a TV, pois isso vai apenas excitar o seu cérebro. Se você encontrar leitura relaxante, em seguida, estabelecer-se e ler algumas páginas de um bom livro ou ouvir uma música suave, enquanto toma uma xícara de chá de camomila, que tem qualidades relaxantes. Isso é muitas vezes suficiente para quebrar o padrão de &'; girando ab pinceladas &'; de modo que você pode voltar para a cama e deixar-se cair no um sono repousante.

6. Finalmente, se você encontrar-se deitado na cama pensando &'; Oh Deus. I can &'; t sleep &'; e tornando-se cada vez mais frustrado e preocupado, diga-se silenciosamente para &'; Stop &'; e repita para si mesmo mais e mais, &'; eu estou caindo em um confortável, rejuvenescimento e repousante noite &'; s sono e pode permitir-me a relaxar e se divertir &';.

Um cliente feliz que tentou estas dicas e trabalhou com Annie &'; s de gravação, &'; noite descansada em um Box &'; disse, “ O meu marido diz para dizer obrigado! Porque eu &'; estou dormindo muito melhor, assim é ele e eu can &'; t dizer-lhe quão grato que ambos são &";. &Nbsp
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