Exercício como uma solução para a insônia

Você viu os comerciais com a mariposa. Tome um comprimido e você vai dormir. Ou a pessoa certa para o ' de balcão medicação, você don &; t mesmo tem que falar com o seu médico para tomar essa. Muitas pessoas não querem tomar a medicação. Para aqueles que procuram alternativas à medicina você pode querer olhar para o exercício. Isso não vai superar um distúrbio do sono, como a síndrome das pernas inquietas ou apnéia do sono
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Há também uma conexão entre a inatividade criação de insônia. O corpo &'; s ritmo circadiano não funciona corretamente e não permite que você obtenha o sono profundo que seu corpo requer. Isto leva a problemas como depressão, fadiga, hipertensão arterial e insônia. Este problema também provoca um aumento de peso que pode levar a apneia do sono. Assim você pode ver que há um círculo vicioso que faz com que nosso estilo de vida.

Há vários estudos que reforçam o fato de que o exercício ajuda a dormir melhor à noite. As grandes questões são quando e que tipo de ajuda contribui para tornar adormecer e ficar dormindo mais fácil. Para começar com a pesquisa não prova que esse exercício da manhã é melhor do que o exercício da noite. Ele ajuda a apoiar o nosso ritmo natural do corpo, também chamado de ritmo circadiano, para funcionar plenamente. Quando você trabalha fora no final do dia ele define o corpo para ser acordado. Ele também provoca uma redução no sono de ondas lentas, o sono reparador profundo nosso corpo necessita para crescer e curar.

O melhor tipo de exercício é aeróbio para a manhã. Um exercício que permite que a taxa de coração a aumentar para pelo menos 40 minutos, 5 dias por semana, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou elíptico. Se você estiver indo para fazer isso certifique-se de também ter tempo para esticar. Não atrasada porque a dor vai desfazer tudo o que você está trabalhando. Esticando exercícios como ioga ou Pilates trabalho, mas não tão bem. Se você precisa de exercitar à noite estar ciente de que ele pode aumentar seus problemas de sono. Se você tem que fazer você &'; re exercitar à noite exercícios de alongamento, como yoga ou Pilates seria a melhor opção, uma vez que não tem como forte efeito sobre o sono.

Esta parece ser uma coisa difícil de adicionar mais 40 minutos para o seu dia, especialmente quando você não está dormindo o suficiente já. Ele faz demorar cerca de 30 dias de que isso realmente ver uma mudança consistente. Mais importante esta não é a solução para todos. É uma boa solução para quem tem insônia e que está de boa saúde. Como sempre, você deve consultar o seu médico para ver se esta é uma boa solução para você Restaurant  .;