Não deixe que o horário de verão Rob Você of Sleep

A primavera é uma época de chuva, plantas, ea felicidade de dias mais longos. É também a época do ano onde nós saltamos o relógio à frente uma hora; mudando assim o tempo que se levantar e ir para a cama. Embora o relógio na mesa de cabeceira podem dizer que é uma hora mais tarde, nossos corpos não mudam tão facilmente. Todos os anos, muitas pessoas sofrem de insônia devido à incapacidade de se adaptar a essa mudança. Existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a fazer o ajuste ir um pouco mais suave para você e sua família.
O primeiro passo que você deve tomar é ir para a cama ao mesmo tempo. Isso significa que o tempo no relógio. Se você vai para a cama às 22:00, então você deve continuar a fazê-lo. Embora você não pode estar cansado, você deve continuar a manter a mesma rotina. Por exemplo, às 9:30 ler por 15 minutos. Às 9:45 lavar e escovar os dentes, às 9:55 começar em seus pijamas e preparar sua cama e às 10:00 ir para a cama. Ao manter a mesma rotina que você informe o seu corpo é hora de dormir e que seu cérebro precisa desacelerar. Isso não significa que você não terá dificuldade. Se você achar que depois de 20 minutos, você não pode ir dormir você deve se levantar e fazer uma atividade em silêncio por um tempo, então tente novamente. Lembre-se que você não quer ser exposto a luz brilhante durante essa atividade, pois estimula o cérebro dizendo seu corpo que &'; s dia e que você deve ser acordado
O dia da mudança e os próximos dias que poderiam se beneficiar. você fazer um pouco mais atividade extenuante, pois isso pode ajudar a fazer você se sentir mais cansaço, o que irá ajudá-lo a iniciar o sono. Vá lá fora e jogar bola com as crianças ou fazer alguma jardinagem extra. Se o tempo não permite atividades ao ar livre, em seguida, ir ao shopping para uma longa caminhada agradável.
Tenha em mente que ele permanece luz mais tarde e você vai precisar para manter a luz para fora do quarto. Este é um excelente momento para lavar as cortinas e alterá-los se eles não são do tipo que bloquear a luz. Isto é especialmente verdadeiro com as crianças &'; s quarto como eles tendem a ir para a cama mais cedo. Nossos cérebros funcionam em um ritmo, e luz ajuda a estimular o cérebro a dizer que é hora de estar acordado. À noite, nós precisamos da escuridão para nos ajudar a ir dormir.
A última coisa a fazer é ter certeza de obter uma boa dose de luz solar da manhã. Lembre-se de seu cérebro é estimulado pela luz. As luzes fluorescentes no escritório e sala de aula não são os mesmos que a luz solar. Um mínimo de 20 minutos de luz solar diz a seu cérebro esta é hora de estar acordado. Assim, tão importante como é a de manter sua rotina de ir para a cama é tão importante para não dormir no dia seguinte e para sair para um pouco de caminhada para chegar o seu cérebro indo. A mistura da luz, exercício, e ajustando a sua hora de despertar vai ajudar você a ajustar mais rápido para a mudança no tempo
Nosso corpo &';. S relógio interno não sabe que é o horário de verão, mas com um pouco de esforço que pudermos mudar nossos ritmos para que possamos aproveitar o tempo extra que temos durante os dias mais longos do verão Restaurant  .;