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Lidar com insônia naturalmente - Dicas para praticar uma boa higiene do sono ...

O tipo de longo prazo da insônia conhecido como "insônia crônica" é causada por definidos, questões comumente conhecidos como problemas de saúde, dor física, depressão, abuso de drogas ou até mesmo os efeitos colaterais de tomar medicamentos prescritos e é provável que exigem algum espécie de cérebro re-treinamento ou terapia comportamental como um passo para a cura e lidar com a insônia naturalmente.

insônia aguda no entanto, um tipo de curto prazo classificada de insônia, é geralmente conhecido por ser causado por nada mais do que um longo período extra de estresse - isso acontece com todos nós em algum momento ou outro e só deve precisar de algum re-formação do cérebro suave juntamente com uma rotina de dormir melhorada ou melhor "higiene do sono" se você gosta

. Aqui está uma pequena lista de dicas para ajudar você a ter uma boa noite de sono;

  • Don &'; t comer muito pesado uma refeição muito perto da hora de dormir – tem uma lacuna de cerca de três a quatro horas antes de dormir. Se você lanche, ter certeza que é luz e pelo menos uma hora antes de dormir
  • Definitivamente há noite cafeína tarde, a nicotina ou o álcool – eles irão estimular e impedi-lo adormecer ou acordar mais tarde na noite
  • manter uma rotina regular de exercícios – mas não perto de sua hora de dormir. O exercício também irá estimular e revitalizar você.
  • Suba em sua cama ao mesmo tempo todas as noites. O mesmo se aplica para acordar
  • Evite o dia gato-cochilos – ser tão sonolento quanto possível na hora de dormir
  • Seu quarto deve ser confortável – a temperatura certa, adequadamente escuro e silencioso. Usar tampões de ouvido ou uma máscara facial escurecimento se isso ajuda
  • Use sua cama para dormir ou sexo somente
  • Stick para os mesmos hábitos na hora de dormir &ndash.; ler um livro, tomar um banho quente, chill out com música suave etc.

    Em resumo; a necessidade de re-treinar o seu cérebro e sua maneira de pensar, juntamente com o conhecimento de exatamente que tipo de insônia que você pode estar sofrendo de, é importante para garantir que você se livrar da miséria da insônia.

    Whatever Tipo de insônia você está sofrendo com, aderindo a um habitual "higiene do sono" de rotina ir longe para ajudar você resolver o seu problema de sono Restaurant  .;

    • insônia e distúrbios do sono

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