Os tratamentos de insônia pode ser encontrada sem pagar um doutor

Em geral, insônia temporária desaparece quando o gatilho subjacente é removida ou corrigida. A maioria das pessoas procuram tratamentos médicos de insônia quando sua insônia se torna crônica.

O foco principal de tratamentos de insônia deve ser direcionada para encontrar a causa. Uma vez que a causa é identificada, it &'; s importante para gerenciar e controlar o problema subjacente, uma vez que isso por si só provavelmente irá eliminar a insônia todos juntos. Tratar os sintomas de insônia sem abordar a principal causa apenas won &'; t trabalho.

Na maioria das vezes, a insónia crónica pode ser curada, se as suas causas médicas ou psiquiátricas são avaliadas e tratamentos insónia são implementados correctamente.

Os seguintes tratamentos podem ser utilizados em conjunto com as terapias orientadas para o causa médica ou psiquiátrica subjacente.

O tratamento da insônia inclui ambos os aspectos não-médicos e médicas. It &'; s melhor para adequar o tratamento insônia para cada paciente com base na causa. Estudos têm demonstrado que a combinação de tratamentos médicos e não-médicos são geralmente muito mais sucesso no tratamento da insônia do que usar um só.

terapias não-médicos são a higiene do sono, terapia de relaxamento, controle de estímulos e dormir restrição. Estes são chamados terapias cognitivo-comportamentais.

A higiene do sono é um dos componentes da terapia comportamental para insônia. Podem ser tomados vários passos simples para melhorar a qualidade do sono do paciente. Eles incluem:

dormir tanto quanto você precisa para se sentir descansado, mas don &'; t adormecer

Exercite-se regularmente, pelo menos, 20 minutos por dia, de preferência 4-5 horas antes de ir para a cama. .
Don &'; t tentar forçar-se a dormir
Mantenha um horário regular de sono

Don &';.. t beber bebidas cafeinadas mais tardar em 2 0r 3:00 da tarde (chá, café, macio bebidas etc.)

Don &'; t. bebem bebidas alcoólicas antes de ir para a cama

Don &'; t fumo, especialmente à noite

Don &';. t ir para a cama fome

Ajustar as luzes, temperatura e níveis de ruído, etc.
Don &';.. t ir para a cama com preocupações em sua mente, tentar resolvê-los antes de ir para a cama

Relaxamento A terapia envolve coisas como a meditação, relaxamento muscular ou diminuindo as luzes e tocando música suave antes de ir para a cama.

terapia de controle de estímulo inclui alguns passos simples que podem ajudá-lo com insônia crônica.
Ir para a cama quando você se sentir sonolento

Don &';. t assistir TV, ler, comer ou ficava acordado preocupante na cama. Sua cama deve ser usada apenas para o sono e atividade sexual
Se você don &';. T adormecer em 30 minutos depois de ir para a cama, levantar-se e ir para outro quarto e apenas relaxar

Defina o seu alarme. relógio para se levantar em um determinado momento, todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.

Evite tomar longos cochilos durante o dia.

Restringir seu tempo na cama, apenas para dormir pode ajudá-lo.
Isso é chamado de restrição de sono. Deitar rígida e tempo acordado estão definidas, eo paciente é forçado a levantar-se no tempo acordado, mesmo se se sentir sonolento. Isso pode até mesmo ajudar o paciente dormir melhor a noite seguinte por causa da privação do sono da noite anterior. Sono limitação tem sido útil em alguns casos

Outros tratamentos de insônia simples que podem ser úteis para tratar a insônia incluem:.

Evite grandes refeições e muitos líquidos antes de deitar
Controle seu ambiente

luzes, ruídos e temperatura ambiente desconfortável pode interromper o sono. As pessoas que trabalham noites e turnos jarda grave, especialmente deve abordar esses fatores. Diminuindo as luzes no quarto, relaxamento, limitando o ruído e evitando tarefas estressantes antes de ir para a cama vai ser um benefício enorme.

Evite fazer trabalho no quarto que podem fazer você se relaciona com situações estressantes para dormir. Em outras palavras, don &';. T trabalho ou operar o seu negócio a partir do seu quarto e evitar assistindo TV, lendo livros, e comer em sua cama

relógio biológico de uma pessoa é particularmente sensível à luz. Os pais que precisam de dormir durante o dia, devido ao horário de trabalho mantêm, pode ter que fazer arranjos de guarda de crianças, que lhes permitam dormir Restaurant  .;