Problemas para dormir? Você mudaria um mau hábito para dormir melhor

Você está disposto a abolir alguns maus hábitos &ndash?; para obter um bom sono

Muitos de nós, devido ao nosso rápido vida passeado desenvolver hábitos que acabam afetando nossa saúde em geral, pois, as coisas que introduzem a nossos corpos mexer com nossos mecanismos internos a desequilibrar nosso corpo &'; s ritmo natural. Estes hábitos enfraquecer nosso corpo &'; s natural capacidade de desencadear o sono ea vigília, controlar a fome e saciedade, afetar nossa concentração e memória, o nosso humor e contribuir para uma vida emocional de cada vez aumentando o estresse e tensão. Nós também comprometem o nosso sistema imunológico que pode levar a resfriados freqüentes, uma sensação de estar sendo executado para baixo e uma incapacidade de reunir a energia para exercer regularmente.

Assim, “ schlep &"; nós mesmos do trabalho para casa, fazer desculpas porque não tomávamos o ginásio novamente e nos encontramos na borda todo o tempo, especialmente com os nossos filhos e cônjuges. Então, o que devemos fazer mudanças, a fim de obter uma boa noite &'; s sleep – que está na raiz de todas essas outras questões? Você está disposto a mudar hábitos de 3 para melhorar a sua vida? Em primeiro lugar, don &'; t beber bebidas com cafeína depois do almoço – Nada. A cafeína é um estimulante e um diurético e leva-se a 6 horas para deixar o sistema. Faz-nos sentir alerta porque bloqueia indutores do sono substâncias químicas no cérebro e aumenta a produção de adrenalina. Assim, na manhã &'; s OK, mas depois de interruptor almoço para água, suco ou chá de ervas e deixe seu corpo começar a preparar para o sono de modo que quando você se deitar sono é acionado e você tem um bom 7-8 horas de sono.

Outra boa dica é não comer ou beber álcool 2-3 horas antes de deitar. Tem chá de camomila em vez disso. O álcool não é um sedativo como muitas pessoas acreditam – na verdade é um estimulante e vai perturbar seu sono mais tarde à noite. O álcool pode impedi-lo de chegar a essa parte importante de sono REM, onde ocorre o sonho e onde a parte mais profunda e tranquila de sono ocorre. Álcool mantém nos estágios mais leves do sono. E, finalmente, fazer-se o maior favor da saúde de todos e parar de fumar.

Se você não está indo para pensar sobre potenciais problemas de saúde, como câncer e doenças cardíacas, off no futuro – focar esta noite. A nicotina é um estimulante e você realmente passar por retirada todas as noites e é por isso, se você é viciado em tabaco, que irá agravar seus problemas de sono e tem sido conhecido por contribuir para pesadelos e ronco. Dormir bem, comer direito e exercício são as três coisas mais importantes que você pode fazer para garantir a sua boa saúde assim, se você tem um hábito que está trabalhando contra você – reunir a força de vontade para domá-lo e você vai logo descobrir que você don &'; t perder isso tudo – porque você se sente tão bem.

Tova Greenberg é presidente do The Genie sono. Para mais informações confira:. Http://www.TheSleepGenie.com Restaurant