10 maneiras de encontrar a calma

Se você sofre de ansiedade, você sabe muito bem como é doloroso. Você pode ter dificuldade de concentração, uma corrida coração, sentimentos avassaladores de apreensão ou medo, ou outro número de outros sintomas que se sentem completamente fora de seu controle. No entanto, existem ações que você pode tomar — tanto no momento e no longo prazo — que pode aliviar drasticamente sentimentos de ansiedade. Aqui estão 10 das minhas favoritas para compartilhar com os clientes.

Mantenha-se activo. O exercício é um medicamento natural, anti-ansiedade, assim que encontrar uma atividade que você gosta de fazer várias vezes por semana, e você &'; provavelmente vai notar a diferença imediatamente. Que &'; s porque trabalhar fora lançamentos “ se sentir bem &"; produtos químicos do cérebro como as endorfinas, que desencadeiam sentimentos positivos no organismo e têm um efeito calmante, bem

Tenha uma boa noite &'; s. sono. Faça uma rotina noturna, incorporando atividades calmantes como a leitura de um bom livro para tomar sua mente fora coisas que o têm incomodado durante o dia. Em seguida, tentar ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites — suficientemente cedo para obter um total de sete ou oito horas de sono — e lembre-se, não há tempo a tela uma hora antes de dormir

respiração abdominal Practice.. Alguma vez você já vê bebês respirar durante a noite? Sua barriga se enche de ar e esvazia como eles exalar enquanto o seu peito e ombro ficar parado. Isso é chamado de respiração diafragmática, e ele &'; sa ótima maneira de acalmar seu corpo. Prática por deitado, colocando a mão sobre o estômago e senti-lo subir como você inala. Mantenha a posição por dois segundos, depois expire lentamente e observar sua mão voltar para baixo. Você &';. Re retardando sua respiração, que ajuda a parar sua mente de corrida e trazê-lo de volta ao presente

rezar ou meditar regularmente. Para muitos, isso é mais fácil dizer do que fazer, como pensamentos movidos a ansiedade continuar tentando multidão em seu caminho, mesmo quando você &'; re tentando deixar ir. Apenas a prática, prática, prática, porque há uma série de benefícios que vem da oração e meditação. Ele pode ajudar a acalmar sua mente e corpo, que por sua vez diminui o stress e ansiedade.

Reduza o consumo de cafeína, álcool, tabaco e açúcar. Quando você &'; re sentindo estressado, ansioso ou deprimido, it &'; s tentador para chegar a qualquer coisa que se parece com uma solução rápida. Mas em vez de fazer você se sentir melhor, estes aumentam o hormônio do estresse cortisol em seu corpo, o que pode causar estragos em seu sistema nervoso. Então, ao invés de pegar outra xícara de café, tomar uma curta caminhada em torno do bloco para ajudar a limpar a cabeça e levantar seus espíritos.

Comer saudavelmente. Comer refeições regulares e lanches para evitar a armadilha starve-then-desfiladeiro, evitando alimentos processados ​​e açúcar refinado, e comer alimentos integrais, incluindo muitas frutas e legumes são todos os hábitos alimentares saudáveis ​​que irá (1) lhe dão energia a partir de fontes naturais, ( 2) fazer você mais saudável em geral e (3) ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo, o que contribui para o seu bem-estar emocional.

Focus on gratidão. Pense sobre o que você tem em sua vida neste momento para agradecer: o seu relacionamentos, trabalho, amigos, saúde, ou mesmo apenas o fato de que suas necessidades básicas estão sendo atendidas. Você &'; d ser surpreendido como reconfortante é apenas lembrar que, para todas as coisas que tendem a se preocupar, muitas outras coisas estão indo bem

Obter conectado e se divertir um pouco.. Estreitas relações com amigos e familiares pode dobrar suas alegrias e dividir suas tristezas. Quando você se sentir ouvido, compreendido e amado, você tem uma barreira natural contra o pensamento negativo fugitivo.

Comece um hobby, voluntário ou ter uma aula. It &'; s uma outra maneira de se envolver com uma comunidade ao explorar novos interesses, ficando fora de sua própria cabeça, trabalhando para ajudar os outros, ou simplesmente aprender uma nova habilidade. Todos podem ajudar a construir a auto-estima e ampliar sua visão da vida, que são excelentes maneiras de se sentir mais calmo e mais feliz a longo prazo Restaurant  .;