Ácido natural encontrada na maçã Peels Ajuda a prevenir a perda muscular

Uma das relativas a questões enfrentadas por pessoas com mais idade-50 é a perda gradual de massa muscular que começa a acelerar passado essa idade. A grande termo médico para esta perda de massa muscular é sarcopenia e só fica pior se você don &'; t tomar medidas para combatê-la. Uma dessas medidas é um ácido que ocorre naturalmente que eu &';. Gostaria de dizer-lhe sobre

As causas de perda de massa muscular

Você sabia que pessoas com mais de 30 anos de idade começam a perder massa muscular ? Eles podem perder entre 3% e 5% por década. Ele acelera depois dos 50 anos e as pessoas podem perder massa muscular entre 0,5 e 1% ao ano! Que &';. S direito

O fato é que, se você não fizer nada para detê-lo, perda de massa muscular pode contribuir para aumentar a fragilidade, à medida que envelhecem. Também contribui para a perda de densidade óssea e força – aumentando o risco de fraturas – . como ossos precisam massa muscular para estimular o seu crescimento

Há várias razões para a perda de massa muscular começa a acelerar depois de 45 anos de idade que incluem:

1. A inflamação. Com a idade de 45, muitas pessoas têm inflamação crônica generalizada em todo o seu corpo em graus variados. Quanto mais velho você fica, mais você pode ter inflamação. Ela pode afetar músculos e articulações, tornando-os dolorido e duro.

2. Inatividade. Conforme as pessoas envelhecem, eles freqüentemente começam a se tornar menos ativos e gastar muito de seu tempo sentado especialmente se eles têm um trabalho de mesa. Músculos começam a enfraquecer e encolher.

3. A falta de proteína. A baixa ingestão de proteína pode ocorrer em pessoas mais velhas. Além disso, a má digestão e absorção de nutrientes pode contribuir para a baixa absorção de proteínas.

4. Diminuição de hormônios. Depois de 45 anos de idade, hormônios de construção muscular começar a diminuir tanto em homens e mulheres, nomeadamente a testosterona, hormônio do crescimento humano, e fator de crescimento insulina.

Tomar o coração, porém, como há várias coisas que você pode fazer para combater debilitante perda de massa muscular

&ndash ácido ursólico; Perda de gordura, ganho muscular

Mãe Natureza, em sua infinita sabedoria, nos deu um ácido natural incrível encontrado mais abundantemente em cascas de maçã (também em menor quantidade em vegetais e alecrim). It &'; s chamado ácido ursólico e ajuda a aumentar a massa muscular e promover a perda de gordura. Ela também ajuda a diminuir a inflamação ao longo do corpo, uma vez que actua de forma semelhante à dexametasona corticosteróide.

Um estudo recente fora da Universidade de Iowa tem mostrado que aumenta a ácido ursólico crescimento muscular até 15% em animais de laboratório e tinha reduzido gordura corporal por mais de metade. Ele também reduziu os níveis de açúcar no sangue e colesterol, e diminuição de ácidos graxos no sangue prejudiciais que podem levar a placas arteriais. Ácido ursólico funciona, dizem os pesquisadores, através da reprogramação de genes que causam a perda de massa muscular e ganho de gordura.

Os pesquisadores concluíram que o ácido ursólico poderia ser de grande utilidade para abrandar /prevenir a perda muscular relacionada à idade. Poderia ser uma ajuda inestimável na redução da fragilidade, e ele &'; s complicações, em pessoas mais velhas. Além disso, o ácido ursólico pode ser útil no tratamento de diabetes relacionadas com a obesidade e ganho de gordura de meia-idade. Estudos estão em andamento para avaliar clínica estudar os efeitos nos seres humanos, mas os construtores de corpo vêm usando ácido ursólico há vários anos.

Recomendações

Se você quiser evitar a perda de massa muscular, e promover a perda de gordura, aqui é o que eu recomendo:

1. Coma mais proteína. Embora alguns pesquisadores discordam sobre a quantidade de proteína que você precisa a cada dia, it &'; s minha opinião que as pessoas fazem melhor entre 0,5 a 1 grama de proteína por libra de peso corporal para manter a força muscular bom. Isso significa que, se você pesa 160 libras, você deve comer em qualquer lugar de 80-160 gramas de proteína por dia.

2. O treinamento de resistência. Pesos livres, kettlebells, ou máquinas de peso são todas as formas de treinamento de resistência que podem ajudar a construir massa muscular. Fazer 3-4 vezes por semana, 20-30 minutos.

3. Considere o reforço hormonal. Há muitos precursores hormonais naturais, como DHEA e produtos à base de plantas que podem ajudar a restaurar a queda dos níveis hormonais. Pergunte ao seu médico sobre isso.

4. Suplementos de ácido ursólico. Se você quiser tentar ácido ursólico, existem vários fabricantes no mercado. Muitos vêm em diferentes dosagens, mais comumente 50 mg, mas eu don &'; t recomendar indo para mais de 300 mg por dia para começar

Preservar perda muscular e ganho de gordura, são questões importantes que eu freqüentemente aconselho meus pacientes por diante.. Seguindo as recomendações acima podem ajudá-lo a manter um peso saudável, com melhor volume muscular. Tomar ácido ursólico também pode ser apenas a ponta para ajudar ainda mais a prevenir a perda muscular à medida que envelhecem
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Fique bem,

Mark Rosenberg, MD

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