Coma, um plano de dieta equilibrada sadia e permanecer ativo

Para ser capaz de usar uma dieta saudável, você não deve proibir ou até mesmo deixar de fora qualquer tipo de refeições ou grupos de alimentos diários; uma pessoa em vez tem que equilibrar sua ingestão de alimentos por consumir uma série de alimentos de cada equipe comida dentro das quantidades certas para melhor bem-estar.

Frutas e vegetais

Um terço de seu plano de dieta precisa ser composta de frutas e legumes, você pode comer todos eles como uma parte de cada almoço, mais eles são, adicionalmente, geralmente a seleção inicial para o lanche. Você deve comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Estudos sugerem isso ajuda a proteger em direção a maioria dos cânceres, problemas de peso e outras doenças persistentes, como a doença cardiovascular. Isto porque com o pacote único associado com nutrientes e crescer compostos que contêm

Pães, arroz, taters e pratos

Outra terceiro de seu plano de dieta deve ser composta por este grupo refeições; ele contém os carboidratos ricos em amido que são principal forma do corpo para obter energia. Tome nota ao selecionar itens deste grupo de alimentos; escolher hidratos de carbono não refinados mais do que aqueles que já tenham sido refinados, enquanto que irá suportar a totalidade do grão. Refeições integrais tendem a ser rica em fibras e outra nutrição que têm muitas melhorias na saúde, e as pessoas que consomem grãos parecem ter uma chance menor de cânceres específicos, problemas de diabetes, bem como doenças do coração.

O terço restante com o bem equilibrada prato deve ser composto por três grupos que contem alimentos que devem ser consumidos no prazo de quantidades menores dimensões do que as outras duas categorias principais. Esses tipos de grupos alimentares diárias incluem adicionalmente nutrientes necessários para o que comemos, por isso é essencial para não deixá-los afastado completamente.

leite e laticínios integrais

Você precisa consumir esses tipos de moderadamente pelo seu alto teor de gorduras saturadas, no entanto, elas são uma fonte essencial de cálcio, o que pode ser necessário para os ossos e dentes saudáveis. Você poderia selecionar baixo teor de gordura ou mesmo versões reduzidas de gordura.
Feijão

carne, peixe, ovos, bem como café

Cada animal e crescer sames protine tendem a ser um deles grupo de alimentos, que pode ser uma parte prática e estrutural importante de todas as células. Proteína oferece todo o corpo com entre dez, bem como 15 por cento da energia, e é necessária para o desenvolvimento, bem como de reparação.

As refeições, bem como bebidas cheias de gordura e /ou açúcar

Esta equipa especial compreende a menor área sobre a dieta equilibrada, bem como consiste de refeições que irá simplesmente ser comidos com muito cuidado, simplesmente porque , embora eles são uma fonte significativa de energia, essas pessoas quase não contêm nutrientes e, portanto, são geralmente conhecidos como "calorias vazias".

As refeições fora desta equipe incluem muitos elementos insalubres, por exemplo, gordura saturada, trans EFAs, açúcares, bem como de sódio - todos estes tendem a ser conectado com uma maior probabilidade de desenvolver certas doenças

Eles deveriam apenas ser comido porque as guloseimas, a fim de aumentar a palatabilidade de essencial adicional. alimentos, azeite aquando da preparação de saladas, uma raspagem associada com manteiga em cima de pães, ou uma dispersão associado com açúcar sobre algumas frutas ácidas

Como você pode consumir uma dieta bem equilibrada

•. Deixe o seu plano de dieta acabar por ser variável, de modo que você pode adquirir cada um o alimento importante

• O equilíbrio é necessário, Demasiada ou mesmo muito pouco não poderia ser uma boa idéia

• Prato de todo mundo vai olhar um pouco diferentes como todos nós possuímos diferentes requisitos com base em nosso corpo &'; s forma e tamanho, bem como os níveis de exercício

Food está lá para ter o prazer de, no entanto, este é realmente utes muitas vezes. negligenciado. Apenas certifique-se manter uma verificação em cima do tamanho da peça e densidade de energia.

Refeições rotinas mudar gradualmente, mas marca tentativa novos alimentos, juntar uma área cozinhar clube para melhorar a sua própria cozinha auto-confiança, e ter uma boa mentalidade em relação à comida.

O exercício físico ajuda a manter o seu peso através de equilibrar a sua ingestão de alimentação (refeições consumidas) com resultado de energia (exercício físico).

Se você não está acostumado a exercer considerar pequenos passos , utilizar as escadas em vez do elevador no trabalho, saia utes um transporte público precoce, bem como passear o resto do caminho, ou até mesmo fazer um esforço para exercício físico acompanhado por um amigo Restaurant  .;