10 maneiras de despertar o seu Manhãs

1. Get Up.

Com que freqüência você se encontra completamente desinteressado em levantar-se uma vez que seu alarme dispara? There &'; s uma razão pela qual isso acontece com tanta frequência. It &'; s não tanto que você &'; re tão cansados ​​(embora se você &'; ve obteve menos de 7 horas de sono que pode ser o caso), mas que tem sido deitado por horas, e sua pressão arterial é muito baixa. Então, se você obrigar-se a levantar-se, a sua pressão arterial vai subir e você vai se sentir acordado logo depois. (! Mesmo se você haven &'; t conseguido dormir o suficiente Confie em mim: como parteira eu rotineiramente acordar de muito pouco sono para ver os doentes, e eu &'; m sempre espantado com o alerta que eu sinto quando eu simplesmente se levantar.)

2. Escolha uma afirmação Early Morning

Mesmo depois de se levantar, ele &';. S fácil pensar, "Ugh, eu estou tão cansado." Pelo menos é para mim. Então, quando isso acontece, eu tento me pegar e dizer em vez disso, "It &'; s vai ser um grande dia." Na manhã melhora instantaneamente. Eu recomendo que você faça o mesmo. Sua afirmação não tem que ser algo profundo. Ele só tem que ser algo que lhe dá um pouco de impulso e define uma intenção positiva para as horas em frente. Sims 3. Escovar seu corpo também

Junto com escovar os dentes lá &'; s uma outra prática que eu faço todas as manhãs como uma parte da minha higiene pessoal:. Escovação corpo seco.

escovação a seco é uma grande ferramenta para a desintoxicação (o seu sistema linfático é estimulado e pele morta é removida, abrindo caminho para uma melhor oxigenação) e deixa você sentir totalmente energizado. Você pode comprar uma escova de corpo em qualquer loja de alimentos naturais e instruções virão com a escova.
4. Defina seu dia

Eu amo esta citação de Henry Wadsworth Longfellow: "Todas as manhãs vê alguma tarefa começar, Cada noite vê-lo perto; Algo tentou, algo feito, tem merecido repouso de uma noite.".

Seja como Longfellow (sim, eu disse "ser como Longfellow") e definir o seu dia se perguntando: "Se eu pudesse só tem uma tarefa feita hoje, o que seria mais satisfatório?" Em seguida, certifique-se de esculpir pelo menos 15 minutos durante o dia para trabalhar nele. Quanto mais cedo no seu dia você agir, melhor, porque você são mais propensos a fazê-lo, ea satisfação de tê-lo feito lhe dará um grande sentimento para o resto do
cinco dias.. Seja aqui agora

Agora que você &';. Ve definir sua prioridade número 1 para o dia e planejado o tempo para fazê-lo, deixar de ir a sensação de que você deve se apressar e stress. Tenha em mente este conselho de Thich Nhat Hanh: "A vida só pode ser encontrada no momento presente O passado se foi, o futuro ainda não está aqui, e se não voltar para nós mesmos no momento presente, não podemos ser. em contato com a vida ".

Seu ponto de poder é sempre no momento &ndash presente; você pode planejar no momento presente, você pode agir no momento presente, mas quando você está ansioso ou preocupado a sua atenção não está mais no presente é.

Trazer de volta sua atenção para o momento presente com uma postura de yoga simples chamado montanha representam. Esta é realmente uma centralização perfeita praticar qualquer momento você está estressado, especialmente quando você se encontra esperando impacientemente para qualquer coisa (a água para ferver) ou ninguém (seu filho pequeno como ele decide que cuecas para vestir).

Sente-se ou ficar alto. Sinta o elevador através do centro de seu corpo, a partir da base de seus quadris através da coroa de sua cabeça. Feche os olhos e deixar de ir as imagens e sons ao seu redor. Aprofundar sua respiração e sentir o fluxo de sua inspiração e expiração. Sinta-se a centralização calma e equilíbrio que vem em sua mente como você respira. Se você quiser um impulso extra, levantar os braços acima da cabeça e estique os braços para o céu.
6. Defina o tom

Tente responder a estas perguntas para ajudar a definir um tom positivo para o dia
Who:..? Quem eu quero ser
Como: Como é que eu quero sentir Por: Por que estou visualizando o meu dia como eu sou? Se eu estou me sentindo ansioso e estressado, pode eu re-imaginar as coisas de uma forma mais positiva?
7. Ouça

I &';. Ve escrito antes de o valor de ouvir o seu eu interior sábio. A fim de ouvi-lo, você deve permitir alguma calma em uma base diária. Então a primeira coisa na parte da manhã, ficar quieto e ouvir. Se você estiver em curto tempo, um minuto sequer é suficiente. Nesse espaço tranquilo você é mais provável para ouvir as mensagens do fundo da sua alma.
8. Exercício.

Sim, eu recomendo o exercício diário. Eu sei que benefícios de saúde suficientes vêm de exercício apenas 3 vezes por semana, mas se você se exercita todos os outros dias que &'; s muito mais fácil de dizer: "Você sabe, eu apenas don &'; t sentir como ele hoje eu &';. Ll fazê-lo amanhã . " Quando você faz algo diário que você entrar no modo de dizer, "Isto é o que eu faço."

Depois que você &'; ve elevou sua freqüência cardíaca por pelo menos 15 minutos, o seu cérebro está encharcado com endorfinas sentir-se bem. Ele doesn &'; t importa o que você faz – você poderia fazer polichinelos em sua cozinha – mas aumentando significativamente o seu ritmo cardíaco durante pelo menos 15 minutos por dia é o que &'; s importante. E, claro, o exercício da manhã permite-lhe desfrutar de todos esses benefícios ao longo do dia.
9. Lave as preocupações longe.

Como você tomar banho, tomar respirações profundas e limpeza imaginar que o estresse de seus medos, preocupações e problemas está fluindo para longe, para fora do seu corpo, para o ralo. Quando você liberar a tensão que resulta de estresse emocional, você irá gerir as suas preocupações e desafios de forma mais eficaz
10.. Comer (ou beber) Café da manhã.

Você provavelmente sabe todas as razões porque o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, certo? Eu sempre quebrar meu jejum com beterrabas recém juiced, aipo, couve, limão, maçã e um monte de gengibre. As frutas e verduras têm toneladas de vitaminas e enzimas e muitos benefícios energizantes e desintoxicantes.

Em seguida, um pouco mais tarde eu comer algo rico em fibras, como aveia ou uma banana. Eles enchem-me e aumentar a produção de serotonina, um hormônio "feliz" que desempenha um papel fundamental no alívio do estresse.

Mais uma vez, você não precisa de adoptar todas essas práticas, mas se você incorporar mesmo apenas um alguns deles em sua rotina diária, eu aposto que você vai se sentir mais fortalecido e feliz na parte da manhã e os efeitos positivos vão durar para o resto do dia. E se você mantê-los dia após dia, em seguida, adivinhem? Você vai ter vivido uma vida feliz Restaurant  !;