Sono e repouso para Glandular Fever (Epstein Barr e Mononucleose)

Você está tão exausto que o sono é sobre tudo o que você pode fazer? Isso não é incomum em casos de febre glandular, especialmente na fase inicial aguda da doença.

Sentindo-se cansado e com sono é maneira do seu corpo de deixar seus poderes de cura fazer o seu trabalho. No entanto, é a qualidade do seu sono que conta. Muitos sofrem de febre glandular entrar em um sono leve, inquieto perturbado por febre, dor e pesadelos. Eles acordam exausto, sentindo-se cansadas e simplesmente horrível. Parece familiar?

Para a recuperação ideal de febre glandular, é essencial que você obtenha pelo menos 8 - 10 horas de sono profundo e ininterrupta por noite. Crianças e adolescentes precisam de ainda mais. É quando você começa sono profundo e inquebrável que seu corpo produz o hormônio do crescimento - hormônio reparo do seu corpo

Existem alguns passos básicos que você deve tomar para garantir que você está dando o seu corpo a chance de descansar e dormir bem.:

Em primeiro lugar resolver ir para a cama a uma hora razoável - de preferência por dez horas, e, o mais tardar 23:00 Qualquer coisa após este irá drenar suas glândulas supra-renais e comprometer sua recuperação. Eu entendo que a febre glandular pode perturbar seus padrões de sono, mas não é útil para empurrar o seu tempo a cama mais tarde e, mais tarde, e depois tentar pegar na parte da manhã. O segredo é que adere a uma rotina de ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs

Durante o dia, um cochilo de alimentação de 30 -. 60 minutos vai ajudar a recarregar as baterias e amplia o potencial de cura do seu corpo. Ter o seu cochilo antes 2:00 caso contrário, pode interferir com o seu sono nocturno.

Permita que cerca de uma hora para relaxar antes de dormir. Desta vez poderia ser gasto com um banho quente, ler um livro, escrever uma carta ou um diário, ou ouvir uma música relaxante. Evite TV, computador ou jogos eletrônicos que estimulam a mente e aumentar a sua adrenalina.

Tenha um banho de sal Epsom antes de se aposentar. Acho banhos de sal Epsom particularmente útil para relaxar os músculos doloridos e induzindo uma boa noite de sono. Basta adicionar um par de xícaras de sais de Epsom para um banho quente, e têm um longo e quente de molho por pelo menos 20 minutos.

Tente uma massagem com óleo de gergelim aquecido alguns antes de se aposentar. Este é um remédio Ayurvédica antiga para a insônia. Ele funciona através da liberação de endorfinas que ajudam a dormir.

Adicione um pouco de óleo de lavanda para o seu banho, óleo de massagem ou até mesmo em seu travesseiro. Óleo de lavanda é um tónico sono renomado.

Evite cafeína após 5:00 Este é um estimulante que pode manter sua mente correndo por horas. Além disso, evite o álcool como embora ele pode fazer você sonolento, ele suprime a fase REM (movimento rápido dos olhos) de dormir que é relaxante e refrescante.

Adicione alguns alimentos ricos em triptofano, como frango, peru, queijo ou leite em sua refeição da noite. O triptofano é um aminoácido que ajuda a induzir o sono. Um leite quente ou chá de camomila antes de dormir também pode ajudar.

Verifique se o seu quarto é escuro, silencioso e sossegado. Ele precisa ser afastado do barulho do trânsito, os vizinhos perturbadores e luzes brilhantes. Se não, você pode precisar mover seu quarto ou adaptar o seu quarto em conformidade. Cortinas pesadas, por exemplo, pode cortar a luz e barulho. Os tampões de ouvido podem bloquear o ruído de um parceiro ronco ou vizinhos barulhentos. Conseguir um lâmpada de baixa potência cabeceira em vez de usar brilhantes, luzes do teto, pode ajudar a criar uma atmosfera mais agradável.

Verifique a temperatura do seu quarto. Ele deve se sentir um pouco frio quando você se aposentar. Se estiver muito frio, correntes de ar, quente ou abafado, você não vai dormir bem. Use meias para dormir, se você está propenso a pés frios.

Se você tem sido sempre um dorminhoco pobre, é importante para identificar a razão para seus distúrbios do sono. Pode ser devido a distúrbios como a apnéia do sono, narcolepsia, uma deficiência de nutrientes ou síndrome de pernas inquietas dormir. Obter essas condições verificados com o seu médico se você sentir que estão contribuindo para seus problemas de sono.

resto Qualidade e sono é a pedra angular de uma boa recuperação de febre glandular. Esperemos que estas dicas vão colocá-lo no caminho certo para uma boa noite de sono repousante. Durma bem Restaurant  !;