5 maneiras de adicionar proteína para o seu café da manhã

Com todas as escolhas alimentares existem indivíduos que vão a extremos. Alguns acreditam que eles precisam de proteína suplementar, mesmo que eles consomem regularmente carne, laticínios e outros excelentes fontes de proteína. Por outro lado, há pessoas que limitam alimentos fontes de proteína em sua dieta e tendem a consistentemente sob consumir proteína.

A maioria das pessoas que eu vejo são em algum lugar no meio. Muitos dos clientes com quem trabalho obter uma quantidade adequada de proteína total durante todo o dia, mas não pode começar o dia com o suficiente.

Por que isso importa quando você come proteína? Proteína digere mais lentamente do que os hidratos de carbono e, portanto, pode ajudá-lo a ficar mais completo. O pequeno-almoço, na dieta típica americana, tende a ser menor a refeição do dia. Se for esse o caso, é particularmente importante para garantir que ele é uma refeição deliciosa e satisfatória, que venceu &'; t deixar você sentir fome pouco tempo depois. Proteína no café da manhã é uma boa solução para a fome no meio da manhã que você pode experimentar.

Além de carne, onde você pode obter proteína suficiente? Proteína vem de fontes animais (carne, frutos do mar, aves, ovos, leite) e fontes vegetais (alimentos de soja, feijão, ervilha, nozes, sementes). Você pode comer ovos ou iogurte no café da manhã em alguns dias, mas talvez você precise de algumas idéias novas. Tente estas maneiras de adicionar mais proteína no seu café da manhã.

1. Salmão. O salmão é uma maravilhosa fonte de gorduras omega-3 na dieta de que nós normalmente don &'; t obter o suficiente. E porque também é uma grande fonte de proteína, pode ser um delicioso complemento para o seu café da manhã. Ao fazer salmão para o jantar preparar extra e misturá-lo com ovos mexidos ou em uma omelete; preparar com antecedência e congelar um quiche com grelhados, enlatados ou salmão defumado e reaquecimento; criar um hash de batata /salmão com cebolinha e dill, batata doce branca ou em cubos, e salmão, coberto com cr è me fraiche

2.. Ovos. Ovos brancos são uma fonte perfeita de proteína ea gema contém muitos nutrientes, incluindo a vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Cozinhe ovos cozidos e manter na geladeira por uma garra fácil e ir café da manhã; saut é cebolas, folhas verdes e ovos para uma corrida rápida vegetal; preparar um burrito do pequeno almoço cheio com ovos mexidos, legumes e queijo; bater um ovo com 2/1 colher de chá. de leite (e todas as ervas que você gosta) em uma caneca de seguro de microondas e cozinhe no microondas por 1 minuto ou até ficar cozido à sua consistência desejada; preparar uma quiche ou frittata e congelar em tamanhos de porção individual de um calor fácil e ir café da manhã; roubar um ovo por quebrando um ovo em uma tigela de água, picar com um garfo, polvilhe com sal e microondas coberto até ficar cozido à sua consistência desejada.

3. Nuts. As porcas são não só uma fonte de gorduras saudáveis, podem ser uma boa fonte de proteína, bem. Faça a sua própria mistura da fuga com nozes e frutas secas sem açúcar; embalar sacos individuais servindo de nozes para agarrar e ir e comer com uma peça de fruta; espalhar amendoim, amêndoa ou de outra manteiga de amendoim em uma maçã ou banana; adicione a manteiga porca para um smoothie com banana, leite de coco e canela; top cereal ou iogurte com nozes picadas.

4. Laticínios. Iogurte, kefir, leite ou alternativas, ou queijos pode ser uma boa fonte de proteína que pode ser fácil para adicionar ao café da manhã. Compare suas opções na loja e escolher iogurtes mais altos em proteínas e baixa em açúcares adicionados sem adoçantes artificiais adicionados. Iogurte grego muitas vezes pode ser uma boa opção. Além de ser uma boa fonte de proteína Kefir é uma grande fonte de bactérias importantes para um intestino saudável. Use leite ou uma alternativa de leite em um smoothie ou simplesmente uma bebida com a sua refeição. Queijo cottage com frutas podem ser uma alternativa para o iogurte, você pode comer regularmente.

5. Smoothie de proteína. Suplementos de proteína nem sempre são necessários para obter a proteína adequada, mas pode ser um pequeno-almoço simples quando você está pressionado pelo tempo. Misture bagas, folhas verdes como espinafre ou couve, leite ou uma alternativa de leite e uma colher de pó de proteína para um pequeno-almoço satisfatório na corrida. Procure por proteína em pó com alguns ingredientes – Considere semente de abóbora ou proteína de ervilha como uma alternativa ao soro ou proteínas de soja que são mais comumente encontrados no mercado.

Faça-lhe o trabalho para você

Observe se há momentos durante o dia onde você sentem muita fome. Será que isso acontecer a meio da manhã ou até mesmo no meio da tarde? Começando com um pequeno-almoço nutritivo poderia ser a chave para prevenir a fome que leva a fazer escolhas pobres. Escolha alimentos de pequeno almoço que você vai gostar e vai encher-se para que você ganhou &'; t estar pronto para o almoço às 10 horas ou procurando a máquina de venda automática de uma corrida de açúcar. Há muitas maneiras de adicionar proteína para o seu café da manhã. Seja criativo e encontrar algo que gosto muito, bem como ajuda você a se sentir bem durante todo o dia Restaurant  .;