8 Dicas para aumentar o poder nutricional de sua cesta de comida

It &'; S voltar para a escola, de volta ao trabalho, volta para a rotina agitada da temporada de outono. Isto significa que as lancheiras estão fora e precisam ser embalados, a fim de garantir que você tenha o que comer na hora do almoço. Para alguns, isso não é uma tarefa tão fácil. Planejamento em frente leva tempo, como não tomar as preferências alimentares de cada membro da família em consideração. It &'; s fácil de atirar na lancheira um lanche alimentos pré-embalados ou refeição congelada, ou pior ainda, não arrumar a lancheira em tudo. Isto significa que são ou “ voá-lo &"; ou a compra de alimentos na escola ou no trabalho cafetaria com menos de opções saudáveis.

Aqui estão 8 dicas para ajudá-lo a aumentar o poder nutricional de sua lancheira para que você e seus filhos são alimentados corretamente ao poder através de seu dia.

1) Sanduíches são um alimento almoço conveniente, mas o pão que você usa pode fazer ou quebrar a qualidade nutricional do mesmo. Trocar o pão branco por pão de trigo integral. Isto lhe dará uma porção de grãos integrais e adicionar fibras à sua refeição. Se você don &';. T como pão de trigo integral, a transição para o lentamente, tornando o seu sanduíche com toda uma fatia de trigo e uma fatia branco e lentamente avançar para ambas as fatias de trigo integral

2) Se o seu filho ama PB & J, substitua a geléia açúcar elevado no sector das frutas em fatias, como morangos ou bananas (adultos adoram isso também). Você pode até mesmo mash up frutos, como framboesas, mirtilos, amoras e morangos para fazer um spread de fruta natural para o sanduíche.

3) Incluir legumes com o seu almoço como um saquinho de cenouras de bebê, pimentões ou aipo. Tome um pequeno recipiente com hummus ou salsa e uso como um mergulho para os vegetarianos.

4) Sempre coloque uma garrafa de água fria na lancheira. Além de ser a melhor bebida ao redor, especialmente se ele substitui o suco e socos seus filhos, normalmente, beber, ele pode agir como um “ bloco de gelo &"; para manter a refrigeração do sanduíche. Use uma caixa de almoço isolados que irá manter a comida e água fria. It &'; s também uma boa idéia para comprar uma garrafa de água reutilizável que você pode carregar com você durante todo o dia e encher-se como o dia passa.

5) Faça swaps saudáveis ​​quando você criar seu sanduíche. Trocar mayo de mostarda, queijo para fatias de abacate (se você fizer queijo amor, sempre optar por opções mais baixos de gordura), frios regulares para baixo teor de sódio ou de peru ou frango e naturais vestir para hummus. Top sua sanduíche com legumes como alface, tomate, pimentos assados, cebolas ou brotos de feijão para nutrientes adicionados.

6) Se você gosta de uma salada com seu almoço, don &'; t limitar-se com o que você pode adicionar a ele. Seja criativo adicionando frutas, legumes, nozes e sementes. Brindando abóbora ou sementes de girassol adiciona uma crise nutritiva para sua cama de verdes. Feijão também são ótimos para incorporar em qualquer salada; eles são ricos em fibras e proteínas. Se estiver usando feijões enlatados, certifique-se de drenar e lavá-los antes de adicionar à sua salada para reduzir a ingestão de sódio.

7) Obter o seu filho envolvido no processo de embalagem almoço. Esta é uma ótima maneira de aumentar a probabilidade de que ele /ela vai comer o que você embala, e expõe-o a uma variedade de alimentos saudáveis. Quando as crianças sentem que são parte do processo de tomada de decisão, eles estão mais dispostos a experimentar novos alimentos. Por exemplo, dar ao seu filho uma escolha entre fatias de maçã com manteiga de amendoim ou uvas e queijo de corda. Ao fazer isso, você está deixando-os escolher mas você ainda está no controle de sua escolha ser um saudável.

8) Um almoço saudável doesn &'; t parar nos alimentos que você come. No final do dia, sempre limpar completamente a lancheira. As crianças podem ser confuso (e adultos também!) Quando eles comem e uma caixa de almoço sujo é um lugar provável bactérias podem crescer.

Esperemos que estas dicas vão tornar mais fácil para você para embalar um almoço nutritivo para você e seus filhos. Sempre mantenha variedade e moderação em mente quando compra de alimentos para seus alimentos almoço. Mantenha uma lista de verificação para que você certifique-se de incorporar frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios em cada almoço você arrumar. Se o fizer, vai render benefícios nutricionais além de sua imaginação Restaurant  .;