Médico Segredo: impulsionar seu sistema imunitário saúde com estes 5 férias Foods

Com as férias vem a temporada de gripe. Devido a isso, os alimentos que você escolhe este mês pode fazer ou quebrar sua folia. Veja, o que você come pode afetar sua saúde do sistema imunológico de forma dramática.

Como você &'; ll descobrir logo, como você festa este feriado pode determinar se você passar uma semana no sofá luta contra a gripe. . . . ou celebrando

Mas don &'; t se preocupe – que &'; ve obteve-o coberto. Ao receber porções extras de os 5 alimentos imuno-apoiando Menciono aqui, você &'; ll estar dando o seu sistema imunológico a nutrição que precisa para fazer o seu trabalho direito. Se você festa direita neste inverno, você &'; ll manter suas defesas forte

Mas, antes de entrar nos alimentos imunes estelares você carrega o seu prato com, let &';. S começar com algo que você deve ir luz acesa. . .

Açúcar: O Imune-rebentando Food Você Don &'; t querem muito Of

It &'; s uma espécie de golpe duplo. . . Apenas quando a ameaça de ficar doente está no seu ápice, nós começar a batida com um desfile festivo de doces do feriado.

Por que isso é um problema? Açúcar cai o seu sistema imunológico para baixo aos pontos baixos de todos os tempos. [1] Leva apenas cerca de 75 gramas de açúcar (cerca de duas latas de refrigerante &'; s no valor) para diminuir seus glóbulos brancos &'; capacidade para atacar e destruir as bactérias invasoras. E pior ainda, estes efeitos imuno-rebentando durar várias horas depois que você come o açúcar. [2]

Assim, talvez um modesto feriado tratar aqui ou ali está tudo bem. Mas cuidado. . . se você don &'; t exercer algum cuidado com essa coisa doce perigoso, você pode encontrar-se na cama com a gripe, incapaz de desfrutar as férias de todo

Ok, disse o suficiente sobre as coisas ruins.. Let &'; s avançar para as coisas boas, começando com. . .

deimpulso Food # 1: Cranberries

Enquanto nós normalmente associamos estas bagas alegres com a luta contra infecções do trato urinário, eles também têm uma pilha de montagem de evidência por trás de sua um reforço da potência imunológica. A pesquisa conduzida na Universidade da Flórida em Gainesville Food and Nutrition Institute mostrou que, após apenas 8 semanas de comê-los regularmente, estas frutas pequenas brilhantes aprimorados células do sistema imunológico e preparado que esteja pronto para defendê-lo. [3]

Cranberries como molho, suco ou mesmo secas podem dar-lhe alguns dos cranberry &'; s imune impulsionar ajuda. Mas para os melhores efeitos, procurar receitas com açúcar refinado mínima, adoçado com outras frutas ou sucos de frutas em vez

deimpulso Food # 2:. Squash

Apenas o visão de abóbora &'; s brilhante laranja e amarelos é suficiente para fazer você se sentir melhor. Mas &'; s não apenas sua aparência. Squash é rica em beta-caroteno. Seu corpo se transforma beta-caroteno em vitamina A. A vitamina A desempenha um papel fundamental para ajudar as células do sistema imunológico diferenciar. Em outras palavras, ele ajuda as células do sistema imunológico desenvolver especializações de peritos para que possam protegê-lo melhor

Você ama abóbora &';. S doçura nutty tanto que você poderia comer abóbora durante todo o inverno – não apenas durante as férias? Você &'; re na sorte! Aparentemente, as fontes de betacaroteno em aumento de squash ao longo do tempo como eles se sentam no armazenamento. Portanto, salve alguns para uma pós-férias imunológico festa fortificação

deimpulso Food # 3:. Alho

Que festa é completa sem uma dose liberal de alho? E, certamente, essa lâmpada picante é uma potência imunológico. Quando os voluntários tomaram um suplemento de alho por dia durante 3 meses, eles experimentaram significativamente menos resfriados e passou muito menos tempo estar doente do que o grupo placebo [4]

Há &';. Sa truque para usar alho para se manter saudável, no entanto. O alho é realmente eficaz somente quando o seu composto de enxofre único, chamado alicina, começa a se decompor. Para obter a alicina decomposto em seu sistema, certifique-se de cortar o seu alho e, em seguida, aguarde 10 minutos antes de cozinhar com ele ou misturá-lo com ácidos. Desta forma, você pode ter certeza de obter alho &'; s efeitos Fortificante completos

deimpulso Food # 4:. Aveia

Ok, aveia isn &'; t realmente algo que você pensar em comer quando você &'; re enfeitando os salões. Especialmente quando você &'; tenho todos aqueles deleites do feriado como ameixas do açúcar que dançam ao redor. Mas, mesmo assim, ele &'; s the perfect café da manhã de inverno o aquecimento. E não apenas porque ele &'; s quente. . .

A aveia são ricos em beta glucanas. Betaglucanos especiais são hidratos de carbono que foram mostrados para ajudar com a imunidade. Betaglucanos parecem acelerar o seu corpo &'; s capacidade de localizar invasores [5] E eles parecem impulsionar algumas células do sistema imunológico resistência ao vírus [6] Em um estudo sobre os bombeiros, os pesquisadores descobriram tomar suplementos de beta-glucana diário reduziu sua taxa.. de obtenção de um frio de 23% [7]

Então, se você &';. Estive passeando de festa em festa, dividi-lo com uma tigela de mingau de aveia. Quando você combina aveia &'; s imune-impulsionar betaglucanos com sua fibra saudável para o coração, você &'; tenho um grande contrapeso para o feriado &'; s fare rico. Polvilhe em poucos cranberries ou mexer em alguns purê de abóbora e você &'; ve tornou ainda mais de um superalimento deimpulso. (Dica: Você pode provavelmente segurar o alho!)

deimpulso Food # 5: Chlorella

Chlorella alga não é a sua comida tradicional feriado, você mente, embora é uma cor verde festivo. Mas não &'; sa razão que defendo chlorella muito, especialmente durante os feriados. Chlorella. . .

• Dá-lhe mais beta caroteno onça por onça do que a maioria-de vitamina A de alimentos ricos
• Estimula o sistema imunológico em muitas frentes
• É uma fonte rica de defesa fortalecendo betaglucanos

E o melhor de tudo - não só é chlorella excelente nutrição para a sua saúde imune - IT &';. S fácil. Você don &'; t tem que assar ou regue-lo. Tudo que você tem a fazer é tomar um pequeno punhado de comprimidos de manhã. . . E oh yeah, e eu fiz menção de chlorella é livre de açúcar

Então, don &';? T perder a alegria e conforto da temporada. Obter segunda escolhas destes alimentos impulsionando imunes e ser feliz

Fontes:

[1] Sanchez, A., et al. Papel dos açúcares em Neutrophilic Humano fagocitose, American Journal of Clinical Nutrition. Novembro 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., ai. Depressão de Linfócitos Transformação após a ingestão de glicose oral. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] Sistema Imunológico Busters e boosters. Web MD Fria, Flu & Centro de tossir. Outubro de 2013.
[3] Suporte imune a Cranberries. Nutraceuticals mundo. De julho de 2012. Visto 30 out 2013 em
[4] Phaneuf, H. Ervas desmistificadas. Marlowe & Co. New York: 2005. p. 141
[5] LeBlanc BW et al. O efeito de PGG-beta-glucano sobre a quimiotaxia de neutrófilos in vivo. J Leukoc Biol. 2006 Apr; 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13.
[6] Davis JM et ai. Efeitos da aveia beta-glucana na imunidade inata e infecção após ergométrico. Med Sci Sports Exerc. Ago 2004; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.,. Efeitos de um suplemento imunomodulador no trato respiratório superior infecção sintomas em Wildland Bombeiros. . Montana Centro de Fisiologia do Trabalho e Exercício Metabolismo da Universidade de Montana, em Missoula MT
Apresentado American College of Sports Medicine, 2008. Art