Que tipo de dieta? Diabetes dieta, dieta coronária, dieta baixa em sal ou uma dieta saudável.

Comer o tipo certo de nutrientes, proporções e quantidades é tudo o que se trata, qualidade, quantidade e variedade. Uma boa dieta é resumido em poucas palavras: A rica em fibras, carboidratos de baixo, baixo teor de gordura e baixo teor de sal, mas quantidade adequada de proteínas, vitamina D e ácidos graxos ômega ricos (ômega 3). Outro aspecto para isso é “ alimento natural &" ;. Evite sabores artificiais, corantes, MSG, adoçantes artificiais, pesticidas, hormônios, antibióticos e refeição alimentos contaminados ósseas. Uma maneira simples de colocar a questão:. Se você pode crescer, então você pode comê-lo

alta fibra dieta

Os vegetais e trigo e outros grãos e nozes são ricos em fibras. As frutas têm mais calorias do que vegetais, devido à frutose. A cada contagens de calorias quando um é tentando perder peso. Dieta rica em fibras ajuda a regular o açúcar no sangue e seu cólon função na prevenção da constipação, síndrome do intestino irritável e a diverticulose resultante

Low carboidratos

Os hidratos de carbono são considerados alimentos inflamatória. . Eles causar reação insulina, que por sua vez leva a pessoa a ingerir mais carboidratos em um ciclo vicioso que leva à obesidade e diabetes. Carboidratos levar uma pessoa a se sentir sonolento e preguiçoso depois de uma refeição. carboidratos em excesso causar aceleração do aterosclerose e maior incidência de derrames e ataques cardíacos
.

Se você está tentando perder peso, em seguida, de baixo carboidrato é o caminho a percorrer. A tendência de seu peso e se ele vai para cima, para baixo e permanece estável, é uma função do número de calorias em relação ao número de calorias para fora. O é assim como sua conta bancária. Low carboidratos dieta, significa reduzir o seu consumo de produtos de trigo, arroz, batatas, milho e açúcar. Exemplos:. Pão, macarrão, lasanha, bolos, biscoitos, muffins, biscoitos, salgadinhos, batatas fritas, mel, produtos de xarope de milho, como refrigerantes, xarope de panqueca e açúcar de cana

Baixo teor de gordura

Evitar gorduras animais derivadas; carnes gordas, lingüiça, bacon, frios, carnes do almoço e manteiga. Evite ácidos graxos trans. Incorporar as boas gorduras em sua dieta que vêm de abacate e amendoim. Pequenas quantidades de azeite de oliva, óleo de canola e uma dose diária de óleo de peixe também é apropriado

proteína adequada

Ao discutir um plano de dieta boa, palavras como:. &Ldquo; comer um monte de &"; deve ser usado com moderação. Comer saudável é em grande parte sobre controle da parcela ou melhor, comer as porções certas. Quando se trata de comer proteína, peixe, frango ou peru é preferível sobre a carne vermelha. O tamanho deve caber na palma da mão. Trimestre o prato deve vir de carne magra, Mais um trimestre de fonte de carboidratos de alta fibra ea outra metade deve vir de fonte vegan.

Quantidade versus qualidade

Uma pessoa pode ganhar ou perder peso se comer alimentos de qualidade. Tudo depende da quantidade, o número de calorias em relação ao número de calorias para fora. Calorias pode vir de alimentos de baixa qualidade ou de alimentos de alta qualidade. Em outras palavras; o conceito de quantidade é utilizado para orientar o peso cima ou para baixo e o conceito de qualidade é utilizada como uma medida de saúde: Exemplos disto são a utilização de alimentos inferiores índice glicémico para amortecer a resposta de insulina. Outro exemplo é o uso de antioxidantes para reduzir e neutralizar a inflamação no corpo que resulta de radicais livres, estresse e desgaste.

Low sal

Salt ajuda a absorver o açúcar. Comer sal faz você querer comer carboidratos e vice-versa. Os seres humanos nascem com rins que filtro com capacidade de 100% nos primeiros anos. Esse número cai 1% ao ano
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Aos 50 anos, mais ou menos uma percentagem significativa da função renal foi consumido. Os rins não filtrar o sal como costumava nos primeiros anos. Sal tende a acumular-se e hipertensão segue.

O sal é um factor potente no aumento da pressão arterial, portanto, evitar o sal é também uma medida potente no tratamento da hipertensão. A partir de minha prática ao longo de mais de 20 anos, as restrições de sal sempre trabalhou na redução da pressão arterial, embora, por si só, pode não ser uma medida adequada no tratamento da hipertensão

Por:.

Dr. Joseph Kousa, MD

Mentor Atenção Básica Ohio

Internal Medicine Mentor Ohio

Geriatria Mentor Ohio

Family Doctor Mentor Ohio

Dr . Joseph Kousa, MD

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