Cuidado com café da manhã? Não deixe Sugar Sabotage seu dia

Todo mundo é rápido para dizer-lhe que “ come o pequeno almoço Every Day &"; é um movimento muito saudável. As pessoas que don &'; t comer o pequeno-almoço são disse ter mais dificuldade de concentração, para não mencionar uma vez mais difícil não mais de comer na hora do almoço. Ambos os aspectos são benéficas para um estilo de vida saudável, mas apenas comer “ qualquer coisa &"; no café da manhã isn &'; t bom o suficiente. Poucas pessoas percebem que o pequeno-almoço tem o potencial para ser a refeição mais insalubre do dia! Más escolhas de pequeno-almoço estão todos ao redor, às vezes disfarçado como “ bom para você &"; alimentos. Se você quiser mais energia, perda de gordura, ou melhor saúde em geral, it &'; s tempo para ficar esperto sobre o pequeno-almoço

O pequeno almoço saltando não é bom para sua saúde
Com tantas escolhas pobres de café da manhã.. alimentos lá fora, ignorando-o inteiramente doesn &'; t levá-lo fora do gancho. Você não pode sentir fome na manhã de imediato, graças à falta de hormônios da fome provocada pelo sono. Skippers Breakfast usar esta falta de fome para “ o poder através &"; da manhã de apenas café e nenhum alimento em tudo. No entanto, esta é uma má jogada para os seus níveis de açúcar no sangue e nível de hidratação para o dia. Nutrição constante e energia constante são as chaves para me sentindo ótimo, junto com manter seu corpo hidratado. (Bebidas cafeinadas são um diurético, eles don &'; t ajudar a mantê-lo hidratado)

Primeiro, a boa:
Quando você come uma refeição da manhã ou lanche, que são menos propensos a querer comer em excesso em almoço. Isso pode ajudar você a perder peso, porque você não está tentado a ter lanches antes do almoço ou comer uma grande refeição quando a hora do almoço chega. Ele também reduz ânsias meio da manhã para cafés altamente calóricos. Don &'; t dar o seu corpo um sinal de fome que diz “ I &'; não estou indo para obter alimentados, melhor começar a armazenar as células de gordura & conservação de energia &" ;.
Um pequeno-almoço saudável fornece energia pronto para ajudá-lo através de sua manhã. Uma xícara de café não vai ajudar a alimentar os seus, de longa duração níveis de concentração e corpo de energia constantes. Você pode ser capaz de obter &'; até sensacionalistas &'; a cafeína, mas isso não é o mesmo que saudável, energia constante. Ir a cafeína ou açúcar montanha-russa, e ficar de fora de baixas quedas de energia à tarde.

O pequeno-almoço é uma grande oportunidade para ter alto teor de fibras e alimentos nutritivos.
Alimentos mais consumidos no café da manhã saudável são essenciais para uma dieta equilibrada , mas quase nunca são encontrados em outras refeições do dia. Por exemplo, aveia, cereais integrais, iogurte, sementes e ovos inteiros. A maioria das pessoas don &'; t obter suficiente fibra em sua dieta. Fibra solúvel e insolúvel é importante para a saúde do cólon, o colesterol de saúde, bem como a saúde geral probiótico e digestivo. Os ovos são uma excelente fonte de proteína, assim como sementes e porcas proteína só pode ser usado como combustível pelo corpo, ele pode &'; t convertê-lo em gorduras ou armazená-lo para mais tarde. Aveia, sementes de chia e sementes de linho são embalados com fibra. No entanto, apenas a semente chia tem 23% de proteína total, em peso. Frutas frescas tem fibra também, & iogurte tem ambas as bactérias probióticas para auxiliar a digestão, bem como proteínas e de potássio. Opções de pequeno-almoço saudável são todos em torno … mas don &'; t ser enganado por alguns modernos “ soluções &" ;.

Agora, a parte difícil
A maioria das pessoas &';! S desculpa para “ por que &'; t eu comer ? breakfast &"; é “ I don &'; t tem o tempo &" ;. Estes dias, ninguém vai parar de fazer panquecas ou omeletes na parte da manhã. Várias empresas têm intensificado com o &'; pequenos-almoços instantâneas &'; que você pode simplesmente pegar fora do armário na parte da manhã. Na superfície, este é um super idéia. It &'; s melhor do que comer uma rosquinha frita no trabalho, ou pegar uma não muito nutritivo todo-branco-pão amanteigado pão. Isso pode incluir coisas como iogurte com coberturas, aveia pacotes instantâneas com geada ou sabores, doces torradeira, xarope de frutas com torradeira panquecas & waffles ou fantasticamente colorido marshmallow /chocolate /açúcar de cereais fosco. Más escolhas de pequeno-almoço são realmente mais comum do que bons. Parte do problema é causado pelo chamado “ esperado &"; da-manhã, como produtos de farinha branca (bolos, biscoitos, donuts, waffles, panquecas, pão) que o corpo se transforma em açúcares e grãos integrais que normalmente gosto “ chato &"; e assim tem que ter toneladas de açúcar insalubre empilhadas sobre a torná-los atraentes. Mas e se você poderia ter sido comer … uma barra de chocolate em vez

Ninguém pensaria “? I &'; ll tem um grande chocolate & caramel bar para pequeno-almoço, que &'; é a coisa saudável a fazer &"!; ou “ I &'; ll dar aos meus filhos uma grande copo de refrigerante para começar o dia &"; mas milhares de pessoas pick up &'; fáceis itens de café &'; que têm tanto açúcar (e apenas sobre tanta nutrição) e que, em vez comer. Suco de grãos ou de frutos inteiros pode estar no rótulo, mas se o item tem a mesma quantidade de açúcar como uma manteiga de amendoim bar caramelo, ou um refrigerante adoçado, it &'; ainda não vai ser bom para você. Começando o dia com uma pilha de açúcar isn &';. T grande para o seu equilíbrio de açúcar no sangue depois de

Que tipos de alimentos que você deve prestar atenção? Qualquer coisa com “ &" ;, açúcar “ caldo de cana &"; ou “ xarope de milho &"; como o primeiro ou segundo ingrediente isn &'; ta boa idéia. Se você olhar para a maioria dos pacotes, você &'; ll ver estes são tão comuns como primeiros ou 2º ingredientes no rótulo. Isto significa que &'; s mais açúcar no produto do que quase qualquer outra coisa. Criminosos comuns incluem fosco ou brunido granola, aveia-fosco praças, bares café da manhã marshmallow cereais, doces torradeira fosco de todos os tipos, e até mesmo instant-aveia com sabores podem ser carregados com mais açúcar do que fibra. Yogurt isn &'; t inocente também. Colocar pedaços de cookies, doces ou frutas em xarope de milho para o iogurte isn &'; ta coisa saudável a fazer. Suco de frutas, a menos que você &'; re pressionando-o fresco em casa, também pode sabotar hora do almoço. Muitas vezes tem tanto açúcar ou HFCS (HFCS), como uma lata de refrigerante, as enzimas & algumas vitaminas terá sido pasteurizado fora dele para o engarrafamento & 0 fibra da fruta original permanecerá.

Então o que você deve fazer na parte da manhã?
Opções fáceis incluir bens de frutas frescas, como bananas, morangos, cerejas, maçãs ou bagas. A maioria destes são tão fácil como descascar e comer, ou cortar e comer. Até mesmo um punhado de nozes cruas saborosos é melhor do que nada. Toda a fruta é melhor do que o sumo de garrafas, uma vez que não é pasteurizado, deixando as enzimas, as vitaminas e os minerais intacta. It &'; s também cheio de fibra para um sistema digestivo saudável, para não mencionar manter-se sentir mais completo. Os naturais, açúcares não refinados, distribuídos em toda a fruta também pode dar-lhe um impulso de energia para começar seu dia começou bem — plus, que gosto muito

Smoothies são uma excelente solução também.. Frutas inteiras em combinações de sabor infinitamente personalizáveis ​​podem ser preparados na noite anterior, ou dentro de minutos em uma manhã movimentada. Adicionando frutas misturado com stevia (um adoçante que tem 0 calorias, é tudo natural & doesn &'; t afetam o açúcar no sangue) a planície, iogurte sem açúcar também é uma boa maneira de um fácil & salvar o pequeno-almoço que ainda gosto doce & dinheiro; atraente. A mesma coisa funciona com planície, aveia instantânea. Você don &'; t precisam de montes de açúcar quando você tem frutas e estévia. Cinnamon maçã, morango agave & muitas mais combinações são rápidos e fáceis no microondas

E a sentir-se cheio
Qualquer um pode fazer um “.? minutos ovos mexidos &"; no microondas, mas o que se você sentir que won &'; t maré você sobre até almoço? Um smoothie é grande, mas tem calorias demais, ele precisa encher-se até a próxima refeição. Fibra mantém você sentir completa, então você precisa de uma maneira fácil de adicionar mais fibras a qualquer coisa na parte da manhã. Sementes de chia são uma solução ideal. Eles não têm sabor, assim você pode misturar-los em qualquer coisa que você já gosta de comer. Perfeito em iogurte, aveia e smoothies, mas você pode polvilhar-los em ovos também. Faça café da manhã durar mais tempo & ligá-lo com a proteína em sementes de chia. Aspersão ou mexendo em sementes ocupa quase nenhum tempo extra, e porque eles don &'; t gosto como qualquer coisa que você ganhou &'; t mesmo aviso que &'; re lá. Don &'; t apenas passar o seu dia, poder-lo por comer direito na hora do almoço Restaurant  .;