Escolha saúde com férias Nosh e petiscos

Se é Natal, Hanukkah ou Kwanzaa, a temporada de férias está cheia de amigos, companheirismo e comida. Agora ele &'; s o f-palavra de quatro letras aka Alimentos que pode obter uma pessoa em apuros. Demasiadas vezes meus clientes chegar até mim depois de se regalar com a comida ganhos sazonal. Você sabe que meu mantra é “ todas as coisas com moderação &"; e se você tiver necessidades dietéticas especiais, a minha advertência durante estes dias de tentação é a de considerar as conseqüências antes de entrar. I &'; não estou sugerindo que você escolher privação — a pesquisa mostra que o sentimento privado podem desencadear excesso de indulgência e é isso que queremos evitar. Meu objetivo é ajudá-lo a encerrar o ano sentindo saudável e positiva que você &'; ve fez escolhas alimentares sábio.

Uma das melhores táticas em evitar o dilema que surge quando enfrentando um spread de alimento do feriado é planejar com antecedência e ser estratégico. Sei que você tem um encontro garantido para ser enfeitada com um buffet carregado com coisas boas para comer? Fazer escolhas sábias durante o dia — don &'; t pular refeições e chegar na festa com um apetite voraz. Beba muita água que vai ajudar você a se sentir completo, mantê-lo hidratado e ajudar a equilibrar qualquer ingestão de álcool. A seguir estão algumas sugestões para ajudá-lo a navegar com sucesso as festas da temporada.

Clues para healthwise escolhas para diabéticos

-Comer um lanche antes de ir para a reunião.

-Se assistir a um buffet, buffet ler o primeiro.

-Comece sua refeição com vegetais, desde os aperitivos; evitar mergulhos a menos que eles são diabéticos amigável.

-Escolha proteínas magras, como peru ou frango e retire a pele.

-Evite guisados, molhos e molhos.

-limit a batata, arroz e curativo /enchimento para pequenas porções, cerca de 1/3 de copo.

-Trazer um prato para compartilhar que é algo que você sabe que você pode comer.

bebidas sem calorias -Escolha tais como sabor chá, água e seltzer com frutas torções, evitar socos e bebidas mistas.

-limit alcoólica ingestão —.. uma bebida para as mulheres e não mais do que duas para os homens

-Para sobremesa escolher uma pequena porção, comer devagar e saborear cada mordida

-Add exercício para o menu, fazer uma caminhada, ou encorajar outros a acompanhá-lo na dança.

Embora eu elaborou o acima para as pessoas que são diabéticas e monitorar seu açúcar e carboidratos, eles também são boas orientações para alguém. Outras dicas para uma alimentação saudável e festivo incluem:.

porcas -Mixed são itens populares para entretenimento no entanto, limitar as porcas a cerca de uma onça, um punhado que é de aproximadamente 1/3-xícara de

-Se você gosta de legumes frescos e mergulho, ir para hummus no lugar de molho ranch.

-Seja cuidadoso de queijo e biscoitos, um punhado de biscoitos com cubos de queijo rapidamente enviar-lhe sobre o limite de calorias.

-Lighten a gemada —. encha o copo com metade gemada e meio de leite desnatado a cortar calorias

-Use leite desnatado ou água ao fazer chocolate quente; passar cobertura chicoteada e usar três mini marshmallows

quarto -Deixar para a sobremesa —. pular pão ou evitar massas para se certificar de você deixar um subsídio de calorias para a sobremesa.

Lembre-se a razão para a estação. Trata-se de familiares, amigos e companheirismo. Você pode ir ao mar em estes três e desfrutar de uma temporada de férias saudável feliz sem arrependimentos

Take Away:. Você pode saborear os alimentos da época pelo planejamento futuro e equilibrar suas escolhas entre aqueles que são leves em gordura e calorias e os alimentos que são prazeres culpados Restaurant  .;