Escolhas alimentares saudáveis ​​

[...] Comer saudável é algo que todos nós gostaríamos de fazer, embora possa ser difícil. A fim de comer saudável, você deve primeiro fazer as escolhas alimentares direito. Comer saudável é tudo sobre o que você come, o que torna as escolhas muito cruciais para os resultados.
Grãos
você deve consumir 6 onças de grãos por dia. Para fazer isso, você pode comer 3 onças de cereais integrais, pães, arroz, bolachas, ou massas. Você pode obter uma onça de grãos em uma única fatia de pão, ou um corte de cereal.
Vegetais
Estes devem ser variados, como você deve comer 2 1/2 xícaras de-los todos os dias. Você deve começar a comer mais dos vegetais escuros, como espinafre e broccili. Cenouras e batatas doces são bons também. Você também deve comer feijão mais secos, como ervilhas, feijão e até mesmo feijão.
Frutas
Frutas são muito importantes. Você deve tentar comer 2 xícaras de-los todos os dias. Concentre-se em comer uma variedade, como frescos, congelados, enlatados, ou mesmo frutas secas. Você pode beber sucos de frutas, bem como, mas você deve usar a moderação quando fazê-lo.
Leite
Leite é o seu rico amigo de cálcio. Para os adultos, 3 xícaras é a meta ideal. Para crianças de 2 – 8, 2 xícaras é onde você quer estar. Ao escolher produtos de leite ou iogurte, você deve ir para fat-free ou baixo teor de gordura. Aqueles de vocês que don &'; t como o leite ou can &';. T tê-lo, deve ir para produtos sem lactose ou outras fontes de cálcio, tais como alimentos fortificados e bebidas
Carne e feijão
Comer 5 onças por dia é a meta ideal, como você deve ir magra com sua proteína. Ao comer carne, sempre assar, grelhar, assar ou ele, porque isso vai impedir graxa de adicionar à equação. Você deve variar sua proteína, bem como, com mais peixes, feijões, ervilhas, e nozes.
Ao cozinhar sua comida, você também deve limitar gorduras sólidas, tais como manteiga, margarina, gordura e banha. Estes alimentos podem adicionar sabor aos seus pratos, embora eles também podem ajudar a aumentar o seu colesterol também. Portanto, você deve tentar adicionar estes alimentos e todos os alimentos que acontecem para contê-los.
Para ajudar a manter a sua gordura saturada, gordura trans, sódio e baixo, você pode verificar o rótulo fatos de nutrição. Esta etiqueta pode ser encontrado na embalagem do alimento e dizer-lhe todas as informações que você precisa saber sobre o item alimentar. Ao escolher seus alimentos com sabedoria e observando o que você come, você &'; ll ajudar a controlar o seu estilo de vida. O exercício é tão grande assim, como ele vai junto perfeito com um estilo de vida saudável comer. Não importa o que sua idade pode ser, alimentação saudável irá ajudá-lo a manter o seu estilo de vida ativo por anos e anos – até mesmo ajudar você e sua saúde a longo prazo também. . [...] Art