Energia em seu bolso

Estou sempre perguntou: "Como posso manter minha energia para cima e comer menos?" A resposta rápida em poucas palavras incide sobre as opções nutritivas de nozes. Todas as porcas com excepção dos amendoins são a partir dos frutos de árvores. Os amendoins são, na verdade, legumes, crescendo como pods burrowed sob o solo.

Nuts são potências de nutrientes-eles são bons para você, mas eles podem ser ricos em gordura e calorias. As variedades no topo de um monte de benefícios saudáveis ​​incluem amêndoas, amendoins, pistaches e nozes. Todos eles são versáteis, e um snack-pronto para fora de comer à mão ou como ingredientes em pratos doces e salgados. Meu foco hoje é sobre os pronto-a-comer escolhas que podem ajudar a evitar a fadiga.

As amêndoas são descascadas e unblanched disponível, inteiro, picado e temperado. Eles são boas fontes de proteínas, cálcio, fibras, potássio, B-vitaminas e minerais. As nozes contêm gorduras e antioxidantes, que são benefícios para um coração saudável monoinsaturados. Uma onça de amêndoas é de cerca de 23 amêndoas inteiras e 160 calorias.

Os amendoins são um favorito com um pedigree bem estabelecida como um lanche móvel. O que é um jogo de bola ou uma viagem aérea sem amendoim humildes? Eles estão disponíveis descascado e unshelled, cru, torrado e às vezes aromatizado. Nutrientes incluem proteínas, cálcio, vitaminas do complexo B, gordura monoinsaturada, minerais e antioxidantes. Uma onça de amendoim é apenas cerca de 28 nozes inteiras com uma contagem de calorias de cerca de 170.

Pistácios de fora dos Estados Unidos tradicionalmente eram tingidas de vermelho. Agora que as castanhas são cultivadas em os EUA, eles são encontrados com mais freqüência em sua cor natural com escudos tan cobrem as porcas verdes pálidos. Os grãos verdes são ricos em fibras, fornecendo proteínas, potássio, vitamina A, gorduras minerais, antioxidantes, e monoinsaturadas B-vitaminas. Uma onça de pistácios é cerca de 40 nozes inteiras e com cerca de 180 calorias.

As nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, minerais e antioxidantes. Pesquisa do USDA indica que o consumo de 1,5 onças de nozes promove o aumento do bom colesterol (HDL) que é uma vantagem em manter a saúde do coração. Uma onça de nozes é de cerca de 14 nozes metades que equivale a cerca de 190 calorias.

Eu gosto de todas as porcas e comê-los fora de mão, mas em confessar os meus favoritos que eu vá para amendoins e pistaches. Estes dois estão em um escudo que me faz trabalhar duas vezes mais difícil de obter para as coisas boas. O escudo é uma barreira natural, controle da parcela me impedindo de comê-los muito rapidamente e em grandes quantidades. Porque eu estou viajando frequentemente para os clientes, feiras de saúde e aulas no local Eu mantenho nozes embalados em porções de uma onça em sacos zip-top. Isto torna mais fácil para pegar um saco e ir embora. Quando eles são embalados em um recipiente hermético, posso mantê-los no carro cerca de duas semanas. Um estoque de porcas no carro pode evitar a fome e baixo consumo de energia em qualquer engarrafamento

Take Away: Nuts são portáteis e um excelente impulsionador da energia. Basta lembrar a moderação em todas as coisas. Comer muitos nozes cria elevado teor calórico e cancelará os seus benefícios nutritivos Restaurant  .;