Como construir hábitos alimentares saudáveis ​​em seus filhos

Você já desejou que você tivesse uma varinha mágica que você poderia acenar que faria seus filhos comer melhor? Grade-escolar cair em um amplo espectro quando se trata de alimentação saudável e as suas escolhas alimentares. Alguns ainda podem ser picky eaters, enquanto outros aprenderam a comer qualquer coisa que é colocado na frente deles. Realmente não faz diferença que tipo de hábitos alimentares seus filhos desenvolveram porque você pode alterar suas preferências e atitudes em relação à comida, dando-lhes a orientação certa para hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a alcançar este objetivo.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é tomar as suas compras filho com você. Certifique-se de preencher o seu carrinho com lotes de produtos frescos e não demasiado muitos alimentos processados. Você pode fazer este divertido para o seu filho, fazendo um jogo de cores diferentes de frutas e legumes. Tente planejar com antecedência sobre as suas refeições para a próxima semana, como um stir fry (brócolis verde, pimentão amarelo e vermelho, laranja cenouras, e assim por diante. Dessa forma, ele não vai ser chato para o seu filho.

Outra boa idéia é deixar os seus filhos ajudá-lo a cozinhar. Independentemente da sua idade, as crianças sempre pode fazer algo para ajudá-lo na cozinha. Eles podem ser jovens demais para cortar legumes, mas eles certamente podem ajudar a rasgar alface para uma salada ou pão colocar na cesta. Seus filhos mais velhos podem agitar molhos e medir ingredientes para receitas. Esta é uma excelente maneira para que eles aprendam a cozinhar-se por isso, quando eles se tornam adolescentes, eles podem ser mais auto-suficiente.

Certifique-se de que você não colocar muita ênfase sobre o montante que seu filho come. Haverá momentos em que ele vai limpar tudo fora de seu prato e outras vezes quando ele vai deixar comida sobre ela. Esse é um comportamento normal para uma criança que cresce a escola primária. Não que ele se sinta culpado por não comer toda a sua comida. Se isso acontecer muitas vezes, reduzir as porções que você dá-lo e dar-lhe mais, se necessário.

Ensine seus filhos para fazer um lanche com sabedoria. Se eles tiveram um lanche antes de uma refeição, as chances são de que eles não vão estar com fome, mesmo que seja um de seus pratos favoritos servido. Uma boa regra de ouro é não deixá-los lanche pelo menos uma hora antes do jantar. Se você fizer isso dar-lhes um lanche, dar-lhes algo leve, como cenouras ou fatias de maçã que não vai estragar a sua refeição.

Além disso, certifique-se que você não usar suborno para fazer seus filhos comer. Não é uma boa idéia para dizer-lhes que, se eles não terminam a sua refeição não haverá TV ou vídeo games, porque isso pode criar uma relação difícil com os alimentos em sua criança &'; s mente. Em vez de tentar pressionar seu filho para comer, dar-lhe escolhas que são mais propensos a ir para baixo mais fácil.

Limitar a quantidade de alimentos processados ​​que come suas crianças que são ricos em açúcar e calorias. Isto irá funcionar muito melhor do que colocar uma proibição completa sobre os alimentos da sucata, porque se você fizer isso, seu filho é mais do que provável que mais entrar em alimentos açucarados quando eles estão longe de você. Deixe-os ter um pedaço de doce ou chocolate de vez em quando e se eles têm um desejo por algo doce mais vezes, tentar obtê-los interessados ​​em lanches saudáveis, como nozes com passas o resto do tempo.

A coisa mais importante que você pode fazer para incentivar uma alimentação saudável para seus filhos é um bom exemplo na frente deles. Se você proibir seus filhos de beber refrigerante e você engole isso todas as noites na frente deles, você está enviando-lhes uma mensagem mista. Certifique-se de que você manter uma boa atitude em relação à comida e pensar em novas maneiras criativas para comer saudável e espero que seus filhos serão mais propensos a seguir seus passos.

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