7 maneiras de fazer o pequeno almoço melhor

Na sua vida agitada, você toma o tempo no café da manhã todos os dias? O pequeno-almoço é importante por várias razões: ele alimenta seu corpo para o dia recebendo seu corpo &'; s do motor (o seu metabolismo) aceleraram, ele evita excessos mais tarde no dia, e com as escolhas certas pode ajudar a manter a cabeça clara para uma produtiva dia.

Café da manhã pode não tem que olhar como você espera. Pode ser qualquer número de opções. Mas existem alguns componentes-chave que vão ajudar você a se sentir bem e desfrutar de pequeno-almoço todos os dias.

1. Adicionar proteína. Ignorando proteína é um dos problemas mais comuns que vejo no indivíduo &'; s-da-manhã. Quando começamos o dia com apenas hidratos de carbono (ou seja, de cereais ou torradas) só dá energia por um curto período de tempo deixando você sentir fome em breve e talvez fazendo o seu cérebro se sentir um pouco nebuloso. Tente ovos mexidos ou ferver ovos duros para ter pronto para agarrar e comer. Adicione as nozes ou amêndoas de cereal ou farinha de aveia ou adicione semente de abóbora, soro de leite ou proteína de ervilha para um smoothie. Amendoim espalhou ou outra porca manteiga em uma maçã ou banana.

2. Bebe agua. Suco isn &'; ta parte necessária do seu pequeno-almoço. Embora possa ser uma boa fonte de vitaminas, não é comparável com a nutrição que você entrar em frutas ou vegetais frescos. Ir o suco e ter uma peça inteira de frutas. Hidratação adequada é necessário para o funcionamento saudável de órgãos e músculos, além de manter a pele saudável e ajudando a controlar calorias. Basta beber água para começar o dia hidratar-se bem.

3. Encha com fibra. A fibra é benéfico para a saúde digestiva, bem como ter um impacto positivo sobre o açúcar no sangue e colesterol. Considerar maneiras de adicionar mais fibras – frutas e legumes, cereais integrais como aveia ou trigo, nozes e sementes.

4. Comece com frutas e legumes. O objetivo é de 5-10 porções de frutas e legumes todos os dias. Para obter aqueles em, começando com café da manhã pode ser um grande começo. Tente saut é ing cebolas, verdes ou de outros legumes com ovos mexidos ou fazer uma omelete. Mantenha fruta congelada à mão para opções estarão sempre disponíveis se comer todo ou adicionando a um smoothie. Espinafre e couve trabalho grande em um smoothie também.

5. Torná-lo delicioso. Se você don &'; t desfrutar das suas refeições, então você não ficará satisfeito durante todo o dia, deixando-lhe mais tentado pela vending machine ou lanchonete snacks. Encontrar maneiras de fazer o pequeno-almoço algo que você pode realmente ansiosos para que você possa começar o dia sentindo-se feliz com a sua refeição.

6. Considerar alternativas. O café da manhã não tem que olhar como o que você pensa de café da manhã. Se você don &'; t desfrutar do tipo de pequeno-almoço alimentos tentar algo diferente. Termine sobras de ontem à noite &'; s jantar, fazer uma turquia wrap tortilla ou simplesmente escolher nozes e uma peça de fruta.

7. Planejar com antecedência. Com todas as refeições, você é mais provável ser bem sucedido se você deu-lhe algum pensamento antes do tempo. Há muitas opções de alimentos de pequeno almoço você pode se preparar com antecedência para que você pode simplesmente pegar e ir, se suas manhãs são apressado. Frigorífico aveia ou granola, ovos cozidos ou mistura da fuga estão algumas opções fáceis.

Faça Ahead Muesli
Combine em uma tigela pequena 3 TB de aveia em flocos e kefir 6 TB ou iogurte. Coloque na geladeira e deixe descansar durante a noite. Na agitação manhã em uma peça de fruta (maçã cortada ou pêra), 2 porcas TB (amêndoas, nozes picadas) e 2 TB frutas secas (passas, damascos secos). Adicione os temperos a gosto adicionais – . canela, noz-moscada, baunilha

Eu encontrar grandes melhorias no ' indivíduo &; s sucesso na perda de peso ou energia melhorada quando a adição de um pequeno-almoço de alta de nutrientes para o dia. Faça uma lista de apenas 3 cafés da manhã que você realmente gosta e vai trabalhar em seu estilo de vida. Em seguida, certifique-se de sua cozinha está sempre abastecido com esses grampos. Publique a lista em sua geladeira por isso, quando a manhã vem você don &'; t tem que pensar sobre isso, você sabe o que você vai comer para começar o dia fora da direita Restaurant  .;