11 maneiras que nós podemos reduzir o nosso colesterol naturalmente.

OK, vamos olhar para 11 maneiras que nós podemos reduzir o nosso colesterol naturalmente.

Como você pode melhorar seus níveis de colesterol naturalmente? Bem, felizmente para você, existem muitas maneiras naturais que você pode reduzir o colesterol, e nós estamos indo para cobrir cada um em detalhe.

Mesmo se você é uma daquelas pessoas que don &'; t têm que se preocupar com o colesterol, alguns desses passos pode ter certeza que você nunca tem que!

Enquanto remédios à base de plantas são, definitivamente, um bom caminho a tomar, não há melhor maneira de tratar o colesterol elevado do que fazê-lo naturalmente

Let &';. s olhada 11 maneiras que nós podemos reduzir a nossa colesterol naturalmente .

1. Corte a cafeína
Eliminar bebidas com cafeína inteiramente. Agora eu sei o que você &'; re pensar, o que acontece com o meu café? It &'; s sido provado que as pessoas que bebem mais de 6 xícaras por dia tendem a ter uma chance maior de ter colesterol alto. Você pode sair com uma xícara de café por dia, mas é isso e você definitivamente deve ficar longe de pops cafeinadas.

2. Comer chocolate
Sim, isso é direito, nós dissemos chocolate! Chocolate tem sido mostrado para aumentar os níveis de HDL uma pequena quantidade, no entanto, tenha em mente que é ainda rica em gordura em calorias, portanto, use moderação!

3. Tire algum de que a gordura fora de sua dieta
A fim de fazer isso, você quer ter certeza de que você direcionar a sua dieta mais para alimentos que são baixos em gordura saturada. Por exemplo, você vai querer comprar os cortes mais magros de carne que você pode encontrar e trocar a carne vermelha para aves e peixes, como eles são melhores para você. Leite desnatado e queijo cottage baixo teor de gordura pode ajudar também.

4. Nozes Nozes Nuts!
Se você está olhando para diminuir seu colesterol em 10 por cento a mais e estão ficando sem opções, as nozes são a resposta. Amêndoas e nozes são especialmente bons para baixar o colesterol. Comece colocando-os em panquecas, caçarolas, ou agitar-frita, quanto mais, melhor!

5. Multivitaminas-sempre uma boa idéia
vitamina C aumenta os níveis de HDL, e é o número um impulsionador do sistema imunológico. Incluem a vitamina E e cálcio, e você vai estar em boa forma.

6. Deixar cair algumas libras
O colesterol alto está associado mais especificamente com excesso de peso. Aumentando suas frutas, grãos, feijões e legumes não só irá aumentar o seu HDL, mas também reduzir seus níveis de LDL, enquanto causando-lhe a perder peso ao mesmo tempo. Tenha em mente que você quer ficar longe de alimentos gordurosos.

7. Tome niacina-cuidadosamente
Como uma vitamina B, niacina vai tanto LDL inferior e aumentar os níveis de HDL. Seja extremamente cuidadoso ao tomar niacina no entanto, porque ao mesmo tempo que é um dos medicamentos mais baratos, não é totalmente seguro. Em quantidades elevadas, danos no fígado pode ocorrer juntamente com açúcar no sangue elevados.

8. Inclua sua família
Agora os bebês não podem, obviamente, ir em dietas, mas depois de 2 anos de idade, eles podem! Como pai, você quer ensinar os seus filhos a estar em um padrão de alimentação saudável cedo. Eles vão manter esses hábitos alimentares, provavelmente, em todo o resto de suas vidas.

9. Pare com todo o açúcar
Especificamente homens são afetados por açúcar, ea maioria não percebem isso. Açúcar aumenta triglicérides através de produção de insulina, colesterol e afeta também.

10. Não mais alimentos fritos
assado! Bake! Grelhe! Grill! Poach! Qualquer uma dessas alternativas são muito melhor do que ter alimentos fritos. Tente remover a pele gordurosa de peru e frango, e usar canola ou azeite para cozinhar, pois eles são pobres em gordura saturada. Outro truque envolve marinadas livres de gordura, como o vinho, tomate e suco de limão. Mantenha-se atento para termos como “ &" ;, hidrogenada, porque isso é simplesmente outra maneira de esgueirar-se em alguns gordura saturada.

11. Coloque-se em fibra
A fibra solúvel é uma ótima maneira de reduzir o LDL e aumentar os níveis de HDL. Pequenas quantidades provaram ser eficazes, tais como uma bacia de farelo de aveia, farinha de aveia ou. Muitos vegetais, feijões, ervilhas, e até mesmo cevada também são ricos em fibras. Fibra de milho é bom para você também, mas requer maiores quantidades Restaurant  .;