As dietas ricas em proteínas - Por que acrescentar proteína de sua dieta

A proteína é um componente importante para o crescimento do seu processo de corpo e reparação. Ele fornece 10-15% da regeneração de energia de fadiga diária do seu corpo.

É necessário que o processo de crescimento e reparo dos músculos, ossos, pele, cabelo, olhos e outros tecidos vitais do corpo. Sem processos de metabolismo e digestivo do corpo não estão funcionando corretamente, pois fornece enzimas e hormônios necessários para estes processos de trabalho.

A proteína é a segunda substância mais abundante em nosso corpo depois da água, portanto, importante para manter a forma e saudável. Ajudar a combater qualquer infecção, o que é responsável pela libertação de anticorpos para defender o sistema imunitário. É também repara o tecido danificado.

A outra grande vantagem de introduzir mais proteína em sua dieta é que ele ajuda a perder gordura corporal. Isto é conseguido através da produção de mais músculo do corpo e fazendo com que seu corpo a queimar gordura mais armazenado. Você também vai encontrar alimentos ricos em proteínas são baixos em calorias, carboidratos e gorduras saudáveis, além de ser mais estofo para ajudar a reduzir qualquer excesso de calorias em sua dieta.

Quase 50% da proteína o corpo necessita é produzida naturalmente pelo sistema imune, mas a proteína remanescente tem de estar em casa pela ingestão de alimentos.

A quantia que cada pessoa necessita varia de acordo com idade, sexo e peso. O adulto médio necessita entre 0,6 a 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, por exemplo. 70 kg pessoa precisaria de cerca de 42-56g de proteína em uma base diária. Para as pessoas que estão olhando para aumentar seus aumentos de massa muscular para cerca de 1-2 g de proteína por quilo de peso corporal.

Além disso ingestão diária de proteína depende se homens ou mulheres. Para se ter uma idéia deste, veja abaixo:

* Metade dos homens = 48-63 gramas por dia
* Metade das mulheres = 37-50 gramas por dia

Agora que você sabe o quanto de proteína você precisa diariamente, onde pode a fonte da proteína que é necessário não é produzida pelo seu corpo? A resposta é comer os alimentos certos.

Os principais grupos de proteínas alimentares são:.

* Poultry - carne magra, como peito de frango, peru, peixe
* Produtos lácteos - ovos, queijo cottage, leite desnatado, baixo teor de gordura iogurte
* vegetais -.. todos os greens, batata doce, feijão
* frutas - laranjas, mangas, bananas, peras, cerejas, morangos, etc.

Há muitos mais, mas estes são os grupos principais a cada dia que pode ser facilmente incorporado em sua dieta atual. Obviamente que por vezes pode ser difícil de fazer, porque o estilo de vida que levamos, mas a adição de comida, embora alguns são direito de fazer toda a diferença e é altamente recomendado.

Agora você pode ver por que ter proteína em sua dieta é tão importante para se manter em forma e saudável, especialmente se você está treinando para conseguir mais massa muscular ou massa muscular. É uma forma de perda de peso a longo prazo (e mantê-lo fora!) Nem todas as dietas da moda que parecem desnecessárias e fora deixá-lo pior. É muito simples de implementar e pode ser feito hoje para fazer a diferença Restaurant  !;