Obtenha o máximo de sua ingestão de proteínas

começar oa maioria de sua ingestão de proteínas!

Se você quiser tirar o máximo proveito de seus exercícios você precisa de um grande plano de nutrição. Nós todos sabemos que a proteína é importante para o crescimento muscular e composição corporal magra, mas sua ingestão durante todo o dia deve ser correta, a fim de tirar o máximo proveito de sua ingestão de proteínas.

Aqui estão algumas dicas sobre como tirar o melhor resultados das fontes de proteína em sua dieta.

1 comer proteína pouco e muitas vezes

Este de fato vale para todas as suas refeições e ingestão de alimentos. Comer pequenas quantidades de proteína em intervalos regulares por exemplo, 5 – 7 vezes ao dia ou a cada 2 – 3 horas tem uma quantidade considerável de benefícios:

alimentação constante de proteínas e aminoácidos para aumentar o crescimento do tecido muscular
Redução das dores da fome e energia altos e baixos
Cientificamente provado que tanto o desempenho físico e mental são aumentados quando a mesma quantidade de calorias são ingeridos ao longo de 5 – 6 refeições ao invés de 3 refeições
comer a cada 2 – 3 horas evita excessos, o que pode levar ao armazenamento de gordura corporal
Eleva a taxa metabólica, o que leva à perda de gordura

2 Adequada ingestão de proteína

A quantidade de proteína necessária para o crescimento ideal varia de pessoa para pessoa e com a quantidade de actividade física realizada. Fisiculturistas masculinos geralmente precisam de cerca de 1,5 g de proteína por libra de peso corporal. Muito difícil indivíduos treinamento pode precisar aumentar para 2g por libra Certifique-se de não exagerar sua ingestão de proteínas como comer mais do que precisa não vai aumentar seus ganhos.

3 Vary suas fontes
Comer proteína a partir de uma variedade de fontes vai garantir que você obtenha o máximo proveito de sua ingestão de proteínas. Diferentes fontes de proteína terá diferentes perfis de aminoácidos, por isso, se você se limitar a uma única fonte o ponto mais fraco vai limitá-lo. Frango e carne são muito populares em dietas ocidentais, mas não se esqueça de variar as suas fontes, para comer peixes, mariscos, ovos, leite, de peru, nozes e proteína de soro de leite. Eu sugiro que você comer até 4 – 6 diferentes fontes diárias. Isto pode parecer excessivo, mas você poderia ter leite no café da manhã, frango para o almoço, algumas colheres de proteína de soro ao longo do dia, carne para o jantar e cozidos ovos e nozes como lanches; que &'; s 6

4 Carboidratos

Os hidratos de carbono têm sido mostrados para aumentar a ingestão de proteína quando consumidos juntos!. Carboidratos sinalizar a liberação de insulina, um hormônio que transporta nutrientes para as células musculares. Comer carboidratos por conta própria vai spike níveis de insulina muito alta e poderia armazenar gordura. No entanto proteína nega isso para comer proteínas e carboidratos em conjunto para os melhores resultados

5 sincronismo

Como mencionado antes que você deve comer proteína cada 2 – 3 horas, no entanto, existem certos períodos do dia em que você deve prestar atenção extra para a quantidade que você está comendo e a fonte.

Depois de treino você deve consumir uma proteína de soro de leite, seja em uma recuperação ganhador de peso produto ou com uma refeição. Whey protein digere muito mais rápido do que outros alimentos fontes de proteína que param a degradação do tecido muscular e construir nova massa muscular mais rápido. Whey protein é também adequada no café da manhã, como o corpo precisa de uma fonte rápida digestão de proteínas para alimentar os músculos após 8 horas sem comida.

Antes de dormir ou no final da noite de consumir uma fonte de proteína mais lenta digestão é mais benéfico. Durante o sono você vai para 8 horas sem comida, por isso uma fonte de proteína de digestão lenta vai ficar no estômago por mais tempo permitindo a absorção de aminoácidos prolongada. A caseína é uma proteína de digestão lenta fonte de proteína; ele pode ser encontrado no queijo cottage ou um suplemento de proteína caseína Restaurant  .;