Finalmente ... Uma dieta que funciona

Como um nutricionista que tem se especializado em soluções de perda de peso nos últimos 17 anos, tenho sempre guiou os meus clientes longe das "dietas". Eles sempre parecem ser excessivamente restritiva e planos de curto prazo. Infelizmente, a maioria das pessoas que querem perder peso são atraídos para dietas porque eles querem ver resultados rapidamente.

A dieta da palavra é definida por dicionário Webster como "o que uma pessoa ou animal geralmente come e bebe;. tarifa diária" A maioria das pessoas, no entanto, ouvir a palavra dieta e pensar no significado mais comum ", privar-se dos alimentos para perder peso." Por que não combinar essas duas definições, e acrescentar algumas palavras para criar a definição perfeita para atender às nossas metas de perda de peso?

Podemos dizer meios de perda de peso da dieta, "O que uma pessoa geralmente come e bebe para perder peso de forma permanente sem privação." Esta definição descreve um plano de perda de peso que a maioria dos nutricionistas e dietistas Registered ficaria feliz em endossar. A dieta será algo que você pode seguir para o resto de sua vida, bem como satisfatório.

Eu sempre disse aos meus clientes que eles nunca devem começar uma dieta que não acho que eles poderiam seguir para o resto das suas vidas. Isto irá eliminar todas as dietas que são excessivamente restritiva ou tirar grupos alimentares inteiros. Sua dieta deve ter a flexibilidade necessária para permitir a adição de seus alimentos favoritos e ocasionais (não tão saudáveis) guloseimas.

Depois de passar mais de 10.000 horas pesquisando as escolhas de estilo de vida de pessoas magras, eu descobri que a maioria deles fez escolhas semelhantes em seus hábitos alimentares. Eu escrevi o livro fino Pessoas não limpar seus pratos para compartilhar os resultados destes achados. Depois de analisar o padrão alimentar indivíduos mais bem sucedidos estavam seguindo, eu criei o plano de "minha dieta SOS". Este é o novo plano de perda de peso dieta que você pode seguir para o resto de sua vida.

O plano de "minha dieta SOS" é baseado nos hábitos de pessoas magras e que todos eles têm em comum, ainda é simplificado. Você será capaz de seguir esta dieta para o resto de sua vida. Você não vai se sentir privado, porque você começa a comer suas comidas favoritas diariamente.

Aqui está a base para o plano de "minha dieta SOS":
S - Smoothie para o pequeno almoço
O - tempo Outside & Outras opções de alimentos para o almoço & lanches
S - salada ou sopa para o jantar

S - Smoothie para o pequeno almoço. Seu smoothie deve ser individualizada de acordo com as suas preferências, mas terá a receita básica que se segue.

Smoothie Básico Receita
8 oz leite desnatado, leite de soja, iogurte ou água
1 colher de proteína em pó ( soro de leite, soja, cânhamo ou à base de ervilha) Art ½ - &Frac34; -cup bagas de escolha (frescos ou congelados) Art ½ - &Frac34; -cup outra fruta congelada (banana, melão, abacaxi, etc ...) Art ½ - &Frac34; -cup hortaliças (cenouras cruas /couve ou espinafre congelado, etc ...)
1-3 colheres de chá de sementes de linho terreno ou 1 colher de chá de óleo de linhaça

O Tempo - Fora Daily. Você precisa tomar a 7 ½ minutos antes de comer o almoço. Caminhe longe de sua casa ou trabalho. Andar em um ritmo que indica que são cerca de 5 minutos atrasado para uma reunião, que é um bom clipe rápido. Claro que depois que você anda 7 ½ minutos de distância de sua casa ou escritório, então você vai ter que virar-se e caminhar de volta. Isto lhe dará 15 minutos de ar fresco, respiração profunda, aumento do metabolismo e do fluxo sanguíneo. Se você tem um histórico de depressão ou ansiedade, você pode querer caminhar ainda mais

O -. Outras escolhas alimentares para o almoço. O almoço será o seu maior refeição do dia. Isso dá ao seu corpo uma abundância de tempo para a digestão da refeição e você não vai estar morrendo de fome na hora do jantar. Você deve se sentir muito satisfeito no final desta refeição, mas não recheado. Certifique-se de incluir seus alimentos favoritos a esta refeição. Se você realmente quer um cheeseburger e batatas fritas, este seria o momento de tê-los. Você não tem de incluir frutas ou legumes a esta refeição

O -. Outras escolhas alimentares para lanches. Se você perceber que você está com fome entre as refeições, você vai querer incluir um lanche. Se você não está com fome, você não tem que comer um lanche. Idealmente, o lanche deve conter proteínas e fibras. Ambos proteínas e fibras vai ajudá-lo a se sentir satisfeito ou mais completo. Pense laticínios mais um grão inteiro, como uma tigela de cereais com leite ou queijo picada com um punhado de Triscuits ou um pouco de iogurte com uma pequena quantidade de nozes de uva. Seu lanche não deve ser maior do que o tamanho de seu punho.

S - salada ou sopa para o jantar. Você vai querer ter a certeza de consumir um total de pelo menos 2 xícaras de legumes a esta refeição. A maioria das pessoas acham que é mais fácil pensar em uma grande salada ou um prato de sopa com muitos legumes. Você também pode comer uma grande bacia de legumes no vapor em vez de uma salada ou sopa. Estes devem ser vegetais sem amido, de modo a tentar comer com excepção das batatas, milho e ervilhas legumes. Você pode usar azeite ou óleo de linho para fazer o seu próprio molho de salada ou como um sabor potenciador para os seus legumes.

receitas adicionais e sugestões para Smoothies, saladas, sopas e lanches estão disponíveis para www.mySOSdiet.com.

Bebidas são um lugar muitas pessoas consomem muitas calorias. As principais bebidas que você vai querer consumir durante a fase de perda de peso de sua dieta são água, chá ou Teeccino (uma alternativa saudável ao café). Evite todas as bebidas açucaradas, mesmo se eles são adoçados com adoçantes artificiais. Se você quer uma boa alternativa para refrigerantes, tente seltzer ou água mineral, como Perrier. Você sempre pode adicionar um pouco de limão ou um esguicho de suco de fruta 100% a ele para adoçá-lo.

O álcool não é uma bebida perda de peso, pois contém uma grande quantidade de calorias, mas podem ser incluídos em seu plano de perda de peso com moderação. Moderação é considerada uma bebida por dia para uma mulher e duas bebidas por dia para um homem. Se você optar por beber bebidas que contenham álcool, você vai querer se esqueça de beber um copo cheio de água após cada bebida para evitar a desidratação, que é a causa da maioria dos hang-overs.

A boa notícia é que os alimentos menos processados ​​e carregados de açúcar que você come, a menos que você almeja-los. Você vai se surpreender ao notar que uma vez que você adicionar seu smoothie e salada a sua dieta, seu corpo é menos fome, porque ele está agora experimentando verdadeiro alimento. Você estava anteriormente com fome o tempo todo, porque as células do seu corpo ainda estavam com fome para uma boa nutrição Restaurant  .;