Vencer a batalha! Conquiste Late Night ânsias do alimento

Pode acontecer com o melhor de nós. It &'; s que hora da noite quando você &'; ve se estabeleceu para a noite. O impulso irresistível de comer novamente é mordiscar afastado em você. Temptation está dominando sua força de vontade, mesmo que você sabe que comer à noite pode causar-lhe para embalar nas libras. Assuma o controle desta praga noite atrasado ao tentar alguns desses truques.

1) Aprenda a reconhecer quando você está realmente com fome. Comer emocional provoca libras de ganho de peso e contribui muito para a nossa epidemia de obesidade. Pense antes de comer. É o seu estômago roncando? Tem sido três ou quatro horas desde que você teve jantar? Ou, você está entediado, solitário, triste, chateado etc.?

2) Escove os dentes logo após o jantar. Tendo esse sentimento limpo, apenas escovado pode tirar o desejo de colocar alguma coisa na boca.

3) Certifique-se de que você &'; re beber bastante água durante o dia. A desidratação pode causar falsos sinais de fome. Você deve beber metade do seu peso corporal em onças por dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você deve beber 75 onças de água diariamente.

4) Consumir uma baixa ou nenhuma caloria bebida quente (sem cafeína). Bebidas quentes podem dar-lhe a sensação de estar cheio ou satisfeito. Saboreie-lo lentamente e desfrutar do seu tempo para relaxar!

5) Tente a regra dos 10 minutos. Tenha um copo de água. Encontrar algo para mantê-lo ocupado por pelo menos 10 minutos. Em seguida, decidir se você realmente precisa do lanche. Provavelmente, você &'; ll manter-se ocupado mais distraindo-se dos apelos da despensa

6) Mascar chiclete.. Se você tem a larica, mastigar um chiclete sem açúcar. Cinco ou dez minutos pode ser tudo o que você precisa colocar a tentação de volta em seu lugar. Goma com sabor doce funciona muito bem para acalmar os desejos de açúcar também.

7) Exercício! It &'; sa hábito saudável para o corpo ea mente. A sensação boa endorfinas liberadas durante a atividade física pode reduzir comer emocional. Além disso, você &'; re queima de calorias, não consumi-los. Se cardio te mantém acordado à noite, tente fazer algum treinamento de força, pilates, yoga ou alongamento.

8) Desligue a televisão. Se você &'; re um vigia noturno TV você tem que lutar contra a tentação ainda mais, já que quase todos os outros comercial é para o alimento. Se ele &'; s um show que você realmente gosta, fita-lo. Então, você pode avançar através de todos aqueles comerciais atraentes. Ou, se você pode &'; t esperar para vê-lo, virar as costas para a tela durante os intervalos comerciais e exercício.

9) Don &'; t saltar o pequeno almoço! Realmente é a refeição mais importante do dia. Ele dá o seu metabolismo um impulso (quando ele &'; s no seu ponto mais alto). Comer um pequeno-almoço saudável impede de comer demais no final do dia. Saltar refeições desacelera o seu metabolismo.

10) Tenha um pouco de proteína com cada refeição. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e ajuda a encher-lo. Abaixo está uma fórmula para determinar se você consumir bastante proteína cada dia:
seu peso em libras ______ por ______ 2.2 = peso em quilogramas
seu peso em quilogramas ______ x 0,8 = _______ necessidade diária de proteína

11) Mude seus hábitos alimentares. Tente comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Este plano engana em pensar que você &'; re comendo mais e você ficar satisfeito por mais tempo. Ou, tentar consumir um café da manhã e almoço maior, em seguida, ter um jantar leve. Desta forma, você está consumindo a maior parte de suas calorias no início do dia (quando você pode queimá-los). Comer mais calorias no início do dia pode afastar a necessidade de comer demais à noite.

12) Mantenha um diário alimentar. As pessoas que fazem isso em combinação com o exercício tendem a obter os resultados de perda de peso mais bem sucedidos. Escrever para baixo o mantém honesto com você mesmo. Você se torna mais ciente dos tipos de alimentos que você ingere e quanto.

13) Ignorar o desejo e ir para a cama. Quando você sempre don &'; t obter hormônios do sono suficientes são acionados em seu corpo que aumente o seu apetite (grelina aumenta, a leptina suprime). A falta de sono faz com que os níveis de leptina a diminuir e os níveis de grelina a subir. Isto significa que você ganhou &'; t sentir como satisfeito depois de comer e você &'; ll tem o desejo de ter mais (resultando em excessos). Os adultos precisam de 7-8 horas de sono. Pessoas que dormem o suficiente tendem a pesar menos. Então, há benefícios para dizer “ não &"; para aquelas ânsias tarde da noite. Seu corpo vai agradecer por os winks extras. Além disso, você ganhou &'; t se sentir culpado por comer essas calorias extras que você pode &'; t queimar.

No geral, aprender a ouvir o seu corpo. Identificar o que seus sinais da fome são verdadeiros. Estar ciente do que você &'; re comer. É saudável e nutritiva para o seu corpo? Será que vai dar-lhe energia ou causar um acidente de açúcar? Se você se render à tentação, don &'; t bater-se. Amanhã, fazer um novo começo. Definir metas pequenas para si mesmo até que você pode finalmente dizer “ não &"; para a larica noturnas. Mantenha-se positivo, ativo e consciente Restaurant  .;