8 Superfoods você já deve estar comendo

O que é um superalimento? Cientificamente falando, "superalimentos" não são nada - na verdade é um termo cultura popular designou para os alimentos que são particularmente benéfico para a nossa saúde nutricional. Embora seja uma categoria não-científico da saúde, isso significa que você não deve comer 'superalimentos'?

Nem perto disso.

Se todo mundo quer chamá-los de superalimentos, é o que vamos chamá-los. Então, aqui estão 8 superalimentos que você pode já estar comendo, e provavelmente deve estar comendo mais. Se você não tiver, sugerimos que você obter direito sobre isso.

1. Cogumelos

Cogumelos bloqueiam a produção de uma proteína conhecida como aromatase, que desempenha um papel na produção de estrogénio. Por que isso é uma coisa boa? Estrogênio, enquanto é uma parte importante do desenvolvimento saudável do sexo feminino, é também uma substância cancerígena. Ela desempenha um papel no risco de câncer de mama, mantendo assim os níveis de estrogênio em cheque é definitivamente uma coisa boa.

É claro, existem benefícios para os homens também. Eles são ricos em fibras e proteína, mas baixa em calorias, sódio e colesterol. Qualquer coisa que é rica em fibras e proteína faz você se sentir completo mais cedo, de modo cogumelos ajudá-lo a encher-se sem embalagem em libras. De fibra bom para o coração, e seu corpo é feito de proteínas, por isso não há um lote inteiro aqui a reclamar.

Depois, há uma dose de vitamina B para um melhor metabolismo, e uma boa fonte de proteína, que mantém os riscos de derrame baixo. O selênio ajuda a luta de radicais livres, e também é uma boa fonte de riboflavina e niacina.

Em suma, os cogumelos são simplesmente incríveis.

2. Batata Doce

batatas Standard não oferecem muito, mas calorias e carboidratos, boa se você está com fome, mas não é realmente a melhor escolha de saúde. A batata-doce, por outro lado, trazer um monte para a mesa.

Eles são ricos em vitamina B6, que enfermarias de homocisteína, uma substância química natural que contribui para o risco de doença. Também ricos em vitaminas C e D, eles também são um dos poucos grandes fontes vegan de ferro.

É uma boa idéia ter saudável artérias, sangue, ossos, nervos, músculos e coração? Sim. O magnésio desempenha um papel crucial em todos estes, mas em 4 de 5 norte-americanos não recebem o suficiente. A batata-doce tem.

Tal como acontece com muitos alimentos amarelos, batata-doce contém beta-caroteno. Você provavelmente já ouviu falar que é bom para os olhos, mas você sabia que fortalece o sistema imunológico e enfermarias de câncer? Um estudo de Harvard descobriram que o beta-caroteno reduziu os riscos de câncer de pulmão por 1 em 3. Outros estudos mostraram que ela reduz a probabilidade de recorrência do câncer de mama.

3. Kiwi

As primeiras coisas primeiro, kiwi gosto muito.

Apenas uma grande kiwi dá-lhe toda a vitamina C que você precisa para um dia, bem como uma ajuda saudável de vitaminas A e E, fibra , e de potássio. Em um estudo de 27 frutas, kiwi teve a maioria dos nutrientes por onça. Ele tem 20 por cento mais potássio do que uma laranja, e trilhas apenas atrás de folhas verdes escuras como fonte de luteína antioxidante. Um estudo norueguês descobriu que comer apenas dois kiwis por dia durante um mês reduziu os triglicéridos.

Será que vamos mencionar que eles gosto muito?

4. Chocolate escuro

Agora nós estamos falando.

Ele tem mais poder antioxidante do que muitos dos outros superalimentos na moda você manter ouvir falar, incluindo Açaí, cranberry, blueberry e romã, todos que são grandes para você. Mas contanto que você orientar clara de chocolate ao leite e assistir a sua contagem de calorias, o chocolate escuro é ainda melhor do que estes grandes frutos, pelo menos do ponto de vista antioxidante.

Para uma abordagem ainda mais saudável, ir para o Estreito de cacau feijão ou em pó. Incorporá-lo em seu cozimento ou polvilhe-lo em seu granola. Pode não satisfazer seu dente doce, mas os benefícios para a saúde são incríveis e você não precisa limitar o seu consumo.

5. Azeite

Não que você deve beber o material, mas as gorduras monoinsaturadas em azeite são mais propensos a razão que câncer e problemas de calor são menos comuns na ilha grega de Creta. Eles também são ricos em antioxidantes.

6. Yogurt

alta em cálcio e "bactérias boas" para uma melhor digestão tornam esta uma excelente escolha lanche. É também rumores de que teria sido responsável pela longa vida útil na Geórgia soviética durante os anos 1970.

7. Peixe

peixe é rico em ácidos graxos ômega 3, que reduzem os riscos de doenças cardíacas e também combater os sintomas de depressão clínica. Ele também oferece muito mais proteína por caloria do que a maioria das outras formas de carne.

8.
Nuts

Aqueles que regularmente comer nozes adicionar uma média de dois anos e meio de sua vida útil. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos com propriedades antioxidantes, e eles são uma grande fonte de gorduras insaturadas.

Conclusão

Quem sabia que você já estavam comendo coisas que você gostava que eram também bom para você? Dimensionar esses alimentos para cima e para baixo os maus, e seu corpo vai agradecer. Que outros alimentos saudáveis ​​pode maioria das pessoas já estar comendo Restaurant ?.