Como você relaxa? Você desencadeamento da resposta de Relaxamento, ou Mais Enxaqueca?

Recentemente eu estava na sala de espera do meu fisioterapeuta &'; s escritório, lendo a resposta de relaxamento, por Herbert Benson, MD A recepcionista me perguntou sobre o livro e eu disse a ela como Dr. Benson descobriu que nosso sistema nervoso precisa de ambos algum stress, a construção do tom do sistema nervoso, e algum relaxamento, permitindo que o sistema nervoso para descansar e recuperar. Ela me olhou fixamente e disse: “ Bem todo mundo sabe que o &"!;

Quando o Dr. Benson escreveu o livro de volta na ' 70 &; s todos não sabia disso. Quando eu comecei a fazer yoga e meditação, também no ' 70 &; s, meninas na minha escola me disse: “ Você senta lá e não pensar em nada? Que bom é isso? Pensando em nada é estúpido &";!

Mesmo que hoje todo mundo pode saber que o relaxamento, e até mesmo meditação, são boas para nós, I don &'; t concorda que toda a gente sabe como relaxar, ou o que o relaxamento é neurologicamente. A maioria de nós don &'; t conscientemente relaxar com muita freqüência. Relaxamento pode ocorrer no sono (mas nem sempre), na meditação ou visualização, em conversa agradável com um amigo ou um ente querido, em exercício ou atividade sexual (mas não sempre), em leitura ou ouvir música (mas não sempre). Gentil atividade, repetitivo que mantém o corpo ocupado, mas permite que a mente para desengatar. Sim, sentar e pensar em nada.

Algumas das atividades que nós pensamos como relaxante – jogos de computador ou vídeo, por exemplo, na verdade, nos excitam e aumentar os nossos níveis de estresse. “ que relaxa &"; por assistir programas estressantes ou emocionantes na televisão não aciona a nossa resposta de relaxamento. Quando eu tive meu primeiro trabalho fora da faculdade eu costumava ir para a sala de vídeo na minha hora de almoço e jogar PacMan. Gostaria de voltar a trabalhar tão estressado que eu mal podia lidar. Eu aprendi rapidamente que os videogames não estão relaxando

&' Migraineurs; sistemas nervosos são sensíveis a estímulos, e quanto maior a nossa carga de estresse, menor será a nossa resistência aos gatilhos da enxaqueca. Reforçar a resposta de relaxamento ajuda a reduzir a nossa carga de estresse e elevar o nosso nível de disparo. Para quebrar o ciclo dor de cabeça, Ian Livingstone, MD cita pesquisa mostrando que enxaqueca frequência e gravidade pode ser reduzida, em média, 40% através da prática regular de relaxamento, enquanto um estudo da Universidade de Rajasthan, na Índia, descobriram que “ Três meses de prática intensiva yoga — uma hora, cinco dias por semana — frequência lancis e intensidade das enxaquecas em 70 por cento, &"; de acordo com Liz Somes em Psychology Today

Se tomarmos algum tempo para fortalecer a nossa relaxamento “. &" músculos; diariamente, podemos melhorar a nossa capacidade de lidar com o estresse. As formas mais eficazes para construir a nossa resposta de relaxamento incluem respiração profunda, meditação, exercício moderado, yoga e movimento e alongamento. Prática de relaxamento também podem reduzir a dor durante um ataque de enxaqueca e é útil para outras condições de dor crônica, bem

It &';. S importante fazer pausas e relaxar – se levantar e andar longe de sua mesa, feche os olhos e respire, parar e fazer a sua prática de relaxamento no meio do seu dia. Como você se tornar mais aptos a relaxar, você vai se tornar capaz de sentir o estresse de montagem e saber quando é hora de soltar e acionar sua resposta de relaxamento – como a abertura de uma válvula para deixar um pouco de vapor para fora
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