Sendo Sobrecarregado é realmente bom para você?

A sobrecarga palavra desencadeia uma licenciatura em cautela na maioria das pessoas, eu diria.

Como um personal trainer em Swansea eu tenho planejado e projetado milhares de programas de exercícios e trabalhou com milhares de diferentes clientes de todas as faixas e habilidades. Para que meus clientes para melhorar eu preciso estruturar meus programas de treinamento de forma progressiva. Construir as pessoas como se fosse &hellip ;.

Para que o corpo para melhorá-lo precisa ser empurrado para os seus limites, no entanto I can &'; t bastante stress que isso precisa ser feito de forma gradual ao longo de um período de tempo.

Para aqueles de vocês que don &'; t sabe o que a sobrecarga é, então, é um princípio que basicamente afirma que o nível de intensidade que você executar no deve ser maior do que o normal para adaptação fisiológica (alteração) para ocorrer. Isso pode ser usado com o treinamento de resistência, bem como treinamento cardiovascular, e praticamente todos os tipos de treinamento realmente

I &'; ll usar um exemplo:. I &'; ve o meu cliente o desafio de bíceps ondulação 10 kg em cada braço 10 vezes. Na primeira, é uma luta e que gerem 8, e, em seguida, eles continuam o treinamento até que eles podem chegar a 10 reps. Ele ainda é um desafio, mas depois de um par de semanas, torna-se muito mais confortável. Este é o momento para avançar as coisas um pouco e sobrecarregar o seu auto.

Você tem que trabalhar mais do que seus músculos pode segurar, essa sobrecarga permite que suas fibras musculares a crescer mais forte. É importante que isso seja feito de forma gradual e sob a orientação de um personal trainer ou exercitador experiente. Você não deve tentar sobrecarregar até que você se acostumar com o exercício.

Sobrecarga pode ser aplicado a cada habilidade diferente e nível de exercitador e é um fator tão importante em fazer os ganhos físicos e alcançar seus objetivos. Você pode torná-lo tão específico como você gosta. Se você é um corredor de resistência, então você pode sobrecarregar o seu sistema cardiovascular (com intervalos) para que ele se torna mais eficiente no fornecimento de oxigênio para os músculos que irão melhorar o seu desempenho de forma maciça. Isso seria feito de forma gradual e pode levar alguns meses antes de atingir um nível que você procura.

Muitas pessoas chegar planaltos exercício porque eles não conseguem mudar as coisas ao redor e ficar preso na mesma rotina de exercícios velho chato que apenas mantém o seu nível de condicionamento físico, sem melhorá-lo. Se você é extremamente apto e feliz com o seu nível, então você não iria o &';. T precisa necessariamente sobrecarregar o seu corpo que você só precisa manter seu nível atual de treinamento

Se você quer sobrecarregar o seu sistema muscular, em seguida, as variáveis você pode alterar são o peso, as repetições, intensidade, duração e período de repouso (o tempo que leva para realizar uma repetição). É realmente importante que você só mudar uma variável de cada vez para que seu corpo hasn &'; t tem muitas coisas para lidar com. Fazer tudo em uma abordagem comedida gradual e você deve estar bem no caminho para atingir os seus objectivos

Espero que isto pode ajudá-lo a alcançar o próximo passo em sua escada de aptidão pessoal
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