Tai Chi Chi Kung para o Insomnia

Não ser capaz de dormir bem ou mal em tudo pode ser um problema frustrante e afetando profundamente. Se a nossa mente está correndo e nosso corpo está exausto ele se sente muito bem como nós estão fora de equilíbrio e em conflito com nós mesmos. Precisamos de um método que irá harmonizar nossa mente com o nosso corpo e deixar-nos sentir-se "em sintonia" novamente com a nossa profunda necessidade de descanso e rejuvenescimento através do sono.

Tai Chi Qigong é um sistema simples de meditação em movimento que se baseia no Tai Chi se move, mas é muito mais fácil de aprender. Seus movimentos fluidas e foco suave nos ajudar a tomar uma “ feriado mentais &"; e reduzir nossas mentes hiperativa, dando-nos um coração mais pacífico.

Insomnia, de acordo com a medicina chinesa, pode ser devido a "perturbado Shen ou Espírito", isto é uma mente instável em um nível mais profundo do que normal. Para remediar isso, precisamos harmonizar os caminhos profundos da energia Qi associada com nossa consciência coração /mente. Tai Chi Chi Kung é um método simples para resolver este problema e ajudar-nos de volta a um auto mais equilibrada novamente. Uma pesquisa recente na Califórnia também confirma que o Tai Chi tem um efeito positivo sobre os padrões de sono. Relatórios que os praticantes de Tai Chi dormiram por mais tempo * e com maior qualidade do sono + (comparável a resultados com medicação) indicam que o Tai Chi Qigong é definitivamente vale a pena tentar, especialmente porque não há nenhum dos efeitos colaterais associados com a medicação.

Devido à sua natureza delicada Tai Chi Qigong é ideal para a insônia e pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzir e mente hiperativa e reduzir a preocupação – tudo o que pode deixar está se sentindo esgotado e ansioso. Basta respirar mais profundamente, relaxar o corpo e movendo-se suavemente de forma orientada tem enormes benefícios psicológicos e fisiológicos. Tai Chi Qigong pode funcionar como uma ferramenta eficaz para combater tanto os efeitos da insônia e ajudar a reduzir a causa raiz – ele também se sente muito bem também.

Tente os seguintes exercícios todos os dias durante 5 minutos e sua insônia pode ser reduzido ou até mesmo eliminado.

Exercício um :: Equilibrar o coração Qigong

O exercício seguinte trabalha para restaurar o equilíbrio no coração e reduzir os efeitos indesejáveis ​​de exaustão. Usando os pontos de energia Lao Gong (Palácio de cansaço) - um ponto de acupuntura utilizado para exaustão no coração Protector Meridian e Yong Quan (Fonte Borbulhante) - um ponto usado para aterrar a energia e trazer as pessoas em seus corpos, este exercício trabalha para fortalecer interno qi e acalmar o sistema nervoso. Também é fantástico para nos ajudar a derreter um pouco da bagagem psicológica que nos impede de dormir.

1) Fique em pé com você os pés na largura dos ombros em uma posição ereta e confortável. Dobre os joelhos ligeiramente assim que você se sentir mais conectado para o chão e gentilmente "enraizada". Imagine um fio de luz dourada de sua coroa delicadamente levantar-lo para alinhar a coluna e guarde seu queixo suavemente em sua cabeça até que se sente colocada confortavelmente. Coloque você língua suavemente sobre o telhado de sua boca (para conectar os caminhos do Qi em seu corpo). Relaxe os ombros e imaginar /sentir qualquer tensão em seu corpo derretendo através das solas dos seus pés.

2) Criar um pulso suave e gentil do movimento de seus pés e através de seu corpo. Seus joelhos irá afrouxar um pouco, em seguida, levantar os braços na altura do ombro. Vire as palmas das mãos em direção ao outro para alinhar os pontos de energia Lao Gong. Respiração:. Inspirando

3) Incline o corpo suavemente para frente, abrindo os braços para os lados e aumentando a pressão na parte da frente dos pés ligeiramente (massageando os pontos de energia Yong Quan). Respiração:. Expirando

4) Tilt suavemente para trás como você trazer os braços em volta de novo e voltar em uma postura relaxada mais ereta. Respiração:. Inspirando

5) Relaxe o corpo, dobre os joelhos ligeiramente e levar os braços para trás para baixo a altura da cintura novamente. Respiração: Expirando

Dicas: concentrar suavemente sobre as sensações nas palmas das mãos para harmonizar a energia nos pontos Lao Gong e do Coração Protector Qi Pathway (meridiano). Fique ligado com as sensações no corpo, se você mente vagueia apenas gentilmente trazê-lo de volta. Se notar quaisquer tensões no corpo, tente imaginar e sentir-se-lhes a derreter em luz branco /puro Qi. Quaisquer perturbações que você experimenta em sua mente também imaginar estão derretendo em pura luz branca /Qi.

Exercício dois :: Equilibrar o Qi e Settling The Mind

Este exercício é projetado para trazer a paz para o coração e para ativar a cura em um nível mais profundo – trazendo relaxamento e equilíbrio para o corpo ea mente.

Ele funciona com o que é conhecido como o meio Dan Dian (um centro de energia ao redor do coração) e do Baixo e Dan Dian (ao redor do umbigo). Ele vai fazer você se sentir calmo, centrado e relaxado.

1) Fique em pé com você os pés na largura dos ombros em uma posição ereta e confortável. Dobre os joelhos ligeiramente assim que você se sentir mais conectado para o chão e gentilmente "enraizada". Imagine um fio de luz dourada de sua coroa delicadamente levantar-lo para alinhar a coluna e guarde seu queixo suavemente em sua cabeça até que se sente colocada confortavelmente. Coloque você língua suavemente sobre o telhado de sua boca (para conectar os caminhos do Qi em seu corpo). Relaxe os ombros e imaginar /sentir qualquer tensão em seu corpo derretendo através das solas dos seus pés.

2) palmas para cima e da cintura, na respiração e levantar delicadamente. Traga as palmas das mãos à altura do seu coração.

3) Vire as palmas para o chão, relaxar e respirar fora. Traga os pés apoiados no chão novamente. Permitir que todas as tensões para derreter. Traga as palmas das mãos para o nível da cintura novamente.

4) Vire as palmas das mãos para a face para cima e repita o exercício suavemente seis ou sete vezes.

5) Concluir, colocando as mãos sobre a barriga e visualizar luz de cura no centr de seu corpo

* UCLA Pesquisa-Sono., 2008; 31: 1001-1008

+ Journal of Geriatric Society O norte-americano de 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford janeiro 2009 Restaurant