Alongamento dicas

O alongamento é uma forma de exercício físico em que um grupo muscular específico é deliberadamente alongado, muitas vezes por ravishment do tronco, a fim de melhorar as muscle`s sentiu flexibilidade e reafirmar o tônus ​​muscular confortável. O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento também é usada medicinalmente para aliviar a dor de estômago. Na sua forma mais fundamental, o alongamento é uma atividade natural e inata; ela é realizada seres humanos e muitos animais. Pode ser acompanhada de guinada.

Alongamento muitas vezes ocorre instintivamente após uma caminhada do sono, depois de longos períodos de inatividade ou após sair de espaços confinados e áreas. Um calço verão cheio de equitação está aqui ainda, a mais alongamento temos feito todo o inverno está chegando para a cerveja na parte de trás da geladeira. Tentamos ter uma perna sobre a nossa bicicleta de estrada e de repente ouvimos um pop-up oh, deveria ter esticado um pouco! Os benefícios do alongamento superam em muito o curto tempo que leva para realizar um trecho decente antes ou depois de sair. Então Here `s como fazê-lo:

Esteja um comprimento torso`s de sua moto e segurando o guiador eo assento. Passo em frente com um pé maneira queda para a moto manter a perna de trás em linha reta e dobrar o joelho para a frente. Agora empurrar seus quadris para frente e seu calcanhar traseira para baixo alongamento dos músculos da panturrilha. Manter essa posição de 15 a 20 segundos, repetir e alternar as pernas. Sua moto já está ajustado à sua altura. Então, todos esses exercícios são baseados na bicicleta apoiá-lo. Embora este pode ser um estiramento no início é factível. Atire uma perna em cima sua sela, apoiando-a com o seu meio da panturrilha. Apoiar a bicicleta segurando a barra superior com a mão no mesmo joelho mais recuado ligeiramente dobrados, e lentamente se inclina para a frente até que você sinta o alongamento na parte de trás da coxa. Manter essa posição de 15 a 20 segundos e repita, e em seguida, alternar as pernas. Você também vai alternar os lados da bicicleta!

Os próximos dois trechos I tendem a fazer ao longo do passeio e especialmente depois. Há alguma discussão sobre o valor relativo de alongamento-antes e depois do exercício. Eu tendo a concordar que, para ampla gama de modos de exercício de movimento que o alongamento como parte do warm up tende a ser benéfico. Mas a minha própria experiência com ciclismo tende a mostrar-me que os principais grupos musculares das pernas como alongamento durante e depois de andar. Então eu salvar os quads e de volta para o último.

O alongamento é ótimo para a flexibilidade, mas eu recomendo contra alongamento frio! Você pode e com toda a probabilidade vai puxar alguma coisa, se você esticar frio! Então aquecer primeiro por qualquer um giro rápido por alguns blocos ou alguns polichinelos ou você pode fazer como eu faço e esticar depois!

Algumas pessoas são mais flexíveis do que outros, tal como definidos por cada pontuação flexibilidade corporal; isso inclui as diferenças de sexo, onde as fêmeas são geralmente mais flexíveis do que os machos. Alongamento pode não aumentar a amplitude de movimento, mas sim aumentar a tolerância ao alongamento indivíduo, tornando-se prejudicial ao desempenho atlético. Tudo o que funciona para você é a melhor maneira para você!

Mas você vai se sentir melhor que você esticar! E você vai ser menos propensos a ferir algo puxando-o! Se você seguir essa estrutura, você será vida melhor Restaurant  .;