PARE alongamento antes do exercício ...

Hoje vou falar sobre os principais tipos de alongamento, e como e quando você deve usar cada um. Você vai aprender até métodos de data e as razões para a mudança nas abordagens anteriores. Esta mudança foi realmente feita no nível de elite mais de 10 anos atrás! No entanto, eu ainda vejo pessoas que tocam em seus dedos do pé e esticar as quads antes do warm up

Se você se exercita regularmente ou já foram envolvidos no desporto organizado você provavelmente já ouviu falar ou foi dito em algum momento que “. It &' ; s realmente importante para esticar &" ;. Bem, você ouviu corretamente, é! Por quê? Principalmente porque ajuda a condicionar seu corpo e evitar lesões.

A prevenção dessas lesões e manter-se ir pode ser uma tarefa difícil, mas com esta uma mudança em sua rotina você pode dizer adeus aos bezerros apertados e isquiotibiais puxado para o bem.

Historicamente qualquer um que sabia alguma coisa sobre o exercício foi dito, pelos peritos, para esticar antes de começarem. Mantenha o alongamento por, vamos dizer, 30 segundos. O tipo de alongamento foi um &'; estático &'; alongamento. Bem, graças a todas as pessoas que devidamente obrigados, eles (os cientistas), em seguida, descobriu que este &'; alongamento estático antes do exercício não reduz o risco de lesões

A pesquisa concluiu que geralmente alongamento estático foi ineficaz! na redução da incidência de lesões relacionadas com o exercício. Há uma evidência preliminar, no entanto, que o alongamento estático pode reduzir as lesões musculotendinosas.

O melhor método pré exercício encontrada para evitar o risco de lesões foi uma caminhada rápida, corrida de luz ou de bicicleta. Se você quiser esticar antes do exercício, tente algumas coisas dinâmico, como caminhar, correr ou pular, joelhos elevados, flicks salto, degraus laterais, mudanças de braço e assim por diante, tudo incorporado em seu warm up.

O que você realmente precisa saber é - você deve esticar somente estático após suas sessões (quando seu quentes), segure cada alongamento por 2 minutos (isso é conhecido como um trecho de desenvolvimento que desenvolve o comprimento do músculo) por grupo muscular (que vai demorar pelo menos 20 minutos para completar um bom alongamento e deve ser feito uma ou duas vezes por semana). Isso vai prepará-lo para a sua próxima sessão para que seus músculos estarão mais solto.

Eu espero que você irá beneficiar de reduzir o risco de lesões com esta informação útil.

Obrigado pela leitura.