Estendendo-se por um melhor desempenho

O alongamento é mantido como um dos melhores ajuda para o desempenho em muitas atividades de treinos para as tarefas domésticas para situações sociais e entrevistas de emprego. Aqui estão alguns trechos que você pode fazer quando você tem um minuto para matar enquanto você está esperando na fila do supermercado ou talvez um pouco antes de pisar na escada rolante para o próximo treino.

O primeiro trecho que você possa fazer vai esticar seus músculos isquiotibiais na parte de trás da perna. Este é um músculo importante manter flexível, uma vez que é usada em atividades cotidianas, como caminhar e correr.

Para executar este trecho terá de posicionar-se ao lado de um grande pedaço de equipamento de treino ou possível uma parede de modo que você tem algo além de seus músculos da perna de você colocar o seu peso contra. Uma das regras básicas de alongamento diz que o músculo que você está esticando não pode ser flexionado no momento em que você está tentando esticá-la.

Esta é a razão que você precisa para estar ao lado de alguns grandes, objeto pesado enquanto você está fazendo neste trecho de modo que você pode se inclinar contra ele e não usar os músculos das pernas para manter o seu corpo para cima. Para executar este trecho, você terá um andar mais distante para fora na frente do que o outro
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A sua perna para trás, basicamente, ser esticado para fora e só deve dobrar no tornozelo. A perna da frente deve cobrir cerca de metade da distância entre o pé para trás e para a parede e deve ser flexionada no joelho
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Seu tronco deve estar inclinado para a frente para a parede e os braços devem estar fora na frente de você de modo que suas mãos estão contra a parede. Novamente, você isquiotibiais não será capaz de flexionar e esticar ao mesmo tempo, para a parede e as mãos e os braços estão tomando o lugar dos seus músculos da perna, certificando-se de que você don &';. T apenas a ponta para a frente

Este estiramento pode também ser realizada por assumir a posição de flexão e a colocação do dedo do pé de um pé de cima e por trás do pé que permanece sobre o solo. O peito do pé, em seguida, pressiona para trás lentamente no calcanhar do pé inferior apenas sob o tendão de Aquiles.

Esta ação irá esticar basicamente os mesmos músculos que o primeiro trecho mencionado. Você pode até mesmo criar suas próprias posições de alongamento em primeiro você encontrar uma maneira de relaxar o músculo que você quiser esticar Restaurant  .;