Obter ao alongamento!

A importância do exercício cardiovascular tinha sido pesquisado e provado ser necessário para um coração saudável, certo? Quer caminhar, correr, kickbox, ou fazer aeróbica, pretendemos suar e conseguir que a taxa cardíaca elevada. Mas, muitas vezes, o rei cardio mais dedicado ou rainha pode ser sério falta de flexibilidade. Esta falta de flexibilidade pode causar alguns problemas muito alarmantes. I &'; vi jovens corredores, em seus primeiros vinte &'; s, não ser capaz de sentar-se no chão com as pernas esticadas e as costas em linha reta por causa de limitações apertadas e região lombar. I &'; ve visto pessoas de todas as idades em forma cardiovascular incrível que mal pode fazer uma dobra para a frente sem pestanejar ou sofrem de problemas de quadril-flexor e dor crônica no joelho. Ou eles não tomar o tempo para esticar ou estão indo pelo caminho errado. Infelizmente, à medida que envelhecemos, nossos corpos só ficar mais apertado e mais rígida

Por que é que podemos ter tempo para fazer nossas rotinas de cardio, mas pode &';. T caber em uma rotina de alongamento dez a quinze minutos ? Pense em quanto o seu corpo merece esticar! No entanto, há tantas desculpas, “ I don &'; t tem tempo &"; … “ Eu &'; não sou flexível o suficiente para ser estiramento &"; … “ I &'; ll chegar a ele mais tarde &" ;. Se você don &'; t ter “ tempo &"; para esticar antes de sua rotina de cardio, que &'; s ok. O alongamento é mais eficaz após a sua prática de cardio. It &'; s sempre melhor para esticar um corpo quente, porque você &'; re menos propensos a se machucar

Tem alguns de nós mais orgânica flexível do que outros.? Sim! Por exemplo, uma pessoa pode ter ombros naturalmente apertadas e mesmo que eles praticam Yoga e Pilates ritualmente, eles podem não ter tanta flexão como os outros. Mas, esticando o manguito rotador e parte superior das costas todos os dias, eles são certamente menos apertado nesta área do que se não estivessem esticando tudo. Será que eles nunca ser super flexível nos ombros? Talvez não, mas eles estão em muito melhor forma do que se eles ignoraram completamente a área

Don &';. T deixar essas áreas apertadas desanimá-lo! Geralmente nós don &'; t como esticar as partes do nosso corpo que mais precisam. It &'; s desconfortável, tedioso, e obriga-nos a abrandar. . Nós não podemos apreciá-lo enquanto nós &'; re fazê-lo, mas depois você &'; ll ser feliz que você fez

Aqui estão algumas dicas básicas para se lembrar quando alongamento:

• NÃO TENHA PRESSA! Mantenha o alongamento. Don &'; t apenas manter um estiramento por alguns segundos e passar o próximo trecho. Movendo muito rapidamente não permite que o seu corpo para aprofundar o alongamento. Eu recomendaria tentar um método de contagem, se você achar que é difícil manter um estiramento. Você pode contar lenta e progressivamente para 30 para cada trecho, e talvez até mesmo sua maneira de trabalhar a 60. Ou você pode contar suas respirações. Certifique-se de que você &'; re respirando lenta e contar uma inspiração completa e exalar integral como uma respiração. Trabalhe seu caminho até 15-25

• Don &'; t forçar o trecho! Há uma linha tênue entre alongamento e estiramento. Se um trecho é tão intensa que você sente dor, ou estão encontrando dificuldade para respirar, recuar um pouco. Don &'; t dar-se no trecho completamente, mas ouvir o seu corpo

• Don &'; t quicar! Saltando em um trecho pode esticar ou rasgar a área. Muitas pessoas pensam que saltando, eles estão aprofundando o alongamento. Em vez disso, a intensificar o alongamento, veja se você pode ir um pouco mais como você exalar. Mas só ir mais longe se não criar a dor

• Respire! Você nunca deve prender sua respiração durante o alongamento. Tome, inspirações e expirações lisos longos através do nariz. Se possível, você pode tentar aprofundar o trecho sobre a exalar

• Relaxe! Liberar a tensão nos ombros, pescoço, face e mandíbula. Preste atenção a estas áreas quando você está esticando. Muitas vezes, nós don &'; t sequer percebem a quantidade de tensão que estamos a realizar em nossos corpos. Mentalmente diga a si mesmo para relaxar seu rosto, mandíbula, ombros e pescoço. Tente também relaxar a área que você está esticando. Isso permitirá que você se esticar sem adição de tensão para um músculo ou tendão já apertado. It &'; s muito mais fácil e mais eficaz para esticar um corpo relaxado do que um tenso

•. Tente esticar todas as partes do corpo, mas se você é um corredor ou amante cardio de alto impacto, você pode querer a concentrar-se nos quadris, isquiotibiais, quads, coxas e panturrilhas. No entanto, esticando as costas, os lados, ombros e pescoço também são de importância e shouldn &'; t ser ignorado completamente

Ok.! O que você está esperando? Começar ao alongamento !!!!
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