Super Mom Bootylicious Bundas Workout ~ Obter um Cuter Bum em apenas duas semanas!

Booty, bolos, glúteo máximo, glúteos, BUTT!

Nós todos queremos it … .. um Curvy, Apertado Booty! Eu costumava pensar que algumas pessoas foram apenas abençoado com pontas bonitas, e eu simplesmente não era &'; t um deles. Comecei a comutação se meus treinamentos e viu alguns resultados chocantes. Minha bunda começou a levantar e completam. Eu amei como meu jeans olhou e tornou-se um pouco viciado em verificar-me para fora no espelho … .. he he!

Você também pode! Basta adicionar estes 5 move-se a seus exercícios 3 dias por semana e prepare-se para agitar que fabricante de dinheiro!

1. Squat e Kick

Em pé, com os pés largura dos quadris, ocupa um preço tão baixo quanto você pode e pontapé como você voltar para cima, repita 15 repetições pernas (total de 30)

2 alternadas. Halteres Deadlifts

Em pé, com os pés ligeiramente afastados segurando um haltere 10-15 lb, curvar-se segurando cada extremidade do halter em suas mãos com as costas o mais reto possível, dobre os joelhos e apertar seu bumbum como você voltar para cima, você vai se sentir parte de trás de suas pernas apertar bem

3. Sway que a celulite Longe

Este é um movimento personalizado que eu criei para apertar abs inferior e pães. começar por mentir sobre suas costas, joelhos dobrados a 90 graus, levantar a bunda até o mais alto que puder e mantenha por 5 segundos, em seguida, começar a balançar empurrando um hip-se de cada vez, fazer dez vezes e repita 10 x

4. Me dê &'; um D!

Deite-se de lado e levante a perna quase tão alto quanto seu quadril, desenhe um D com sua perna e, em seguida, retornar à posição inicial de repetição de 10x em cada lado

5. Scissors

Este movimento também tonifica a parte interna das coxas Ainda deitado ao seu lado, apontam seus dedos do pé e balançar as pernas de uma forma de tesoura estendê-los para fora, balançar rapidamente e manter sua barriga apertada repetição para 20

Adicione 3 voltas das 5 movimentos para sua Força Mom Bikini exercícios de treinamento 3 vezes por semana para ver resultados em tão pouco quanto duas semanas !!! Combinado com o seu biquini Mom Cardio … .. você certamente vai estar balançando Bikini que em nenhum momento!

BONUS !!!! Se o seu ginásio tem uma máquina de Smith, use os pedaços fora dela! É muito mais seguro do que tentar usar uma barra regular para squats. Tenho notado a maior diferença em minhas coxas e espólio depois de devidamente aprender como usar esta parte impressionante de equipamentos Restaurant  .;