Exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade e mobilidade

fazendo exercícios de alongamento regulares vão fazer você cada vez mais elástica, flexível e móvel, e impedi-lo de ficar fisicamente rígida e dura à medida que envelhecem. Aqui estão alguns princípios para bons exercícios de alongamento:

- Faça uma sessão de alongamento minuciosa pelo menos a cada dois dias. Durante esta sessão você deve esticar-se todas as partes do seu corpo: braços, pescoço, torso, região pélvica e pernas.

- É um velho princípio de esticar-se após outros tipos de treinamento. Este princípio tem sido questionada nos últimos anos. Se você acha que isso é o melhor momento para esticar-se, em seguida, fazê-lo. Se não, espere até que você está menos cansado e fazer o alongamento como uma sessão separada

-. É provavelmente o melhor para muitos a ter uma sessão curta de alongamento após o treino muscular e uma sessão de alongamento mais de uma vez a cada separado segundo dia

-. Quando estica para fora, você deve dobrar ou torção nas direções movimento natural e ângulos de movimento para cada parte do corpo, e para cada parte do corpo você deve flexionar em todas as direções natural.

- É bom para iniciar a sessão de alongamento com alguns exercícios ativos com efeito de alongamento moderado para fazer seus músculos e articulações quente. Você balança, dobrar, torcer e rolar para trás e para frente com seus braços, pernas, ombros, tronco e região pélvica, para que cada movimento dá um efeito de alongamento moderado

-. Então você faz exercícios lentos com um efeito mais forte alongamento . Você balança, dobre ou torça cada membro e seu torso até sentir resistência e um pouco mais para que você sinta o alongamento e, em seguida, mantenha o alongamento em 30-50 segundos. Você pode fazer este alongamento ainda mais eficaz por fazê-lo em conjunto com um amigo e ajudando uns aos outros. Repita cada trecho pelo menos 3 vezes com uma pausa entre

-. Ao começar um estiramento lento, é aconselhável primeiro a esvaziar os pulmões completamente para o ar, e então respirar profundamente em quando você se move para a posição esticada. Ao segurar o trecho você respirar de forma eficaz, mas de uma forma calma. Desta forma, o exercício também irá beneficiar a sua parede torácica, pulmões e diafragma.

Você pode encontrar descrições de muitos exercícios exatas em livros específicos ou páginas web. Classical hatha-yoga-exercícios são um tipo de exercícios de alongamento lento com um efeito benéfico profundo em todo o corpo. Mas você também pode usar sua criatividade e compor exercícios que especificamente lhe cabem, enquanto você usar os princípios listados acima, e você pode improvisar durante cada sessão. Aqui estão algumas dicas no entanto específicas para exercícios

Algumas dicas para o rápido exercícios de alongamento

-. Estar em linha reta. Primeiro balançar os braços para a frente até a sua cabeça de modo que você sente que se estende bem. Balançar-los de volta para apontar para a frente e, em seguida, balançar-los para fora para cada lado para que você se sinta novamente se estende. Repita essas oscilações 5-10 vezes sem pausa

-. Estar em linha reta. Em seguida, dobre o corpo para frente enquanto aponta os dedos em direção a seus dedos do pé. Tente alcançar o maior tempo possível para baixo com as mãos para que você sente que se estende suavemente na parte de trás de suas pernas. Em seguida, levantar-se novamente. Faça isso 5-10 vezes sem parar.

- Sente-se no chão em cima de um tapete. Apoie seu torso com as mãos no chão atrás de você. Flexione as pernas para cima e colocar as solas dos seus pés no chão. Em seguida, oscilar para baixo as pernas para cada lado, de modo que você sente que se estende suavemente nas laterais internas das coxas e em seguida, dobre as pernas juntas contra. Faça isso 10-15 vezes sem pausa

-. Esteja no chão. Em seguida, balançar a perna direita para o lado para que ela se estende. Balançá-lo de volta novamente e balançar a perna esquerda para o lado. Repita isso 5-10 vezes. Você pode fazer este exercício um pouco mais avançado, dobrando em direção à perna quando é balançou fora e chegar a seus pés com os dedos

-. Estar em linha reta e mantenha suas mãos dobrado sobre sua cabeça ao tentar ter o seu cotovelos enquanto para trás possível. Em seguida, dobre o tronco e do pescoço para baixo para a direita e depois para trás e para a esquerda. Fazê-lo 5-10 vezes para que você se sentir um alongamento suave cada vez

-. Sente-se ereto em uma cadeira com os braços para baixo ao lado. Flex seu torso e pescoço em uma curva para trás do que sua barriga se projeta para a frente. Em seguida, flexionar o tronco e pescoço outro caminho a seguir, ambas as vezes que você se sentir um alongamento suave. Tente obter a sua cabeça como perto de seu colo possível. Faça isso 5-10 vezes

-. Sente-se ereto em uma cadeira. Torcer o tronco e do pescoço para a direita, tanto quanto possível, e depois torcer para o outro lado, ambas as vezes que você se sentir um alongamento suave em seu pescoço e em seu torso. Você pode fazer o trecho mais eficaz, mantendo suas mãos em torno de seus joelhos e empurrando. Faça isso 10-15 vezes sem pausa

Algumas dicas para os lentos ESTICANDO EXERCÍCIOS

-. Esteja o mais reto possível. Primeiro balançar os braços para a frente até a sua cabeça e atrás de sua cabeça, se possível. Mantenha o alongamento. Em seguida, balançar os braços para baixo antes de você até que eles apontam para a frente, e swing-los para trás para fora para cada lado. Mais uma vez tentar obter o maior tempo de volta com os braços quanto possível e mantenha o alongamento. Então, relaxe os braços deixando cair para baixo novamente.

Você pode fazer este exercício mais eficaz por estar em uma abertura de porta, e empurrando em direção às bordas da abertura da porta com os braços ou cotovelos

-. Estar em linha reta e mantenha suas mãos dobradas em cima de sua cabeça ao tentar ter os cotovelos enquanto para trás possível. Em seguida, dobre seu torso e pescoço para baixo para a direita e mantenha o alongamento. Em seguida, dobre o caminho oposto para baixo à esquerda e mantenha o alongamento antes de endireitar-se novamente

-. Estar em linha reta. Em seguida, dobre o corpo para frente enquanto aponta os dedos em direção dedos turísticos. Tente alcançar o maior tempo possível para baixo com as mãos para que você se sinta estende-se bem na parte de trás de suas pernas. Mantenha a posição de algum tempo, mantendo um estiramento eficaz, em seguida, subir lentamente para cima novamente.

- Sente-se no chão sobre um tapete e apoiar-se com os braços atrás de você. Flexione as pernas para cima e os joelhos para você. Em seguida, oscilar para baixo seus pés para cada lado. Mova as mãos para a frente e aperto em torno de seus pés e, em seguida, empurre para baixo em cima de suas pernas com os cotovelos para que você sinta que se estende nas laterais internas das coxas. Mantenha a posição de algum tempo, mantendo o trecho

-. Pé com as pernas separadas, com um banquinho antes de você. Curvar-se um pouco e definir suas mãos sobre as fezes. Em seguida, separar gradualmente suas pernas ainda mais um do outro, na medida em que vai, por isso se estende entre as suas pernas, apoiando ao mesmo tempo o seu corpo com as mãos no tamborete. Isso pode ser um pouco difícil, mas ele vai trabalhar por torção movimentos de seus pés. Em seguida, dobre lentamente para a frente de modo que seu torso se aproxima de uma posição perpendicular. Estende bem nessa posição. Em seguida, subir lentamente e, lentamente, tomar as pernas juntas novamente

Este exercício é um pouco difícil e um pouco arriscado, então use algum cuidado ao fazê-lo

-.. A melhor maneira de esticar as pernas para cada lado é no entanto para colocar em suas costas no chão e deixar um amigo dividir suas pernas abertas para que ele se estende, e depois deixe seu amigo levantar as pernas para que eles apontem para cima e esticá-los para os lados antes de movê-los juntos novamente e coloca-los para baixo

-. Sente-se em uma cadeira ou em um tapete no chão. Flex seu torso e pescoço em uma curva para trás de modo que sua barriga se projeta para a frente. Para fazer o trecho mais eficaz que você pode segurar as suas mãos em torno de seus joelhos e puxar com os braços. Mantenha o alongamento algum tempo.

Em seguida, flexionar o tronco e pescoço outro caminho a seguir. Tente obter a sua cabeça como perto de seu colo possível. Mantenha o alongamento algum tempo antes de endireitar o tronco para cima novamente. Desta vez, você pode fazer o trecho mais eficaz dobrando suas mãos atrás de seu pescoço e puxando para baixo

-. Sente-se ereto em uma cadeira. Torcer o tronco e pescoço para a direita, tanto quanto possível. Mantenha o alongamento. Em seguida, torcer para o outro lado e mantenha o alongamento. Você pode fazer o trecho mais eficaz, mantendo suas mãos em torno do joelho do mesmo lado e empurrando Restaurant  .;