Top Five Básico Estica a promover a flexibilidade

Top Five Básico Estica a promover a flexibilidade

Há muitos pontos de vista sobre alongamento e seus benefícios. Se feito corretamente, o alongamento pode ser uma experiência relaxante e aliviar o stress. Alguns dizem que devemos alongar antes do exercício. Outros dizem que deve esticar após o exercício e outros ainda enfatizam o alongamento antes e depois. Não existe evidência substancial sobre os benefícios do alongamento que se refere ao exercer ou que ajuda a prevenir lesões. Se você estiver envolvido em esportes de alto impacto ou atividade atlética exigindo o uso de muita agilidade, alongamento pode resultar na criação de instabilidade e, na verdade resultar em ferimentos.

A principal preocupação é muito tempo precioso é gasto focando alongamento e negligenciando, assim, o treinamento cardio e força que são prioridades mais altas. Realização de todos os exercícios de movimento, seja treinamento de força ou cardio, resulta em promover a flexibilidade.

Estique brevemente entre os exercícios. Por favor, lembre-se que você pode querer deixar estendendo completamente de vez em quando ao executar uma rotina do circuito que combina o treinamento cardio e força, porque você quer maximizar o cardio e músculo benefício resistência.

Aqui estão os top cinco alongamentos básicos para promover a flexibilidade.

braços e ombros
Leve o seu braço direito e coloque-o em seu peito paralelo ao chão. Com a mão esquerda, chegar a mais e pegar o seu cotovelo direito. Agora puxe o braço direito sobre o peito com a mão esquerda. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos. Alterne os braços e executar o mesmo trecho.

tríceps e parte superior das costas Online em posição de pé, com os pés na largura dos ombros, levante a sua mão direita para o céu, em seguida, dobre o cotovelo e coloque a mão direita atrás das costas. Chegar até a sua cabeça com a mão esquerda e pegue o seu cotovelo direito. Agora puxar o seu braço direito para baixo atrás de suas costas para um alongamento suave. Inverta os braços e fazê-lo novamente. Mantenha por 15 a 20 segundos para cada braço.

ANTEBRAÇO ESTIRAMENTO
Depois que você &'; ve bateu para fora todos aqueles push-ups e pull-ups, você pode experimentar alguma tensão em seus antebraços. Este trecho irá ajudar a aliviar a tensão. Alcance seu braço direito para fora na frente de você com a palma virada para cima como se você está fazendo um sinal com a mão para que alguém pare. Chegar a mais com a mão esquerda e pegar a sua mão direita na ponta dos dedos e puxe de volta em seus dedos. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e, em seguida, mudar de armas. Para uma variação, tente este trecho com os dedos virados para baixo e, em seguida, puxar para trás com a outra mão.

QUAD ESTIRAMENTO Online em posição de pé, dobre o joelho direito para trás e agarrar o seu pé no tornozelo com sua mão direita. Puxe o seu pé para sua bunda, mantendo a outra perna reta e ambas as pernas juntas. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos. Em seguida, mudar de lado e fazer o mesmo. Para suporte você pode colocar a mão livre contra uma árvore, parede ou em um trilho.

HAMSTRING ESTIRAMENTO Online em posição de pé, estenda a perna direita para a frente e seu pé esquerdo está de volta. Ambas as pernas são apenas cerca de dois pés separados, o que significa que esta não é uma posição grande para as pernas. Agora, enquanto dobra a perna esquerda como uma alavanca e sua perna direita é em linha reta com o joelho bloqueado, curvar-se para a sua perna direita e para alcançar os dedos dos pés. Você está esticando o tendão de sua perna direita. Para aproveitar esse trecho, basta dobrar o joelho esquerdo; quanto mais você dobrar o joelho esquerdo, maior o alongamento. Sem quicando! Mantenha esse trecho por 15 a 20 segundos. As posições da chave de suas pernas e repita o alongamento.

VIRILHA ESTIRAMENTO (sentado)
Sente-se no chão com as solas dos pés juntas. Abra as pernas com os joelhos dobrados para ter o fundo de seus pés tocando. Coloque as mãos em torno de seus pés e mantê-los juntos. Agora dobre para a frente e colocar os cotovelos sobre os joelhos e empurre para baixo com os cotovelos, mantendo a cabeça erguida. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.

Este artigo é um excerto do livro Perda, Peso - Vinte libras em dez semanas - movê-lo para perdê-lo, pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret Restaurant ..