Prevenir a Pull: Passos chave para manter Hamstrings Saudável

O pensamento dele faz com que cada treinador, pai e atleta cringe. Um jogador está correndo pelo campo e, de repente, eles diminuem-se, pegue a parte de trás de sua perna e dolorosamente mole para a linha lateral. O infame puxado “ hammy &"; tornou-se muito comum em esportes, deixando os atletas fora da comissão por semanas, se não meses em um momento.

Então, por que tantos atletas chegando coxo com lesões devido a este músculo curioso? Há muitas razões, o mais comum dos quais são:

-Improper Condicionado –
músculos isquiotibiais estirpe Muitas vezes, porque eles são simplesmente fracos demais para acomodar a demanda que é colocada sobre eles . Quando um atleta transições de uma corrida para um sprint, a maioria das transições esforço muscular dos músculos da frente da coxa até a parte posterior da coxa, aumentando rapidamente a pressão sobre os isquiotibiais. Se a corrida e rápida aceleração e desaceleração não é treinado antes de competir, os músculos não estão preparados para essa demanda, e, por sua vez avaria. Fortalecimento específico da coxa posterior também é muitas vezes negligenciada, e nos casos isso é feito, é erroneamente feito em máquinas que não traduzem a força que pode ser realmente utilizado atleticamente.

Os desequilíbrios -Muscular &ndash ;
Research nunca foi capaz de mostrar conclusivamente que “ apertado &"; músculos levará diretamente à lesão. No entanto, tem sido demonstrado em vários estudos que, quando está presente um desequilíbrio da direita para a esquerda, a probabilidade de ferimentos pode aumentar por tanto quanto quatro vezes. Quando um tendão é sempre apertado e /ou tensas, quase sempre o flexor do quadril oposto é apertado e hiperativa, bem como, e deve ser tratada também para realmente resolver o problema

-Weak Núcleo Músculos –
Os músculos do tronco, especificamente a parte inferior dos músculos abdominais e oblíquos são estabilizadores chave da pelve. Quando eles são fracos e não conseguem fazer o seu trabalho, outros músculos devem compensar, levando a uma má coordenação muscular e sobrecarga.

Então, como vamos corrigir esse problema ???

Se você tem notado, em nenhum lugar eu fiz menção de que a maioria dos isquiotibiais puxa foram o resultado de limitações apertadas. Na verdade, esse músculo é muitas vezes sobrecarregado e relaxado e contínuo que se estende nessa área pode de fato tornar o problema pior.

Há também outros fatores que vão além deste artigo, que variam de má hidratação para pontos de gatilho musculares e pé e distúrbios do tornozelo, só para citar alguns. No entanto, aqui estão os quatro passos básicos que você pode tomar para manter suas limitações saudável:

1 – Obter Fortes –
exercícios específicos para resolver os isquiotibiais, glúteos e abdominais inferiores, bem como elevadores integrados que reforcem a articulação do quadril adequada, como agachamentos e boas manhãs, vai construir uma base sólida para a área
<. p> 2 – Progressão Proper –
Isto significa don &'; t rolo para fora da cama e ir tudo para fora em um sprint de 40 jardas depois de tomar algumas semanas de folga. Velocidade final e aceleração precisa ser gradualmente aumentada de representante para representante e de treino para treino

3 – Solte o Hips –
Concentre-se menos tempo em que estica os isquiotibiais e aumentar a sua atenção sobre os flexores do quadril, rotadores do quadril, pernas e músculos do quadril laterais

&ndash 4; Obter Unilateral –
maioria das vezes quando isquiotibiais puxar, é feito quando se lançando (como com arremessadores de beisebol) ou corrida, que são ambos os movimentos de uma perna só. .. A realização de exercícios e treinos que construir força e equilíbrio em uma única perna vai melhorar drasticamente a função e durabilidade Restaurant