Informações Sobre Exercícios de alongamento

Enquanto o alongamento pode promover a flexibilidade, alongamento muito longe, na verdade, pode danificar os músculos — especialmente se você &'; re forma recuperando de uma lesão. "Um músculo saudável pode alongar até 1,6 vezes o seu comprimento", sugere Pitchford, "mas geralmente doesn &'; t respondem bem a essa quantidade de alongamento." Por overstretching, você cria um reflexo myotatic automático que realmente fará com que o músculo para recuar para se proteger de lacrimejamento e lesões. Além disso, don &'; t salto durante o alongamento. Segurando seu trecho em uma posição estática funciona melhor.

Esticando o exercício é realmente uma das melhores formas de exercícios para pessoas modernas, permitindo-nos manter saudáveis ​​com o mínimo esforço. Com a ajuda deste site, espero que você seria capaz de levar uma vida movimentada, mas feliz e saudável.

O alongamento é um componente-chave de um programa de exercícios equilibrada. Realizar exercícios de alongamento diário pode aumentar a flexibilidade e manter articulações saudáveis. Exercícios de flexibilidade regulares podem tornar as atividades de vida diária mais fácil e melhorar a atividade física.
Performance.

Warm up primeiro

Esticar os músculos quando eles estão frios aumenta o risco de lesões, incluindo puxado músculos. Aqueça-se a pé enquanto bombeamento suavemente seus braços, ou fazer um exercício favorito em baixa intensidade por cinco minutos. Melhor ainda, esticar depois de exercício — quando seus músculos estão aquecidos e mais receptivos ao alongamento

Uma ressalva:. Se você pretende esticar somente após o treino, aumentar a intensidade da atividade de forma mais lenta do que você faria se você tivesse esticado seus músculos antes do exercício.

Piriformis estiramento

Comece nas mãos e joelhos e traga o joelho esquerdo em, descansando no chão entre as mãos (você deve estar na parte externa do joelho). Endireitar a perna direita para fora atrás de você e, se você puder, dobre para a frente e descansar os antebraços no chão.

músculos abdominais e lombares

deitar de bruços no chão em uma posição propensa . Levante o seu corpo do chão, de modo que você está apoiado apenas por seus antebraços e dedos dos pés. Os cotovelos devem estar no terreno e deve ser quase diretamente abaixo de seus ombros. Seus antebraços e mãos devem estar descansando no chão, apontados para a frente, dedos e pés deve ser a largura dos ombros e sua cabeça em linha com sua coluna.

Quad estiramento

Deite-se lado usando o cotovelo para o equilíbrio. Usando outro braço, puxe lentamente o seu pé para seus glúteos, mantendo os joelhos juntos e joelho dobrado apontando para baixo. Alterne as pernas.

Stair estiramento

Esteja em uma etapa sobre as bolas para os seus pés, mantenha o trilho ou parede para se equilibrar. Lento diminuir o calcanhar do pé lesionado para esticar o arco do pé.

Ankle Bounce

Inclinando-se para frente com as mãos na parede e seu peso em seus dedos do pé, levantar e abaixar os calcanhares rapidamente (salto) .Cada vez, levante os calcanhares de uma a duas polegadas a partir do solo, mantendo contato com o solo com a bola de seus pés. 12 a 16 repetições.

Peito estiramento

Entrelace as mãos atrás das costas, com as palmas das mãos. Mantendo os cotovelos em linha reta, levante as mãos para fora e por trás de você, tanto quanto possível. Você deve ser capaz de sentir o estiramento em seus ombros e peito. Para um trecho mais profundo, curvar-se na cintura, com os braços acima de você e cotovelos ainda em linha reta. Deixe a gravidade puxa os braços, tanto quanto possível. Lentamente, levante-se e liberar suas mãos Restaurant  .;