As noções básicas de Alongamento - O Que Você Precisa Saber

O alongamento é vital para qualquer rotina de fitness. Seu corpo precisa para ter um treino preparatório antes de começar a fazer a sua rotina real. Quando você esticar, seu corpo solta lentamente para cima e, como tal, torna-se pronto para uma atividade mais extenuante frente. A partir de um nível extremo exercício faz com que seus músculos e articulações sofrem levando-os a lesão. Qualquer treino deve começar com exercícios de alongamento que é feito corretamente. Sim, ele tem que ser feito corretamente. Caso contrário, seria melhor não fazê-lo em tudo. Aqui estão alguns dos protocolos de alongamento mais importantes que você deve fazer antes ou depois de fazer suas rotinas regulares.

Esticão antes do exercício

Antes de se envolver em um exercício extenuante que você precisa para alongar e aquecer seus músculos. Isto não só prevenir lesões, mas também melhora a circulação sanguínea. A flexibilidade também é melhorada quando você esticar no início da sua formação.

Post Workout estiramento

Outro momento ideal para o alongamento é depois de sua rotina principal. Durante este tempo a sua circulação sanguínea é repicado e haverá oferta abundante de sangue para os músculos. Alongamento após o exercício promove a flexibilidade muscular.

esticar suavemente

Seja muito gentil quando você esticar seus músculos. Lentamente, dobre seus membros ou qualquer parte de seu corpo que você deseja esticar para que você possa evitar esticar-los. Uma vez que você sentir a tensão em seus músculos mantenha essa posição por cerca de 30 segundos para 60 segundos. Evite saltar quando você esticar, pois isso pode causar trauma para os músculos. Basta relaxar e esticar seus músculos tanto quanto você pode tolerar.

Respire como você esticar

Quando você esticar respirar profundamente. Relaxe e tentar manter sua postura. Respirar enquanto você esticar permite que seus músculos para relaxar e só quando são elas podem esticar ainda mais. Quando você prende a respiração quando você esticar seus músculos se tornará muito tenso e, como tal, o seu alongamento é dificultada.

No Pain

Quando você esticá-lo não deve ser doloroso. A dor pode ser um sinal de lesão. Uma vez que você sentir dor quando você esticar interromper a atividade e consulte o seu médico. Certifique-se que você pode distinguir entre uma dor que é indicativo de uma lesão de que sensação de aperto que normalmente é sentida quando você esticar. O último é normal.

Stretch, Rest, estiramento

Quando você esticar seus músculos você melhorar o fornecimento de sangue da região e, ao mesmo tempo que promovem a flexibilidade. Tome um descanso de 30 minutos entre alongamento para obter melhores resultados. Você deve sempre permitir que seus músculos para descansar antes de continuar. Depois de descansar seus músculos estarão prontos para esticar um pouco mais. Fazendo isso regularmente pode melhorar a sua amplitude de movimento.

O alongamento é o seu melhor prevenção contra lesões associadas com o seu treino. Ele também complementa várias atividades como ela pode melhorar o seu estado geral de saúde como postura, alcance, avanços entre outros. Quando você esticá-lo soltar-se e tornar-se mais flexível. Há tantos benefícios que você pode derivar de esta atividade muito simples. Como tal, o alongamento deve sempre tornar-se parte integrante de cada exercício regime Restaurant  .;