Esticar para melhorar a sua flexibilidade

A maioria das pessoas com quem treino hoje don &'; t pensar flexibilidade e amplitude de movimento quando exercem. Especialmente para os homens que &'; s mais sobre a força, a quantidade de peso que pode levantar e quão grande são seus músculos. Para a maioria das mulheres, que &'; s cerca de queimar calorias através de aeróbica e cardio. Independentemente do seu sexo você deve sempre incluir alongamento antes e após o treino
Quando você don &';. T trecho, os músculos estadia encurtado e apertado, devido ao aumento da carga de seu treino. Exercício reduz repetidamente os músculos. Rigidez muscular leva a uma falta de flexibilidade e diminuição da amplitude de movimento. Até 60% da nossa população sofre de dor no joelho e dor nas costas devido a limitações apertadas e flexores do quadril. Quando o corpo tem diminuição da amplitude de movimento que são mais propensos a ver os problemas de saúde e lesões. Quando você aumentar a sua flexibilidade o corpo se move de forma mais eficiente, você tem aumentado a amplitude de movimento, maior equilíbrio e coordenação; diminuição do risco de lesão eo corpo se recupera de exercícios mais rapidamente.
Flexibilidade significa ser capaz de dobrar repetidamente sem ferimentos ou danos. Em relação ao corpo, flexibilidade significa ser capaz de mover as articulações e músculos através da sua gama completa de movimento. Apertar os músculos e articulações fixas limitar a amplitude de movimento ea capacidade de se mover. Para combater os músculos tensos que você precisa para esticar todos os principais grupos musculares, ou seja, braços, costas, quadris, coxas e panturrilhas
Tudo no corpo está conectado, por isso, alongamento todos os músculos que você eliminar todo o corpo &';. S restrições. Apenas alongamento de músculos individuais irá aliviar o aperto para o momento no entanto, os músculos vão certamente voltará a ficar tensa. Por exemplo, se você só alongar os quadríceps e deixar o oposto e músculos vizinhos apertado (ou seja, os isquiotibiais, flexores do quadril e bezerros) quadríceps vai apertar de volta porque os outros músculos vão puxar o músculo relaxado agora. Alongamento grupos musculares opostos também é muito importante porque você fortalecer e soltar o corpo uniformemente. Se um grupo muscular é apertada e ele &'; s grupo muscular oposto estão soltas você deixar os músculos apertados em risco de lesão. Por exemplo, se a região lombar é excessivamente apertado (que para muitas pessoas é uma fonte de dor e desconforto quando eles treino) e os músculos abdominais são relaxadas, a região lombar está em risco de lesão. Ambos os grupos musculares devem ser igualmente estendido para equilibrar o corpo. Que &'; s porque alongamento aumenta a flexibilidade corpos e, finalmente, o equilíbrio ea coordenação
O alongamento deve ser feito antes e após o exercício.. Aqueça o músculo a pé durante 5 minutos antes de se esticar. It &'; s mais fácil para alongar e relaxar os músculos quentes e diminui o risco de lesões. Estique lentamente e certifique-se de respirar pelo nariz e pela boca. Nunca segure a respiração durante o alongamento. Como você respirar fora você deve ser capaz de continuar a sua estiramento apenas ligeiramente para aumentar a sua flexibilidade. Don &'; t empurrar seu corpo mais do que ele pode ir, ou então você pode se machucar. Como você continuar a se esticar e exercício que você vai notar o seu aumento de flexibilidade.
Há todos os tipos de alongamento. Mais comumente utilizado é o alongamento estático. Todos devem ser capazes de fazer alongamento estático geral, que não envolve nenhum movimento. No entanto outros tipos de alongamento, como ativo isolado alongamento é usado com atletas, massagistas e treinadores pessoais ou atléticas para aumentar a capacidade do corpo para curar a si mesmo e restaurar a função para o corpo. Outros tipos de alongamento, como alongamento dinâmico envolve movimento para aumentar gradualmente os alcançar e velocidade de movimento. Usos de alongamento balísticos a dinâmica de um corpo em movimento para aumentar a amplitude de movimento. Outros tipos de alongamento incluem alongamento ativo, passivo, isométrica, e PNF alongamento. Determine o que esticar digitar seu corpo necessita para curar e reparar-se para que você possa continuar a ficar mais forte, mais saudável e mais flexível Restaurant  .;