Como executar correctamente Warm Up, para resultados máximos!

Se você tem sido engajar-se em exercício regular, você provavelmente sabe a importância do aquecimento antes o seu trabalho fora completa sessão. Exercícios de aquecimento pode protegê-lo de tornar-se ferido, irá aumentar a qualidade de sua sessão de exercícios e que também irá fazer toda a experiência mais agradável! Então, como exatamente você deve aquecer de forma eficaz para obter melhores resultados?

Em primeiro lugar, você deve começar com um warm up geral. Você aquecer sessão deve começar com exercícios leves. A duração exacta desta fase e os seus níveis de intensidade irá variar. Você deve mantê-lo a menos de 5 minutos, caso contrário, poderá queimar-se pelo trabalho real fora da sessão.

Uma das minhas favoritas maneiras de aquecer será começar com alongamento dinâmico. Isso permitirá que você para melhor ativar os músculos durante o seu trabalho fora. Isto está em contraste com o alongamento estático. Alongamento estático fará com que seus músculos para tornar-se demasiado relaxado durante a sua sessão de exercício real. Você deve colocar seu corpo em posições em que seus músculos vão ser esticadas sob tensão.

Agora que você completou a sessão de alongamento dinâmico, você deve estar executando movimentos que você vai fazer durante o seu trabalho real para fora, o única diferença é não usar qualquer pesos agora. Fazendo isso vai realmente ajudar seu corpo e articulações se acostumar com os movimentos necessários para ser realizada no próprio trabalho fora sessão com pesos pesados. Dessa forma, você vai ser menos propensos a realizar os exercícios de forma errada e acabar com lesões de tipos.

Se você está realmente preocupado e não tem certeza se os exercícios de aquecimento que você está fazendo é bom para a prevenção de lesões e dor durante o trabalho real as sessões, você pode querer consultar um profissional competente situado perto de você. Este é geralmente o caso, se tiver determinado prejuízo sofrido no passado.

Se você acha que alguma parte do seu corpo, nas articulações ou músculos dói quando você está realizando seus exercícios de alongamento, você definitivamente deve parar o exercício. É normal se ele sair para ser um pouco de dor muscular habitual, mas se você sentir que é algo incomum, você deve parar imediatamente e obter uma opinião profissional.

As etapas acima devem ser capazes de ajudá-lo a executar exercícios de aquecimento adequados de forma eficiente para que, posteriormente, você será capaz de produzir os melhores resultados durante o seu trabalho real fora da sessão Restaurant  !;